Vísindamenn fyrir löngu komust að því að mitti kvenna yfir áttatíu sentimetrar er bein leið til sykursýki, æðakölkun, hjartasjúkdóma og aðrar óþægilegar hluti. Það gerist vegna þess að svokölluð "slæmt" kólesteról er afhent í mitti svæðisins, sama sem enn myndar plaques í skipunum (en rúmmálið birtist í konum er merki um innihald "gott" kólesteról í líkamanum). Því ef svæðið mittið er langt frá fullkomið, þá þarftu bara að læra að léttast í mittinu.
Grundvallarreglur mataræði
Grundvallarreglur mataræðis fyrir þá sem vilja fá flatan maga eru frekar einföld. Nauðsynlegt er að útiloka hratt meltanlegt kolvetni og "slæma" fitu úr mataræði, en það ætti að vera nóg af trefjum og vökva í daglegu mataræði þínu. Þannig að þú verður að gefa upp pylsur, sælgæti, muffins, pasta, sælgæti, áfengi, hálfunnar vörur, sætar ávextir, iðnaðar safi, smjör, fitusýrur, jafnvel í mataræði eða betur að eilífu ef þú vilt ekki eyða öllum tilraunum þínum. kartöflur. Og auðvitað, helstu óvinur allra tölva - skyndibita.
Grundvöllur mataræði
Grunnurinn á mataræði þínu ætti nú að vera: Sterkja grænmeti (best í formi salat með lítið magn af ólífuolíu og sítrónusafa), fitusósu ósykraðri mjólkur- og sýrðu mjólkurafurðir, magert kjöt, kjúklingur án húðs í soðnu formi en fiskurinn er fitugur. Á fyrstu tveimur vikum fæðunnar er mælt með því að neita jafnvel kornum, belgjurtum og takmarka magn af ávöxtum.
Á fyrstu tveimur vikum mataræðisins þarf líkaminn að skipta úr "feitur geyma" stjórn til "fitubrennslu" stjórnunar. Ef þú fylgist með réttu mataræði og tengir líkamlega áreynslu, þá getur þú týnt frá þremur til fimm kílóum innan tveggja vikna. The aðalæð hlutur er ekki ofleika það ekki, vegna þess að verkefni þitt er ekki að svelta þig, heldur að setja mitti í röð.
Eftir að þú tapar 3-5 kílóum getur þú smám saman tekið í mataræði brauðsins úr heilum, fitumiklum ostum, belgjurtum, en í litlu magni og haltu áfram þar til þú nærð þyngd og mittastærð. Eftir það þarftu bara að viðhalda myndinni þinni í réttu ástandi við þig.
Vörur sem hjálpa til við að léttast í mitti
Sum matvæli stuðla að því að fita brennur í mitti. Hér er listi þeirra.
- Brauð grindar líkamann með trefjum, B vítamínum og próteinum. Það hjálpar ekki aðeins að draga úr þyngd heldur einnig að staðla kólesteról og umbrot. The aðalæð hlutur - ekki taka þátt, dagur er nóg að borða fimmtíu grömm af brauði.
- jurtaolíur - helst ólífuolía eða korn, þau innihalda gagnlegar fitur sem ekki eru settar í kvið, en þvert á móti - hjálpa til við að draga úr fituinnlán.
- lágþurrkað kjöt, kjúklingur án húðar, undanrennu mjólkurafurðir - það mun metta líkamann með próteinum og gefa tilfinningu um mætingu án þess að of mikið af maganum.
- feitur fiskur - ekki láta orðið "feitur" rugla þig, það inniheldur Omega-3 sýru, sem eru einfaldlega óbætanlegur fyrir eðlilega umbrot. Að auki hjálpa þeir taugakerfið til að takast á við streitu, og í raun er það eitt af orsakir fitu í kviðnum.
- sítrusávöxtur inniheldur mikið magn af C-vítamíni sem hreinsar blóðið og leyfir ekki að kólesteról sé afhent í skipunum.
Að auki, reyndu að drekka nóg af vatni, drukkið um morguninn á fastandi maga, glas af vatni mun hreinsa líkamann og hjálpa sljór tilfinningu hungurs og því draga úr hættu á ofþenslu.
Og auðvitað er nauðsynlegt að hreinsa magann með hjálp sérstakrar líkamlegu áreynslu á beinum, skörpum kviðarholum á blaðinu.