Bættu þessu 10 mínútna fundi við líkamsræktaráætlunina, gerðu það nokkrum sinnum í viku og fljótlega sjálfur verður hissa á því hversu sveigjanlegt og rólegt þú verður.
1.Poza kappinn
Vöðvarnir á fótum, rassum og höndum vinna í jóga.
Leggðu fram hægri fótinn fram á við, stöðva beint til vinstri - flettu út í 45 gráðu horn. Leggðu lófana niður á hliðin á hæð axlanna: hægri höndin þín ætti að vera fyrir ofan hægri fæti og vinstri höndin ætti að vera fyrir ofan vinstri. Reyndu að auka grindarholsvæðið, rétta fingurna, draga axlana niður, hlakka til. Haltu í þessari stöðu fyrir 4 anda, endurtakaðu asana frá hinni fótinn.
2. Staða þríhyrningsins
Muscle-stabilizers, vöðvar í brjósti og rassinn vinna.
Stattu hægri fæti þitt skref fyrir framan vinstri þinn. Tærnir hægra fæti eru beint fram og vinstri sjálfur er beitt út á 90 gráðu horn. Dragðu vopnin út í hliðina, hreyfðu þyngd líkamans til vinstri (eins og að draga mjöðmina til hliðar) og beygja sig og reyna að ná skinni, ökkli eða fótum með hægri hendi. Hnéð ekki beygja, teygðu hrygginn. Lyftu vinstri hendinni upp þannig að herðar þínar mynda lóðréttan lína og horfa upp. Stækkaðu brjósti þinn í áttina frá gólfi eins langt og þú getur. Haltu fyrir 4 andar, farðu upp, snúðu til vinstri og endurtakið. Með þessum jóga æfingum til að auka orku, muntu líða miklu betur og líkaminn verður sveigjanlegur.
Z. Pose of the Crescent
Stöðugleiki í vöðvum, fótleggjum og ristum. bæta jafnvægi í jóga.
Í þríhyrningsstillingunni (vinstri fótinn fyrir framan hægri) skaltu flytja þyngdina til vinstri fótsins og lækka vinstri höndina á gólfið í 25 cm fyrir framan fótinn. Dragðu hægri hægri handleggina upp og lyftu hægri fótinn aftan þig svo að á lokapunktinum sé það samsíða gólfinu, stöðva - á sjálfan þig, líttu niður. Falla út líkamann, draga brjóstið af gólfinu, eins langt og þú getur. Haltu í 4 anda, skiptu um fótinn og endurtaka.
4. Tree Pose
Vöðvar í rassinn meðan á jóga stendur
Flyttu þyngd til hægri fótsins og jafnvægi, settu á ökklann vinstra hæl. Snúðu vinstri fótum til hliðar, brjóta lófana fyrir framan brjóstið. Að hafa fundið það sem þú hefur lent í jafnvægi, færðu hægfara fótinn upp að innri yfirborði læri eins hátt og jafnvægi þín leyfir þér. Haltu í þessari stöðu fyrir 4 anda, þá framkvæma asana frá hinni fótinn.
5. Staða Camels
Vöðvar neðri hluta líkamans vinna; teygðu vöðva framan á líkamanum meðan á jóga stendur.
Standið á hnjánum, fótum á brekkunni á mjaðmagrindinni, boga af fótum á gólfið. Þó að mjaðmirnar séu lóðréttir, er mjaðmagrindin stranglega fyrir ofan hnéin, hægt að beygja sig aftur og setjið hendurnar á hæl eða sóla. Opnaðu herðar þínar og láttu höfuðið hanga frjálslega. Haltu fyrir 4 andar, sitdu síðan rólega á hæla þína og beygðu áfram og teygðu handleggina fyrir framan þig. Í þessari stöðu, haltu áfram fyrir aðra 4 andann.
6. Setjið hundinn upp á við
Vöðvarnir í höndum, bak og ristum vinna; teygðu vöðva framhluta líkamans.
Setjið niður, hreyfðu hendurnar áfram, lengdu fæturna og farðu í stöðu stangsins, líkaminn gerir beina línu. Flutningur áfram, halla á fótum fótanna, lækkaðu mjöðmina á gólfið, haltu mjöðmunum á þyngdina. Lyftu brjósti þínu svo að þú getir lyft bæði andlitið og leit upp. Haltu fyrir 4 anda.
7. Snúningur í sitjandi stöðu
Teygðu vöðva líkamans; við róum niður á jóga.
Setjið á gólfinu, beygðu hnén og farið yfir hægri fótinn til vinstri. Snúðuðu líkamanum til hægri og taktu vinstri handlegginn boginn við olnboga fyrir framan hnéinn, línan lítur til hægri. Settu hægri hönd þína á bak við þig, horfðu til baka. Haldið í 4 anda, endurtaktu í aðra áttina.