Dancing
Auðveldasta leiðin til að dansa heima er að léttast. Þú þarft ekki sérstakt dýr búnað. Íþróttaskil er einnig ekki krafist. Aðeins löngun og gott skap er nauðsynlegt! Og sjö ára gömul stúlkur og sjötíu ára gamall ömmur eru jafn ánægðir með að dansa. Og nýlega dansar upplifa yfirleitt annað fæðingu. Þeir eru hrifinn af ekki aðeins dömum á öllum aldri og starfsstéttum, heldur einnig traustum viðskiptum í mörg ár. Þetta er skiljanlegt: hvers konar íþrótt færir svo marga gleðilega tilfinningar, svo margir ánægðir! Dönsuð í klukkutíma - og engin þunglyndi, engin árásargirni, engin vonbrigði - allt stakk út í dansinu! Fínt skap eftir dans er tryggt. Já, og orkukostnaður er ágætis: að dansa virkan klukkutíma til að léttast, taparðu 400 hitaeiningum. Jafnvel hægt að waltzing með maka í 10-15 mínútur, munt þú brenna að minnsta kosti 80 hitaeiningar. En ekki hika við hugsunina að þú ekur fitu, einu sinni í viku á diskói. Já, þú munt eyða nokkrum kaloríum, en í millibili milli dansahópa verður þú örugglega með bíta af tveimur eða þremur kokteilum, flögum, hnetum og öðrum "þurrum mat" eða samlokum með kökum. Og vegna þess, ekki aðeins að keyra ekki, en bara fá auka pund. Svo, vertu viss um að dansa. Upphaflega er æskilegt að taka þátt í dans undir leiðsögn reyndra kennara. Og þjálfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku og að minnsta kosti 30-40 mínútur. Svo verður það áreiðanlegri!
Hlaupandi
Running er íþróttin mest elskuð af konum um allan heim. Íþróttir hlaupandi er alger meistari í baráttunni gegn ofþyngd. Milljónir kvenna um allan heim daglega skokka til að léttast og stilla myndina. Ef nýjungar eins og þolfimi, rollers eða simulators höfða ekki til þín skaltu ekki hika við að velja hlaupa. Ef þú setur upp til að léttast eins mikið og mögulegt er, hafðu í huga að hlaupandi ætti að vera lágþrýstingur og langvarandi. Öll þessi krafa samsvara skokk. Og stöðugt hlaupa mun hafa að minnsta kosti 25-30 mínútur og að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Og orkukostnaður fer beint eftir því hvaða leið þú velur fyrir krossinn. Til dæmis, 15 mínútur af hlaupandi upp á við mun taka frá þér um 480 hitaeiningar, og á flatri braut - um 300 hitaeiningar. Ef þú vilt ekki hlaupa um rykugum, óhreinum götum skaltu kaupa hlaupabretti - þú getur gert þessa tegund af íþróttum heima. Þú getur líkja að keyra frá fjallinu og í beinni línu, til skiptis hraða. Í samlagning, the tölva vilja sýna kaloría neyslu á æfingu. Þægilegt, hvað á að segja! Eina hellirinn: ekki hlaupa í neitt! Aðeins gæði sneakers mun vernda fæturna frá meiðslum.
Hjólreiðar
Einu sinni á hjólum veltu aðeins lífeyrisþega og schoolboys. Nú hefur hjólreiðar orðið mjög vinsæll íþrótt. Við skulum ekki tala um fjallahjóla - það er áhugamaður. Við munum ræða um kosti hefðbundinna hjólreiða betur. Á orkukostnaði er hann nokkuð óæðri en hlaupið, en nær yfir dans, rollerblading og skautahlaup. Ef þú ert staðráðinn í að léttast verður þú að pedali að minnsta kosti 3 sinnum í viku og að minnsta kosti 30-40 mínútur. Með hraða 20 km á klukkustund má segja að við séum 130 hitaeiningar. Og það er aðeins 15 mínútur! Hjólreiðar henta sérstaklega fyrir konur með dúnkenndum mjöðmum, því það hjálpar til við að losna við fituinnstæður á þessum svæðum. En hafðu í huga að með langvarandi (2-3 ára eða fleiri) reglulegri hreyfingu er hægt að auka magn læðavöðva. Ef þetta horfur ekki þóknast þér skaltu reyna ekki að gefa of mikið álag á hjólinu. Einkum forðast að klifra upp á við. Til að taka þátt í þessari íþrótt heima er nóg að kaupa æfingahjól. Þetta á sérstaklega við í stórum borgum.
Þolfimi
Einnig er einn af vinsælustu íþróttum kvenna sem vilja léttast í þolfimi. Þolfimi, sem íþrótt, upprunnið í Ameríku. Við hjá okkur eru þessar tegundir af íþróttum í grundvallaratriðum unnin af fulltrúum góðs helming. Og í Ameríku er það fúslega þátttakandi og karlar, en í augnablikinu kýs sterk kynlíf af einhverjum ástæðum öðrum íþróttum. Jæja, það er ekki málið. Aðalatriðið er að við þekkjum konur að þolfimi styrkir hjarta og æðar, þrengir vöðva og brennir fitu í raun. Og því meiri hraða, því meira sem þú missir hitaeiningar og léttast. Fyrir 45 mínútna loftháð æfingu geturðu auðveldlega missa 250 til 400 hitaeiningar. Hins vegar, ef þú ert nýr í þolfimi, haltu hraða þínum hægar á fyrstu æfingu og ekki framkvæma flóknar þættir! Annars verður þú þreyttur og vonsvikinn að þú getir ekki gert allt rétt. Hafa þolinmæði og eftir viku muntu sjá að þú getur ráðið jafnvel með flóknum æfingum. Vinsælasta nú meðal slimming aqua aerobics (flokka í vatni), skref þolfimi (ganga upp og niður til "skref" - skref) og máttur þolfimi (lóðum, lyftistengur o.fl.). Þú getur keypt snælda og gert heima hjá þér uppáhalds íþróttinni. En hafðu í huga að það verður enginn til að leiðrétta mistökin þín, svo það er betra að heimsækja að minnsta kosti 2-3 bekkjum í ræktinni og ráðfæra sig við sérfræðinga.
Kyn vs. kaloría
Þessi vinsælasti "íþrótt" er heimamaðurinn. Hins vegar er ekki mælt með því að taka þátt í ungum yngri stúlkum. Restin er hægt að meðhöndla eins oft og þú vilt. Á samfarir um 250 hitaeiningar eru brenndir. True, ef það varir ekki 10 mínútur, en klukkutíma. Ef þú ert með fullnægingu, mun það einnig taka í burtu aukahitaeiningarnar þínar. Þó ekki eins mikið og við viljum: Orka fyrir fullnægingu er 400 hitaeiningar á klukkustund, en því miður, þetta ótrúlega ástand varir aðeins nokkrar sekúndur. Þess vegna er niðurstaðan ein: hafa kynlíf oftar og betra - í þessu tilfelli munt þú virkilega geta tapað þeim auka kílóum og léttast. Jæja, ef aðeins 2 kg, frekar en 10, "leysa", eins og þú bjóst við, ekki vera í uppnámi. Sex marathon fór samt til þín! Eftir allt saman, náinn "þjálfun" á merkilegasta hátt hefur áhrif á líkamann, til að lækna mígreni, til að bæta blóðrásina og jafnvel koma í veg fyrir krabbamein. Og að auki, vegna þess að enginn kemur í veg fyrir að þú þynnist þessa tegund af "íþrótt" til þín með öðrum, sem við höfum talað um hér að ofan, er það ekki?
Sund
Um uppáhalds íþrótt kvenna - sund - við munum ekki tala lengi. Og svo allir vita að þetta er afar gagnlegur íþrótt í öllum efnum. Muna aðeins að kalt vatn fyllir líkamann fullkomlega, útrýma frumu, dregur fullkomlega úr og styrkir ónæmiskerfið, léttir taugaþrýsting. Jæja, auðvitað, hjálpar sund í baráttunni gegn feituðum innstæðum. Ef þú vilt léttast skaltu heimsækja laugina (á ánni, vatni, sjó) að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Fyrir einn þjálfun getur þú tapað um 500 kkal. Því hærra sem hraða er, því hærra sem kaloría neysla. En reyndu ekki að vera í vatni í nokkrar klukkustundir, annars verður þú að setja nýru undir aukna streitu (svitamyndun er ómögulegt í vatni). Og áður en þú ert að æfa skaltu gera nokkrar uppsetningar, beygja, veifa handleggjum og fótleggjum - þetta mun hjálpa til við að forðast krampa.
Ganga
Ef þú byrjar bara að spila íþróttir eða fara aftur í það eftir langa hlé, er gangandi hugsjón valkostur! Einfaldur, hagkvæm og engin kostnaður. Settu skóna þín á þægilegan hátt - og áfram, sigraðu plássið. Við the vegur, um rými. Ef þú sigrast á meðalhraða 1,5 km, losna við 100 hitaeiningar. Á upphafsstigi er nóg að "ganga um" þrisvar í viku í 20 mínútur. Þegar þú telur að það sé ekki nóg, auka fjarlægðina og hraða. Helst væri gott að ganga hratt 5 sinnum í viku í 30-45 mínútur. Eftir tvær vikur finnurðu að það sé kominn tími til að suture fötin þín.
Og ef þú vilt missa þyngra enn hraðar, mælum við með að þú "þyngri" sjálfur. Hengdu þyngdinni við ökkla, aftur og mitti (þú getur einfaldlega sett á bakpoka) eða taktu upp smá dumbbell. Á orkukostnaði, "þungur" gangandi aðferðir og jafnvel bera keppnina. Nema, auðvitað, þú getur ekki dregið eftir, en farið í hratt takt. Að fara 1,5 km með vigtun, brennaðu um 160-180 hitaeiningar og það er nú þegar mikið!
Vertu í formi á öllum aldri
Ef þú vilt tvöfalda áhrif þjálfunar skaltu velja hvers konar íþrótt sem best hentar aldri þinni:
20 ár. Þú ert ungur, ötull, fullur af orku. Á þessum aldri ertu hentugur íþróttamaður, til dæmis blak, körfubolti. Viltu ekki hlaupa með boltanum? Jæja, þá skaltu gera þolfimi: gaman og árangursrík! Það væri gaman að fara í ræktina einu sinni í viku til að herða vöðvana á hermönnum - þetta styrkir vöðvamassa. Og í grundvallaratriðum, á aldrinum sem þú getur gert allt lítið eftir litlu - það er gaman og dekk aldrei!
30 ár. Þú ert ungur og heilbrigður, en öldrunin hefur byrjað hægt. Sérstaklega hefur efnaskiptaferli dregið úr og þér með hryllingi skilið að á einhvern hátt getið þið ekki tapað 3 kg aukalega í heilan ár. Þó ekki svo langt síðan, var nóg fyrir þig að sitja á mataræði í nokkra daga. Að auki, á þessum aldri, að jafnaði, stunda allir virkan feril, sem þýðir að taugaálag er óhjákvæmilegt. Til að styrkja heilsu, léttast og létta streitu mun hjálpa venjulegum bekkjum í ræktinni. Þetta mun fljótt snúa vöðvunum að skynfærunum og leiðrétta myndina þar sem það er nauðsynlegt. Ef "járnin" hvetur þig ekki, reyndu að gera íþrótta-dans, íþróttabandið mitt og skokk.
40 ára gamall. Flestir 40 ára kvenna hafa tilhneigingu til að sitja meira en þeir ganga. Kyrrseta lífsstíll leiðir óhjákvæmilega til þess að vöðvamassi er smám saman skipt út fyrir fitu. Þess vegna þarftu bara að gera allt til að styrkja vöðvana og losna við fatabirgðir. Veldu íþrótt kvenna fyrir smekk þínum: þolfimi, hlaupandi eða bikiní. Eða gera jóga. Og á daginn, farðu eins mikið og mögulegt!
50 ára og eldri. Á þessum aldri, í öllum tilvikum, ekki gleyma að spila íþróttir! Óþarfa álag, svo sem sund og gangandi, vernda liðin, létta sársauka í neðri bakinu og styrkja vöðvana. Á þessum aldri eru æfingar fyrir sveigjanleika og teygja einnig gagnlegar. Eins og kínverskar vísindamenn hafa fundið út, hægur líkamlegur hreyfing styrkir bein og vöðva og dregur úr hættu á beinþynningu. En - mjög mikilvægt atriði! - Ef þú ákveður alvarlega að fara í íþrótt, leitaðu að lögbæru þjálfara eða þú getur skaðað heilsuna þína.
Telur þú að viðhalda óákveðinn greinir í ensku hugsjón þyngd form á hvaða aldri er nánast ómögulegt? Þú ert mjög skakkur! Eins og sérfræðingar hafa reiknað, er nóg að brenna aðeins 4 hitaeiningar á 1 kg af þyngd í hverri viku á viku! Þetta þýðir að í viku ætti að losna við að meðaltali 200-250 hitaeiningar. Og þetta "á öxl" í hvaða íþrótt, jafnvel rólegur gangandi. The aðalæð hlutur - ekki sitja-liggja á sófanum, en hreyfa! Jæja, ef við vissum ekki að sannfæra þig og þú vilt frekar sófa skaltu eyða þessum tíma með ávinningi og hvetja þig til að vöðvar þínir verða sterkari og sterkari dag frá degi. Bandarískir lífeðlisfræðingar hafa komist að því að vöðvarnir geta dregið úr líkamlegri áreynslu en einnig frá hvati sem koma frá heilanum. Þess vegna skaltu velja líkamsþjálfun fyrir sálina - líkamlega eða "andlega" - og vegna þess!
Að taka uppáhalds íþrótt er spennandi og skemmtilegt. Um 70 prósent kvenna hugsa svo. 50 prósent kvenna eru þjálfaðir í eina tilgangi - að léttast og herða vöðvana. Og 30 prósent kvenna telja að íþróttin hjálpaði þeim að gera nýja vini og auka samskiptihringinn. Hvers konar íþróttir að gera heima til að léttast - ákveðið fyrir sjálfan þig. Aðalatriðið er ekki að sitja í sófanum!