Núna hefur þú milljón ástæður til að halda áfram líkamsþjálfun: Nýfætt barn gerir þig hamingjusamur með brosinu þínu, þú ert með skapskóla stundum, daglegt líf þitt er að fullu málað. Og umhyggja fyrir líkama líkamans er síðasta hugsunin sem kemur upp í hugann ... Og hvað ef við bjóðum upp á nokkrar einfaldar æfingar sem styrkja vöðvana þína (sérstaklega léleg kvið vöðva), bæta skap þitt og draga úr bakverkjum? Leyndarmál vopn okkar er körfubolti.
Þörfin fyrir jafnvægi á þessari einföldu skel, meðan þú ert að framkvæma æfingar, sveitir allar vöðvar líkamans til að taka þátt í vinnunni. Þú vinnur ekki aðeins með stórum vöðvum, heldur einnig með litlum vöðvum líkamans, sveiflujöfnun. Þetta bætir almennt líkamlegt ástand, þróar styrk, jafnvægi og samhæfingu. Þessar sex æfingar fela í sér vöðvarnar - sveiflujöfnun líkamans - kviðinn og aftur með sérstakri áherslu á fjölmiðla. Þetta er besta forritið til að vinna úr vöðvum í kvið eftir fæðingu.
Gera 8 endurtekningir af hverri æfingu, smám saman að hækka í 15, eftir því sem vöðvar líkamans styrkjast, til þess að skila myndinni eftir meðgöngu. Hagnýta 3-5 sinnum í viku, skipt 2-3 dögum síðar með léttum hjartsláttartruflunum til að styrkja hjarta- og æðakerfið, svo sem að ganga, synda eða dansa með barninu þínu.
Læknar eru venjulega ráðlagt að forðast að spila íþróttir í sex vikur eftir fæðingu. Áður en þú byrjar að framkvæma tiltekna flókna skaltu hafa samband við lækninn.
Góð form lögun
Hita upp í 5 mínútur, skoppaðu auðveldlega á boltanum, lyfta mjöðmunum og lýsa hringjunum með axlunum. Dragðu í kviðarholi til að koma á stöðugleika líkamans, styrkja helstu vöðvana.
Haltu þér með því að teygja alla vöðvahópa, slaka á, liggja á bakinu í nokkrar mínútur, andaðu rólega.
Með boltanum í þágu myndarinnar
Taktu boltann í hendurnar. Leysaðu fæturna mikið, láttu sokka og knéna út að utan. Teygðu magann, spenntu rassinn þinn. Andaðu inn, andaðu frá þér, beygðu hnén hægt og beindu hnífnum niður. Á sama tíma, hækka boltann með beinum höndum þínum upp. Andaðu inn og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Styrkt axlir, efri bak, innri læri og rass.
Superwoman
Leggðu magann á boltanum, hné og hendur - á möttunni á breidd axlanna. Kóróninn teygir sig áfram. Inndælingu, anda frá sér, lyfta vinstri handlegg þínum áfram og hægri fæti til baka. Haltu áfram. Við innöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Anda frá sér. Framkvæma með hönd og fótum. Styrkir bakið, sitjandi og axlir.
Hækka fótinn til hliðar fyrir gamla form myndarinnar
Standið á vinstri hnénum, láttu lærið á móti boltanum. Hægri hönd á hægri læri, spenntur kviðinn. Lyftu fætinum þínum, haltu, beinu línu frá tá til öxl. Fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu nauðsynlega fjölda endurtekninga og breyttu hliðinni. Ytra yfirborð lærið er styrkt.
Bridge
Lægðu á bakinu, neðri fótum og hælum á boltanum. Hendur - meðfram líkamanum. Andaðu inn, andaðu frá sér, klemma á rassinn og lyfta mjöðmunum og aftur upp. Í efri stöðu myndar líkaminn beina línu frá axlunum til hæla. Haltu síðan, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Bakið, vöðvarnir á rassinn og fótunum eru styrktar.
Aftur snúningur fyrir lögun
Lægðu á bakinu, klemaðu boltanum með fótunum. Hendur meðfram líkamanum. Leggðu kvið vöðva þína, hvíðu bakið á gólfinu. Andaðu inn andanum. Notaðu þrýstinginn til að lyfta boltanum í fæturna. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu með því að lækka boltann á gólfið og halda þrýstingnum í spennu. Styrktar kviðarholi.
Bogi hafmeyjan fyrir fallega mynd
Standið á hné vinstra megin, hægri fótinn til hliðar. Vinstri höndin er á boltanum og hægri höndin er á hægri læri. Andaðu inn. Andaðu, draga í kviðarholi og leggjast á boltann með vinstri læri. Teygðu arminn upp til að mynda hring. Haltu áfram. Fara aftur í upphafsstöðu. Styrkir og teygir vöðvana í skottinu.