Efnisyfirlit
Hversu margar kaloríur brenna þegar þú ferð á reiðhjól. Njóttu góðs af hjólreiðumHversu margar kaloríur brenna þegar þú ferð á reiðhjóli
Magn hitaeininga, sem brenna beint, fer eftir þyngd líkamans og viðleitni. Ef þú ferð hægt geturðu brennað um 140-240 hitaeiningar á klukkustund. Með hraðri ferð frá 400 til 700. Einnig óveruleg eru einkenni hjólsins sjálfs. En meðaltal útreikning mun líta eitthvað svona út:
- leið með niðurkomum og uppstigum, reiðhjól með nokkrum gírum, mun hjálpa til við að missa um 420 kcal á klukkustund
- Sérstök íþróttaþjálfun mun svipta þér 560 kcal / klst
- alvarleg álag mun hjálpa til við að missa klukkustund 700 hitaeiningar
Þess vegna er hægt að reikna út áætlaða fjölda hitaeininga sem brenna fyrir einn af ferðum þínum með hliðsjón af líkaninu á hjólinu þínu og hversu mikið álagið er. Eins mikið og það er engin löngun til að fljótt missa hateful auka pund, ekki overstrain líkama þinn frá fyrstu ferð, láta hann venjast hlaða smám saman, svo sem ekki að upplifa óþægindi og sársauka eftir æfingu.
Hagur af reiðhjóli
Áður en þjálfun hefst þarftu að ganga úr skugga um að þú veist enn hvernig á að hjóla eða hefur ekki gleymt færni sem hefur aflað sér í unglingum. Ef þetta kemur í ljós vandamál, þá er betra að leiðrétta bilið á kyrrstöðu hjólinu til að koma í veg fyrir meiðsli.
Á ferðinni, undirbúið að taka flösku af vatni með þér. Líkaminn verður að bæta upp fyrir tapið þegar þú sviti meðan þú þjálfar þig.
Ákveðið hvenær þú verður að ríða. Ef um morguninn og kvöldið er að ræða, þá er eina klukkan í einu nóg, ef þú velur eitt, þá ætti tíminn að vera breytilegur frá einum og hálfum til tveimur klukkustundum. Á þessum tíma þarftu að fara út eftir nokkrar æfingar, notaðu líkama þinn smám saman. Ekki borða klukkutíma fyrir ferðina og klukkutíma eftir það.
Til að skilja hvort þú hefur nóg af álaginu sem þú gefur líkamanum þarftu að læra að telja púlsinn. Pulse, sem er innan 120-150 slög á mínútu, segir að þú sért að gera allt rétt. Undir 120 - ekki teygja þig líkamann nóg, yfir 150 - hægðu á þér. Þú getur athugað púls á háls og úlnlið. Auðvitað þarftu ekki að hætta og athuga það á 10 mínútna fresti meðan á ferðinni stendur, annars munu allir kostirnir af því koma að engu. Það er nóg af tveimur þremur eftirliti, og það er betra að fá sérstakt hjartsláttartíðni, sem sýnir sjálfkrafa púlsinn meðan á ferðinni stendur.
Til þess að koma ekki einungis ávinningi, heldur einnig ánægju, er nauðsynlegt að setja sætið á réttu stigi. Setjið á hnakknum og setjið einn fót á pedali í lægsta stöðu, það ætti að laga sig að fullu, annars er lofað að hraður þreyta og sársauki í fótunum. Pedali þarf að snúa við kodda á fótinn, þ.e. staðurinn þar sem fingurna byrja að vaxa.
Ef þú ert ekki með reiðhjól ennþá og kaupin eru bara á undan, veldu þá ökutæki í versluninni þar sem það eru faglegir ráðgjafar. Þeir munu hjálpa þér að velja hjólið eftir hæð þinni, segja þér hversu langan ramma ætti að vera og hvernig hnakkurinn ætti að líta svo að þú lítur ekki aðeins aðlaðandi frá hliðinni heldur einnig að það er þægilegt og þægilegt að gera langar ferðir.