Lærdóm líffærafræði
Munnþrýstingurinn samanstendur af ytri og innri skörpum vöðvum (þeir búa til hliðarbendingar mitti), þvermál kviðarhols og endaþarms vöðva, sem ber ábyrgð á lögun framhliðsins og er "kallkort" kviðsins. Venjulega rennur framveggurinn aðeins örlítið fram og kviðinn er flattur. Hins vegar, eftir slíkar prófanir sem fæðingu, eða vegna skorts á reglulegri þjálfun, hættir vöðvarnir í fjölmiðlum að halda í formi, stíflan rennur út eða eins og það hangir. Myndin er versnað og feitur innlán. Heilbrigt kona hefur rétt á 23-24% af massahlutfalli fitu, en helmingur þess safnast upp í kvið, rass og læri. Og að losna við þá er ekki auðvelt: að vinna út fjölmiðla krefst mikils vinnu og þolinmæði. Baráttan fyrir hugsjónarmið er ómögulegt án þess að hafa stjórn á næringu. "Ef þú vilt að maga þín sé slétt skaltu fylgjast með mataræði þínu. Vandamál í maga og byrja með maga. Dragðu úr skammtunum, ekki drekka mikið af vökva í einu. Stórt magn stækkar magann, það þrýstir á kviðvegginn og versnar útliti magans.
Eiginleikar uppbyggingarinnar
Fyrst af öllu, vegna líffærafræði: rectus abdominis okkar er fullur aðeins frá sternum til nafla. Hér að neðan verður þunnt og veikt, með mikið efni af trefjum, sem nánast lendir sig ekki til "dæla". Konur eru náttúrulega ekki heimilt að hafa svona sterkan þrýsting, eins og menn. Magan okkar er ekki hönnuð fyrir alþjóðlegt vöðvaverk, eins og að lyfta lóðum, en að bera börn. Bein vöðvi kvenkyns kviðarholsins ætti að vera bæði sterk og teygjanlegt, til að halda ávöxtum, ekki upplifa það.
Lítil næmi í kviðarholi
Verndun kvenna frá mánaðarlegum sársauka veikir heilann tengingu þessa svæðis við miðtaugakerfið og þjálfun fjölmiðla verður erfitt verkefni sem krefst mikillar áreynslu. Að lokum, annar þáttur - vöðvarnir í fjölmiðlum eru fljótt aftur, því afleiðingin af jafnvel ákafur þjálfun getur "leyst" á stuttum tíma. Það er nóg að hætta að þjálfa blaðið í mánuð eða tvö, og hið fullkomna form er glatað. Og ef þú bætir við þessum brotum í mataræði ... Við the vegur, það er skortur á kerfisbundinni þjálfun og jafnvægi næringar er oft vegna nærveru "maga" í maga stelpum í náttúrunni. Þeir trufla ekki bara um það. Þar af leiðandi þrýstir þrýstingurinn og innri líffæri, sem ekki er mikið úthlutað (þröngt vaskur), byrjar að ýta innan frá á kviðvegginn, eins og að þrýsta honum áfram. En þetta vandamál er leyst: Ef þú verður kerfisbundið að þjálfa þá mun magan smám saman "fara í burtu". Hlaðið á vöðvum í fjölmiðlum að minnsta kosti þrisvar í viku, helst - á hverjum degi.
Falleg maga er ómögulegt án réttrar líkamsbeiningar
Með stoop, eru vöðvar fjölmiðla minni og jafnvel þjappað. Þess vegna er á kvið og baki að reyna að styrkja samhliða æfingu, æfingar sem hjálpa til við að halla bæklinum aftur í eðlilegt horf, auka scapula, opna brjóstið og teygja vöðvana í fjölmiðlum. Jóga getur hjálpað þér í þessu. Tvær öflugir þættir sem hafa áhrif á lögun kviðar eru aldur og þungun.
Aldur
Því eldri sem við verðum hægir hægari efnaskipti. minnkar fjölda vaxtarhormóna sem eru ábyrgir fyrir varðveislu vöðva og með þeim magn vöðvaþrýstinga sem bera ábyrgð á kraftinum. Á 10 ára fresti tapar kona að meðaltali 1,5 kg af vöðvamassa. Þess vegna, til að halda stuttunni sterk og kviðinn falleg, vinna það mun hafa fjölda endurtekninga. Það er mikilvægt að muna að með aldri er ferlið við bata eftir þjálfun ekki svo hratt, því það er nauðsynlegt að gera ekki meira en 2-3 sinnum í viku. Og að fjöldi kaloría sem þú þarft daglega, er nú 400 minna en á yngri árum.
Meðganga
Á meðgöngu með kviðarholi eru helstu breytingar: Þeir eru mjög réttir. En þeir eru ekki sammála eftir fæðingu ekki strax, því í nokkurn tíma (sem fer eftir meðgöngu og fæðingu, á upprunalegu vöðvastyrk), maga er flabby og hefur lögun "poka". Hins vegar, sérfræðingar vara við að það er ekki þess virði að skjóta með þjálfun. Til að halda áfram virku starfi með hæfni með samþykki lækna er aðeins mögulegt eftir 3 mánuði eftir tegund. Áður en þú hefur ekki keisaraskurð, mun öndunaræfingar hjálpa til við að þjálfa blaðið (anda inn magann, anda inn eins mikið og mögulegt er, endurtaka nokkrum sinnum á dag 10-12 sinnum).
Allar æfingar fyrir fjölmiðla eru skipt í þrjá hópa:
1) á efri hluta (bein vöðva er styrkt),
2) á neðri hluta (bein og þverskurður)
3) á hliðarsvæðum (skörpum vöðvum).
Í fyrstu og öðrum tilvikum, að jafnaði, framkvæma ýmsar snúningar, beygja hrygg og lyfta efri hluta líkamans með fótunum fast eða öfugt. Til að taka þátt í skörpum vöðvum í vinnunni, framkvæma brekkur, krossleggja og fótleggja lyftur, hringlaga snúningur á snúningi. Hins vegar í vinnsluferli vinnur allt stutt eins og vel samræmt kerfi þar sem ekki er hægt að einangra verkið af sumum "smáatriðum" og ekki taka þátt í öðrum. Í baráttunni fyrir flatan maga skaltu einbeita sér fyrst og fremst á beinni vöðva. Það er einn af stærstu og öflugustu vöðvum líkamans. Og það er hún sem oft missir teygjanleika og saga, gerir magann ljót. Höggin vöðvar mynda hliðarbendingar líkamans, gera okkur meira kvenleg, en til að vinna í gegnum þau, er nauðsynlegt með varúð: ef þú ofleika það getur þú aukið mitti þína. En til að gera það þynnri, ef það er í eðli sínu, það er stutt og breitt, með hjálp líkamsræktar er ólíklegt að vinna. Allt sem hægt er í þessu ástandi er einfaldlega að fjarlægja fitu úr maganum. Vísbending um að þú hleðir strax á vöðva vélarinnar er brennandi tilfinningin sem kemur upp í þeim á síðustu endurtekningum æfingarinnar. Ef þú ert ekki, þú ert að sóa tíma þínum. Auka álagið og athugaðu aftur tækni sem er til að gera æfingarnar. Með sumum sjúkdómum er einfaldlega ómögulegt að vinna á hið fullkomna form kviðar. Frábendingar eru allar skurðaðgerðaraðgerðir (eftir aðgerð og endurhæfingu), brjósthol (nautical, inguinal). Það er ómögulegt að vinna úr fjölmiðlum jafnvel með ákveðnum sjúkdómum innri líffæra. Og með varúð - með hjartsláttartruflunum.
Gífurlegt starf
Besta þjálfun fyrir fjölmiðla er risastórt sett. Nokkrar einsleitar æfingar eru gerðar hver um sig, án þess að hætta. Hafa í það, til dæmis, getur verið bein og snúningur snúningur, V-snúningur og "reiðhjól". Framkvæma þá í hratt og með hámarksfjölda endurtekninga, hvíld eftir hverja eina mínútu. Í lok slíkrar "maraþon" ætti fjölmiðla bara að brenna. Eina ástandið er að þú þarft að vera tilbúinn fyrir slíkan álag. Til að risastór sett ætti að nálgast smám saman, smám saman að auka styrkleiki bekkanna. Veldu álagið með áherslu á líkamlegt ástand og ekki gleyma því að bata eftir þjálfun ætti að vera að minnsta kosti 24 klukkustundir.
Fylgdu tækni
Til að vinna á fjölmiðlum þarf ekki byrði: það er nóg fyrir líkamsþyngd þína. En það er nauðsynlegt að framkvæma æfingarnar tæknilega mjög nákvæmlega. Algengasta villa við vinnu á fjölmiðlum er álag á vöðvum annarra hluta líkamans. Þó að æfingarnar séu gerðar, útilokaðu vöðvana í ristum og öxlbeltinu úr vinnunni, dragðu ekki þig við hálsinn, sveifðu ekki fótum þínum. Aðeins stuttin virkar!
Ekki hætta
Með rétta þjálfun og viðhaldi á skynsamlegri næringu breytist magan til hins betra eftir hálfan mánuð eða tvo mánuði. En til að viðhalda formi og ná hugsjóninni verður að stöðugt: íbúð maga - ekki einföld aðgerð, heldur leið lífsins. Og venjast því að lifa með maga!
Andaðu rétt
Annað mikilvægur lúmskur er rétt öndun. Útöndun þarf að vera á lokapunkti hreyfingarinnar: Þetta gefur vöðvunum fulla álag og gerir þjálfunin skilvirk. Ef þú kemur að hámarki, þegar þú ert að anda frá loftinu, þrýstir pressinn ekki upp til enda.
Gerðu margs konar æfingar
Um það bil einu sinni í mánuði, reyndu að skipta um æfingar, þannig að vöðvarnir á fjölmiðlum hafi ekki tíma til að laga sig að eintökum álagi. Það væri gaman að bæta við slíkum klassískum æfingum Pilates sem "hundrað" og "bar" og þjálfun á óstöðugum fleti. Dansarar geta hjálpað Belly Dance með flækjum, öldum og "höggum" í maganum.