Ábendingar fyrir nýliða í hæfni klúbba

Practice sýnir að ekki eru allir að byrja að æfa sig rétt. Vinna á líkamanum, sérstaklega þeim sem voru að borða mikið áður, voru frábær list, sem krefst styrkleika og einbeitingu athygli. Ef þú ert viðvarandi og samkvæmur, þá munum við ná góðum tökum á þessum listum. Jæja, fyrir nú, kynnast helstu atriði sem allir byrjendur sem byrja að læra í líkamsræktarstöð ætti að vita. Vitandi þessir blæbrigði munu hjálpa þér að sigla á staðnum og ekki bara að komast í viðskiptum heldur einnig halda því áfram eins lengi og mögulegt er.
Lærðu að vinna með búnað
Flestir nútíma hermir eru búnir með óbrotinn mynd sem sýnir hvaða vöðvar þau eru hönnuð til að þjálfa. Því miður, fyrir suma gesti eru þessar upplýsingar nóg til að byrja strax. Sem reglu, hver og einn þekkir eigin vandamál. Og sjá myndina af hægri vöðvunum eru mörg dömur með mikla áherslu í fyrstu tekin til að rífa þykja vænt um bílinn.

Ekkert gott slíkt þjálfun getur ekki endað. Varla þú ert heppinn og giska á strax með þyngd, horn, fjölda beygja, hvíldartíma og aðrar blæbrigði. En líkurnar á meiðslum við notkun óþekkta búnaðar eykst oft. Og þetta er ekki endilega augnablik áfall, þegar þú sleppir pönnukökum þínum úr barnum og gleymir um sal í mánuði eða jafnvel ár. Til dæmis getur þú gengið kröftuglega í margar vikur á hlaupabrettinum og tekið eftir öllum úrbótum á myndinni, en á sama tíma eyðileggja það smám saman hægra megin og hné og ökkla. Eða sveifla bakhliðina að minnsta kosti á öllum hermum og á framleiðslunni fáðu mikið læri og losa hnébelti. Og hvað á að gera með litlum búnaði (lóðum, bodybuilders, medboly, fitbly), sem er settur í kringum jaðar klúbbsins og svo laðar þig að vinna með það? Það er ekki einu sinni mynd um það.

Eina leiðin er að leita ráða hjá sérfræðingi. Því meira sem þú veist um umhverfið þar sem þú vinnur, því meira sem þjálfunin verður. Í öllum líkamsræktarstöðvum er vingjarnlegur kennari festur við búnaðinn: hann verður fyrst að snúa sér oftar en ástkæra vin sinn. Hann kynnir þér öryggisaðferðir, sýnir hvernig á að setja saman sundur hermanninn án þess að hætta sé á heilsu og getur jafnvel klappað á höfuðið ef þú hegðar þér.

Settu alvöru vandamál
Mjög gott þegar fólk leggur mikla markmið. Hins vegar óhollt metnað til hins góða mun ekki ná árangri. Ef verkefni þitt er að fá sterkan, sveigjanlegan og heilbrigðan líkama gætir þú vel búist við góða íþrótta framtíð. Horfa út fyrir dömur sem vilja ekki mögulega. Eða hvað mun leiða til vandræða? Til dæmis, að standa á skónum á ekki sækjasti aldri, auðvitað geturðu það. En í álaginu munt þú fá stökkbreyttar hættir, sem verða ógleði af einhverjum ástæðum. The léttir Brazilian prestur og aðrir eiginleikar bodybuilders eru unnið síðar, með blóði og umtalsverðan skammt af efnablöndur. Og þá, ef þú ert erfðafræðilega tilhneigður til þessa, er það ekki fyrir neitt sem þeir segja að í nútíma líkamsbyggingu er aðalatriðið að velja rétt foreldra. Reyndu að sitja á strengnum, mundu að um 10% borgara geta ekki gert þetta í grundvallaratriðum - vegna þess að sérkenni uppbyggingar mjöðmarsambandsins. Í orði, þú skilur að atvinnumaður íþróttum ætti að byrja frá barnæsku. Að auki elta kostirnir, ólíkt þér, ekki eftir heilsu. Aðalatriðið er niðurstaðan.

Sama gildir um fleiri mundane mörk. Til dæmis, til að fjarlægja fitu frá unloved svæði er raunverulegt, en á sama tíma eru þær staðir sem þér eru kæruir ekki viðurkenndir.

Auðvitað, enginn hringir í þig til að gefa upp drauminn þinn. Hugsaðu bara, það er gerlegt í því formi sem þú hugsaðir um það sjálfur. Ef ekki, mýkaðu flokkalínurnar og gerðu það með ánægju. Og samráð við þjálfara, hann mun hjálpa til við að skilja hvað á að ná raunhæft, og hvað - ekki.

Vertu meðhöndlaður á réttan hátt
Ímyndaðu þér þetta ástand. Þú framkvæmir æfingu, einbeitir þér að tækni og öndun, og skyndilega heyrist hlátur og hvísla í nágrenninu. Og svo aftur og aftur. Enrages þetta er ótrúlegt, sem þýðir, truflandi - árangur af þjálfun þinni fellur. Reyndar eru allar tegundir af chit-chat, snjalla í bekknum, latur áferð á gólfinu (á meðan aðrir í hópnum eru ástríðufullir tengdir hæfni eða dans) er dæmigerð hegðun byrjandi sem tekst ekki í neinu. Ef slíkir ríkisborgarar eru að fara til tveggja eða fleiri, þá er ekki hægt að forðast sirkus árangur. Þeir byrja að stynja, kasta til hvers annars búinn undrandi útlit, falla aftur á bak, hátt hlæja, wink - almennt, á öllum mögulegum leiðum til að sýna öðrum að það er erfitt fyrir byrjendur. Þeir eru mjög harðir - bæði líkamlega og sálrænt. En trúðu mér, þjálfaranum og fólki sem hefur lengi tekið þátt í þessu, veit fyrst. Svo ef þú ert svo byrjandi, það er engin þörf á að falla í óhreina listgrein. Enginn mun benda fingri ef þú tekst ekki að ná árangri. Og flettu ekki sjálfur, hugsa að svo þykkur, tré, línur (eða hvað sem þú sérð sjálfur) þjálfari hefur aldrei hitt. Gerðu bara hlutina þína, ekki að borga eftirtekt til annarra. Að lokum komst þú til ákveðins tilgangs - það er virði virðingar, jafnvel þótt í fyrstu kennslustundum virðist það fáránlegt. Allt byrjaði einu sinni.

Veldu álagið skynsamlega
Neophyte finnur erfitt að fylgjast með eigin líkama hans, til að knýja nákvæmlega vöðvana sem ákveðin æfing miðar, að lágmarki felur í sér hvíldina. Smám saman, auðvitað, munt þú reikna út hvað er það, en því miður, venjulega allir koma til fyrstu flokka, óvart með löngun til strax hlaða líkamann að hámarki. Mig langar að léttast í viku í fimm kíló, til að finna viðeigandi léttir, læra hvernig á að dansa sem þjálfari og svo framvegis.

Þetta er stór mistök. Þú þarft að byrja smám saman. Annars skaltu forðast yfirþjálfun eða meiðsli. Notaðu áhugann á réttan hátt - það er að velja álag á eigin spýtur. Hvað er málið, ef þú hoppa strax í mikilli vinnu, hannað fyrir mikla þjálfun? Flestar hreyfingar geta ekki verið uppfylltar: Það er ekki nóg af styrk, þrek eða samhæfingu. Og við the vegur, margir svo neikvæð reynsla í byrjun hafnar að veiða fallegar flokka, sem í framtíðinni gætu haft gagn.

Eftir æfingu ættir þú að vera með heilbrigt þreytu og ekki skríða á öllum fjórum. Við the vegur, ef þú hefur aldrei áður hreyft vöðva eða komið í bekknum eftir langa hlé, til hamingju: líkaminn þinn er frjósöm efni. Það verður nóg að vinna smá og byrjaðu að léttast og styrkja á öllum mögulegum hætti. Hæfni sérfræðingur þarf miklu meiri tíma og fyrirhöfn fyrir þetta en byrjandi.