"Hockey" stíga upp
Vöðvarnir á fótum og rassunum vinna. Standið frammi fyrir stiga, fætur öxlbreidd í sundur, hendur á mjöðmum. Lítil beygja vinstri fótinn í hnénum, settu hægri fæti á annað skref örlítið til vinstri við vinstri fótinn (skref fer fram skáhallt). Réttu hægri fótinn, en dragðu vinstri fæti og settu það við hliðina til hægri. Taktu skref aftur með vinstri fæti, þá - hægri og endurtakaðu æfingu í 30 sekúndur. Þá bara framkvæma það í hina áttina.
Gönguskíði
Vöðvar í bakinu, axlir, rass, fætur og stuttverkið. Festa miðju höggdeyfisins fyrir hlutinn fyrir ofan höfuðið, standið frammi fyrir honum, fætur öxlbreidd í sundur. Taktu höndina í hendinni og haltu þeim áfram og örlítið skáhallt upp. Lófarnir "líta" niður, borðið er þétt. Setjist niður svo að hendur þínar fari upp í eina línu við líkamann. Haltu höndum þínum beint, en ekki kreisti í olnboga, lækkaðu hægri niður, til hliðar. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu með vinstri hendi. Haltu áfram með því að breyta hliðum.
Stöðugleiki
Fætur á breidd axlanna, hendur með vinstri fæti, láttu lunga áfram, sleppa niður þar til vinstri læri er samsíða gólfinu. Réttu fæturna og haltu áfram, lenddu á hægri fæti og lyftu vinstri. Endurtaktu í 30 sekúndur og fylgdu síðan æfingu á hinni hliðinni. Stöðugleiki í vöðvum og handleggjum vöðva vinna. Samþykkja pose á barnum. Leggðu hægri framhandlegginn niður á jörðina, þá vinstri, kreista hendurnar í hnefa, - lófarnir eru beint að hver öðrum. Settu hægri lófa á jörðu, þá vinstri einn. Beygðu handleggina og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaka.
Squats með beinum fótum áfram
Stöðugleiki í vöðvum, vöðva í ristum og fótleggjum. Stattu upp, fætur eru öxlbreidd í sundur, hendur á bak við höfuð, olnbogar eru skilin, niður í sundur. Beygðu hægri fótinn þinn, gerðu "kýla" áfram, benda á sjálfan þig. Settu síðan hægri fæti á gólfið fyrir framan þig. Haltu í þéttinum, flytðu þyngdina til hægri fótinn og taktu samtímis "spark" með vinstri fæti. Haltu áfram að æfa með því að skipta um fætur.
"Kasta yfir höfuðið"
Vöðvar-stöðugleiki, vöðvar í bakinu og axlirnar vinna. Festu eina endann á höggdeyfilinn við föstu hlutann á ökklunarstigi og standa við það með vinstri hliðinni, fæturnar eru víðtækar á milli, hné örlítið boginn. Haltu handfangi höggdeyfisins handvirkt með báðum höndum, haltu því á vinstri hliðinni á læri, líkaminn snýr til vinstri, vopnin er svolítið boginn við olnbogana (höggdeyfið er hert). Lýstu handlegg hermannsins ofan við höfuðið, dragðu það niður í átt að hægri hné og snúðu strax á vinstri fæti og beygðu líkamann til hægri. Snúðu til baka til að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu í 30 sekúndur. Gera æfingin hinum megin.
"Low start"
Vöðvarnir á fótum, rassum, öxlum, handleggjum, brjósti og vöðvum - sveiflujöfnun vinna. Taktu stöngina á beltinu, úlnliðin eru staðsett rétt undir öxlum. Gerðu hægri fæti "skref" í átt að hægri hendi, samtímis áfram til vinstri hönd. Endurtaktu hreyfingu, en í þetta sinn hreyfðu áfram vinstri fótinn og hægri handlegg. Haltu áfram með hvert "skref" til skiptis hliðar.
Brenna 600 hitaeiningar á klukkustund!
Þessi líkamsþjálfun skiptir milli tímabila af háum og meðalstórum álagi, sem þvingar þig til að gefa þitt besta. Þessi útgáfa af hreyfingu hreyfingar brennur ekki aðeins fitu. Það gerir þig erfiðara, bætir hjarta og lungur. Svo, um nokkrar vikur getur þú aukið álagið. Þetta mun leyfa þér að brenna fleiri hitaeiningar án aukinnar vinnu. Fylgdu áætlun okkar, æfa á hvaða hjartalínurit eða úti sem er. Til að auka aukið styrkleiki æfinga með heimabundinni æfingum fyrir róttækan þyngdartap, bæta við viðnám, auka hallahraða, hraða.
Side árásir á stigann
Vöðvar í rassinn og fæturna vinna. Stattu hægri hlið í stigann, hendur á mjöðmunum. Settu hægri fótinn þinn í öðru skrefi og beygðu það í hnénum, meðan þú lyfta handleggjunum fyrir brjósti þinn. Réttu hægri fótinn, setjið vinstri til þess. Endurtaktu 4 sinnum, haltu því áfram frá annarri fótinn. Hlaupa niður stigann og endurtaka.
Beygja fæturna í stöðu barsins
Stöðugleiki í vöðvum og handleggjum vöðva vinna. Leggðu niður á hægri hlið, fætur beint, hægri framhandlegg á jörðu, olnbogi undir öxlinni. Settu vinstri höndina á bak við höfuðið, olnboginn þinn bendir upp. Lyftu mjöðmunum þannig að líkaminn rennur út úr axlunum til fótanna. Dragðu vinstri hné í brjósti. Farðu aftur í upphafsstöðu, láttu ekki mjöðmina lækka. Endurtaktu í 30 sekúndur. Gera æfingin hinum megin.