Aukin matarlyst, stundum jafnvel áhorfandi, ráðist á miðjan nótt, stöðugt þorsta og ómeðhöndluð skap sveiflur - kunnugleg einkenni? Þá ertu einn af þeim sem þekkja fyrirbyggjandi heilkenni - PMS - persónulega. Og þrátt fyrir að flestir stúlkur líði ekki við það breytist myndin með aldri: Samkvæmt tölfræði eru meira en 90% kvenna þjást af sumum einkennum PMS. Sérstaklega neikvætt hefur það áhrif á dömurnar, tilhneigingu til fyllingar. Breytingar á hormónabreytingum vekja í þeim grimmilegan matarlyst. 3-12 dögum fyrir upphaf tíða, eykst magn hormóna progesteróns verulega. Hann er ábyrgur fyrir meðgöngu og kona sem bíður eftir afkvæmi ætti að borða vel til að bera barnið. Þess vegna á lífvera framtíðar móðir á þessu tímabili að gera gjaldeyrisforða til framtíðar.
Þess vegna eru þessi tímabundin vandamál sem birtast fyrir tíðir, eins og bólga, hægðatregða, uppþemba og þyngdaraukning. Hins vegar eru sum dömur í tilefni af líkamanum, slepptu taumana á PMS og þar af leiðandi smám saman að hverfa fitu. Helst, fyrir tíðir, þyngdin ætti að hækka um aðeins 900 g, sem eftir tíðahvarfið mun fara í burtu. Hins vegar koma sveiflur í flestum konum innan 1-1,5 kg. Og hugsaðu nú: Wolfish matarlyst gerði þér að borða 3 kg, eftir að þú fórst í besta falli 2.7. (Á hinn bóginn, ef þyngdin "gengur" á stórum takmörkum, ekki vera hissa á útliti striae og teygja.) Þannig settist 300 g á hliðunum. Þetta kerfi virkar í hverjum mánuði, smám saman safna umfram fitu. Í því skyni að ekki vaxa í breidd á PMS, er það þess virði að fylgja einföldum reglum.
Stjórna þyngd
Stigðu upp á vogin að minnsta kosti einu sinni í mánuði - eftir mikilvæga daga, helst á sama degi fyrir tíðahringinn þinn - og skrifaðu niður niðurstöðurnar. Ef vísbendingar breytast ekki, þá ertu fær um að takast á við "tíða" matarlyst þína.
Ekki fara um skapið
Allir konur eru meðvitaðir um þá hættulegu daga þegar það er erfitt að borða bannað og margir eru að spá: "Hversu mikið eykst þyngd á tíðir?" Haltu í eldhúsinu merki með einfaldri sannleika: "PMS mun fara framhjá, en þyngdin verður áfram." Það mun loka leið þinni í kæli og leyfir þér ekki að kasta öllu í munninn.
Gefðu gaum að mat
Forðist feitur matvæli - lard, svínakjöt, alls konar pylsur og hárfituostir. Gleymdu að kartöflan er steikt og kjúklingur hefur húð og að í heiminum er alhliða sósa - majónesi. Grænmeti olíu mæla teskeið, hnetur og fræ teljast af stykkinu. Í samlagning, súkkulaði, súkkulaði, bjór og, auðvitað, sælgæti (í þessu hugtaki eru sælgæti, kökur, lusciously sætur ávöxtur, súkkulaði) ætti að vera eins takmörkuð og mögulegt er. Gerðu fræðslu í samtali við síðari hálfleikinn þinn, eins og við sjálfan þig. Greindu hegðun þína á "mikilvægum" kvillum. Það eru menn sem ómeðvitað hjálpa konur að þyngjast á erfiðum tíma. Sterk kynlíf sem eldur er hræddur við birtingar í uppáhalds formeðferðarsjúkdómnum, sérstaklega tár, hysterics, deilur. Að öllu leyti að reyna að draga úr þjáningum konunnar, sýna áhyggjum og skilningi, kaupa og undirbúa þau alla réttina sem konan leyfir sig ekki á venjulegum dögum. Hvað er disservice? Takið eftirtekt: Að jafnaði láta menn uppáhalds súkkulaði. Milljónir tonn af kakóbaunum eru neytt af konum um allan heim á PMS. Sumir dömur senda seinni hálfleikinn í búðina fyrir súkkulaðismeðferð jafnvel á kvöldin. En allar þessar flísar setjast auðveldlega á mjaðmirnar og mitti!
Ekki járnfrú
Það virðist sem með tilkomu tíðir, hættulegt tímabil ætti að enda. En þetta gerist ekki. Í hverri mánuði, á mikilvægum dögum, missir kona að meðaltali hálft glas (um 100 ml) af blóði. Er þetta mikið eða lítið? Sumir konur finnast ekki óþægindi á þessu tímabili. En aðrir finna greinilega veikleika, stöðugan syfja, taka mið af miklum fækkun á skilvirkni. Stundum upplifa þeir höfuðverk, árásir á svima í yfirlið. Eftir allt saman, blóð er ekki vatn! Rauður vökvi, nákvæmari samsetning hennar, hefur áhrif á útlit og vellíðan konu. Og meðan á tíðum stendur breytist blóðformúlan: hækkun blóðrauða og blóðflagna minnkar, hvítfrumur hækka. Ef mataræði er jafnvægið, eiga slíkar breytingar fyrir konur án þess að rekja. En því miður, samkvæmt tölfræði, hafa næstum 50% fulltrúa veikari kynlífs blóðþrota - sérstaklega hjá ungum stúlkum, sem torture sig með hungri og mataræði vegna tísku og yfirbyggingar. Algengasta afleiðing af vannæringu er blóðleysi (blóðleysi), sem eykst á mikilvægum dögum. Eftir tíðirna tapar u.þ.b. 30 mg af járni. Reynt að bæta upp tapið, endurheimta styrk, konur byrja að borða ákaflega, gefa frekar uppáhaldsmjöl og sætar diskar, þó að ránið þurfi að auka hlutinn af vörum sem innihalda járn.
Við fæða blóð
Svo hvernig borða konur fyrir og á mikilvægum dögum? Veldu mataræði, getið "fæða" blóðið: magurt kjöt (nautakjöl), nautakjöt, kjúklingur, lambakjöt, lifur pate, alls konar soðnu lindýrum - vinsamlegast taktu með lyktum eins og kræklingum, ostrur, sniglum. Af fiski er laxinn nóg með rétt málm. Að auki er járn í kjöti fugla, egg (meira í nagli en í kjúklingi), kakó, sesam, hnetur (sedrusviður, valhnetur, möndlur, hnetum, hnetnhnetur), þurrkaðir ávextir (þurrkaðir apríkósur, izume), bitur súkkulaði, baunir, baunir , linsubaunir, spergilkál og plómur. Meistarinn á innihaldi járns má nefna hveitiklíð. Til að auka magn blóðrauða er nóg að bæta 1-2 matskeiðar við mat. l. kli á dag.