Í óþjálfuðu fólki er öndun grunn, yfirborðsleg. Með slíkri öndun fær líkaminn ekki súrefni að fullu. Aðeins efri hluti lungna virkar, blóð er illa auðgað með súrefni, öll líffæri þjást af því að þau eru háð blóði í umbrotum þeirra. Til að bæta við þessum skorti lærum við óviljandi að anda. En það er hættulegt? Samkvæmt kenningum yogis ákvað eðli hvers einstaklings hversu mikið andardrátturinn var gefinn út fyrir hann. Því meira sem maður andar, því fyrr sem hann deyr. Djúpt, hægur öndun, þvert á móti, lengir það. Þess vegna, samkvæmt kenningum yogísanna, er aðeins hægt að hringja í takt og djúp öndun. Forfeður okkar andduðu þannig, en smám saman breyttist persónuleiki lífsins og öndun hans byrjaði að passa hann.
Já, það er ómögulegt að stjórna öndun þinni stöðugt. En þú getur gert fullan öndun að minnsta kosti einu sinni á dag (og það er jafnvel betra ef þú færð þessa upphæð allt að þrisvar sinnum) hálftíma áður en þú borðar, mun það að öllum kosti vera gagnlegt. Mikilvægasta reglan hér er að anda aðeins í gegnum nefið. Náttúran er raðað þannig að þegar andar í gegnum nefið í líkamanum færist ekkert ryk, engin lykt af eitruðum lofttegundum né of kalt loft. Munnurinn er ekki aðlagaður í þessum tilgangi.
Öndun yogis samanstendur af:
- Efri öndun - er framkvæmd með því að hækka axlir og kraga (flestar konur anda þannig). Í þessu tilviki fær aðeins efri hluti lunganna loft.
- Miðlungs öndun - loftið er fyllt með miðhluta lungna.
- Djúpt (kvið) öndun - er framkvæmt með því að lækka þindið (vöðvaþvag sem skilur brjósthol og kviðholur) og útbrot á kvið. Loft kemur inn í neðri hluta lungna. Slík öndun er ómöguleg þegar belgið er mjög fest með belti.
Jæja, við skulum hefja fullan anda yoganna. Sitið eða stattu upp beint, andaðu rólega út og farðu síðan að anda á eftirfarandi hátt. Til að byrja, lærið þindið, taktu út magann (til að auðvelda getur þú sett lófa á það, þannig að þú stjórnar hreyfingum kviðsins). Þess vegna verður neðri hluti lunganna fyllt með lofti. Færðu síðan neðri rifin og miðju rifbeininn. Þannig fyllir þú miðhluta lungna með lofti. Eftir að hafa breiðst út efri rifin, hækkaðu kragain, beygðu brjóstið og dragðu inn kviðinn örlítið - þindið styður lungurnar. Allt, andardrátturinn er yfir. Beraðu það út þannig að stigin breytist vel hvert öðru.
Nú um útöndun. Fyrst skaltu draga í magann, klemma síðan í brjóstið og loksins lækka axlirnar. Hreyfingar aftur skulu vera sléttar, gerðu þau án spennu.
Slík öndunaræfingar veita fullkomnu loftræstingu á lungum, ver gegn lungum og kulda sjúkdómum. Frá slappað er hægt að losna við og anda nokkrar mínútur með því að nota jógúrt.
Slæm djúp öndun er mjög gagnleg fyrir líkamann: það dregur verulega blóðið með súrefni, virkar gagnlega á innkirtla kirtlar, eykur mótspyrnu líkamans, tóna upp og endurnýjar það. Leikfimi yogis þjónar sem öflugt vopn gegn streitu, hjálpar til við að slaka á líkamanum. Þegar loft kemur inn í neðri hluta lunganna, þar sem sterkasta súrefni skiptast, hjartsláttur hægir á, lækkar þrýstinginn, slakar á vöðvum, kvíða líður, spenna minnkar. Að auki, með heill öndun, eru vöðvar í kviðarhols- og þindasamningi, nudd í kviðarholi flutt og stuðlað að blóðflæði.
Annar æfing með jóga er að halda andanum. Það róar taugakerfið, endurheimtir styrk. Það er hægt að standa, sitja og ljúga jafnvel. Innöndun er framkvæmd í gegnum nefið, eins og með fullri öndun, meðan á innöndun stendur, telja að 8. Haltu síðan andanum í 8-32 sekúndur (taktu lengdina smám saman). Andaðu síðan út, það sama og með fullum öndun, telðu aftur til 8. Gera skal þessi æfing tvær eða þrír sinnum á dag.
Undir minni þrýstingi eða höfuðverkur, mun eftirfarandi æfing hjálpa. Stattu upp beint, hendur þínar eru frjálst lækkaðir, sokkar og hælar saman. Fyrstu anda frá sér, farðu síðan í fullan anda. Með þumalfingunum skaltu loka eyrunum vel og halda vængjunum í nefið í miðjunni. Læstu höku þína á brjósti þínu, bólga kinnarnar þínar, lokaðu augunum, settu vísifingurnar á augnlokin. Vertu í þessari stöðu eins mikið og þú getur. Þá hækka höfuðið, fjarlægðu fingurna frá nefinu og augnlokum, látið hæga útöndun, eins og í fullum öndun. Takaðu nú þumalfingana af eyrunum, láttu hendurnar lækka. Eftir það munt þú strax líða létta.