Sérhver kona dreymir um fallegar og langar fætur. Eftir allt saman, menn eins og að dást að sléttum fótum á brottfarar stelpu. En það er ekkert leyndarmál að náttúran hafi ekki allir verið búinn með löngum og sléttum fótum. Þetta er ein helsta vandamál kvenna í hálfleiknum.
Hvernig gætu mennirnir þá barist við menn sína með brúnum, litlum fótum sínum "úr eyrunum"? Við verðum að leita leiða til að lengja þá. Margir konur hugsa ekki einu sinni að liggja undir scalpel til að verða eigandi langa fótleggja. Eftir aðgerðina verður þú að fara í gegnum endurhæfingu í langan tíma. Það er afar óþægilegt. Ekki allir eru tilbúnir til að fara í það, því meira er auðveldara leið til að lengja fæturna. Til dæmis getur þú gert nokkrar æfingar sem geta tekist á við vandamálið. Gagnlegar ábendingar fyrir stelpur
Það er þess virði að borga eftirtekt til kyrrstöðu þína. Þetta er mjög mikilvægt. Ef maður gengur bendir, þá eru allir fótur framlengingar æfingar auðvelt að sjá. Scoliosis þróast vegna rangrar líkamsbeiningar. Þess vegna er það þess virði að íhuga hreyfingu fyrir aftan og rétta líkamsstöðu. Og þú þarft að borða vítamín. D-vítamín er nauðsynlegt fyrir einstakling fyrir eðlilega vöxt og þróun beina. Þess vegna er nauðsynlegt að ganga meira um hádegi og vera undir heitum sólum.
Nú á Netinu er hægt að finna margar "áhugaverðar" bækur. Þeir auglýsa að þeir geti hjálpað að lengja fæturna með sérstakri aðferð eða jafnvel dáleiðslu. Þannig að þú getur lýst þér og greitt töluvert summan af því að svindla. Líkamlegar æfingar munu hjálpa til við að gera fæturna fallegar.
Hvernig á að byrja allt?
Áður en byrjað er á æfingum er vert að ráðfæra sig við lækninn. Eftir allt saman, það er hugsanlegt að heilsa leyfir þér ekki að framkvæma allar hin ýmsu líkamlegu álag. Það fyrsta sem mun hjálpa manni að lengja fætur hans er eðlilegt hlaup. Þess vegna er venjulegur skokkur leiðin til fallegra mynda og mjótt langar fætur.
Mælt er með að hlaupa um garðinn þar sem slóðir liggja. Því meiri sem álagið er, því betra er niðurstaðan. Keyrir verða að minnsta kosti 30-40 mínútur á dag. Running ætti að vera hratt, þú getur breytt í skokka. Það er mjög mikilvægt að velja þægilega skó, þetta ætti að vera strigaskór eða strigaskór. Fleiri en einu sinni var hægt að sjá hvernig einhver einstök fólk hljóp í ballett eða smellu. Þannig að þú getur gert það án þess að fæturnar séu.
Það kemur í ljós að eftir góða hlaup í vefjum og beinuppbyggingu fótanna myndast smásjá. Mjög fljótlega verða þessi sprungur endurreist. Við þurfum þessar sprungur fyrir æfingar okkar. Svo er það erfitt að vinna!
Æfingar fyrir langa leggið
Strax eftir að hafa verið í gangi þarftu að gera æfingar í fótum. Þegar þú kemst heim, verðurðu strax að byrja að framkvæma þær. Þessar æfingar teygja vöðvana.
Fyrsta æfingin
Ég þarf að sitja á stól. Það verður að vera hátt þannig að fæturna snerta ekki gólfið. Þyngd þarf að vega. 1 kg verður nóg í fyrsta sinn. Í framtíðinni getur þú aukið þyngdina. Þeir geta verið keyptir í íþróttamiðstöð eða á pöntun í gegnum internetið. Of stór hanga er ekki. Því öflugri skinnið, því meiri þyngdin. Hámarksmassi þeirra skal vera 4 kg. Sitja í þessari stöðu ætti að vera um hálftíma, ef gildi, þá klukkustund.
Þyngdarmiðlar ættu ekki að herða neðri fótinn, það getur skemmt blóðrásina. Ef þyngdarmiðlar eru of þungir, mun það valda óþægindum og sársauka í fótunum. Til þæginda þarftu að færa smá latur framan eða setja mjúkan kodda. Þú þarft að slaka á vöðvunum og sitja kyrr í þessari stöðu. Hugsaðu um hversu fljótt fæturna verða lengur.
Annað æfingin
Stretching fætur er leiðin til fullkomnunar. Önnur hluti æfinga er teygja. Án þess, hvergi. Það eru nokkur áhrifarík æfingar. Æfingin er kallað "fiðrildi". Þú þarft að sitja á gólfinu og tengja fæturna. Nú klofnar fæturna með höndum þínum, veifa þeim eins og vængi kúlu. Stöðva síðan og reyndu að liggja fótum þínum vel. Þú getur fundið fyrir vöðvaverkjum.
Við reynum að teygja fæturna okkar víða. Hendur á þessum tíma halla á gólfið og reyna að sökkva vel niður. Til að byrja, halla okkur í um 30 sekúndur. Hvert skipti sem við þurfum að auka þennan tíma.
Mjög einföld æfing. Við fáum beint, fætur saman. Að halda fótunum jafnvel, þú þarft að teygja hendurnar á gólfið. Eftir að þú hefur snert á gólfið ættir þú að standa í 30 sekúndur í þessari stöðu. Það er mjög gagnlegt að sitja í "Lotus" pose. Það er nauðsynlegt að reyna að sitja lengur í þessum poka. Þú getur jafnvel gert það þegar þú slakar bara fyrir framan sjónvarpið.
Djúp árás með lóðum - frábær æfing, ekki aðeins til að teygja, heldur fyrir rassinn. Þess vegna þarftu að gera 10 árásir á hverri fæti. Því dýpri árásin, því betra er niðurstaðan.
Fyrir næstu æfingu þarftu að liggja á maganum. Nú, með höndum þínum, taktu fæturna og beygðu aftur og lyftu höfuðið upp. Þessi staða verður gjaldfærður í 30 sekúndur.
Í raun er þetta ekki allt teygja æfingar sem hægt er að nota. Það eru svo margir mismunandi æfingar sem þú vilt. Bara þarf að velja röð æfinga fyrir teygja þína.
Þriðja æfingin
Næstum áður en þú ferð að sofa þarftu að hita upp fæturna á fótunum. Til dæmis, hoppa á reipið. Leggðu nú vægi á 1-2 kg. Við byrjum að sveifla fótum okkar á hratt hraða. Frábær æfing til að brenna fitu á fæturna.
Sveifla áfram, afturábak, hægri og vinstri til 8 endurtekninga. Það er betra að gera nokkrar aðferðir. Nú ertu tilbúinn fyrir lokaþrepi. Eftir æfingarna, bara um klukkutíma af. Á þessum tíma er það þess virði að lesa eða horfa á áhugaverðan kvikmynd.
Í lok klukkutíma er kominn tími til að fara að sofa. Tími svefn. Og þá teygja fæturna í tíma fyrir drauma. Leggja þarf lega á rúmið, og undir knéunum skal setja mjúkan kodda. Kannski geta allir ekki sofnað í þessari stöðu en fegurðin þarf fórn.
Fjórða æfingin
Ganga á sokka. Þetta er ein af auðveldustu og árangursríkustu æfingum til að lengja fæturna. Við stöndum á tærnar og gengum svo á íbúðina. Í þessu er nauðsynlegt að reyna að teygja fæturna upp og bakið til að halda nákvæmlega og örugglega. Þú getur sett annan bók á höfðinu til betri líkamsþjálfunar.
Fimmta æfingin
Að sparka fótunum stuðlar að lengingu skinsbeinsins. Þetta er frekar flókið og leiðinlegt æfing. Ef einhver tók eftir, þá hafa fólk sem eru í Taílenska hnefaleikanum frekar lengi fætur. Skoturinn til að framkvæma ætti að vera í ræktinni með þjálfara þínum, en ef þú ert með boxpera heima þá er þetta almennt hugsjón valkostur.
Áður en þú byrjar að æfa þarftu að teygja vöðvana þína. Byrjar með léttum skokkum og flappandi fótleggjum. Eftir þægilegan upphitun getur þú framkvæmt nokkrar æfingar. Við gerum 200 högg með einum fæti, þá annar. Við hvílum í nokkrar mínútur og við framkvæmum eina nálgun. Í summan ætti að vera 1000 högg. Í fyrstu mun það vera mjög erfitt og fæturnar þínar verða hræðilega veikir. En það er.
Með hjálp flókinna æfinga getur þú orðið eigandi fallegra og lönga fótleggja. Auðvitað munu þeir ekki vaxa 10 sentimetrar, en 3-4 sinnum. Slík vinna verður verðlaunaður. Og þú þarft að gera ekki aðeins fallegar fætur, heldur allan líkamann. Þess vegna er það þess virði að heimsækja líkamsræktina eða skipuleggja hæfni.