Grunnatriði góðrar líkamsmeðferðar eru reglurnar:
- Leggðu ekki á hálsvöðvana og haltu höfuðinu beint;
- Stækkaðu öxlina og gefðu pláss fyrir brjóstið, ekki slash;
- Smátt draga í kviðarholi, ýttu mjöðminni fram örlítið, ekki haltu andanum;
- Jafnt dreifa þyngdinni á báðum fótum, aðeins meira en þyngd einstaklingsins ætti að falla á fingur og fætur;
Ef það er erfitt fyrir þig að varðveita réttu stillingu skaltu nota regluna sem dansarar eiga við, ímyndaðu þér að þú ert með teygjanlegt efni frá höfuð til fóta.
Ef þú situr í tölvu í langan tíma, er mikilvægt að þú sért með réttu stellingu og, ef unnt er, veldu þægilegan stól. Hallahornið og hæð stólbaksins eru stillanleg. Fyrir kyrrsetu er stól með fastri baki hentugur, snúast. Það eru nokkrar reglur, og ef þú fylgir þeim getur þú haldið framúrskarandi stellingu, jafnvel þótt þú þurfir að vinna langan tíma í tölvunni.
- Efst á tölvuskjánum ætti að vera í augum;
- Til að komast auðveldlega á lyklaborðið þarftu að sitja nægilega nálægt því;
- Ýttu á neðri bakið að bakinu á stólnum;
- Fæturna snerta gólfið;
Það er nauðsynlegt að vera fær um að lyfta lóðum almennilega og beygja sig til að vernda bakið frá ofþreytu. Þegar þú hefur mikið af kaupum þarftu að dreifa þeim jafnt í pakka og bera þau í báðar hendur. Við stýrið þarftu að stilla sæti þannig að þú getir náð pedalunum án álags, en á bakið ætti að vera góð stuðningur.
Til að viðhalda myndinni í góðu formi - þetta er þegar einstaklingur er ekki með þreytu og þreytu frá daglegu umhyggju, sá sem er í formi, lítur ferskur, veikur og líður vel. Frá líkamlegri menntun bætir myndin, líkamsþjálfun, yfirbragð, heilsa er styrkt. Ekki eyða öllum frítíma þínum í ræktinni. Þú getur farið í gönguferðir, reiðhjól, ekki notað lyftuna og klifrað upp stigann, farðu að hlaupa. Jafnvel ef þú gerir æfingar í 20 mínútur og gerðu þau 3 sinnum í viku, þá mun þetta vera nóg til að viðhalda góðu líkamlegu formi.
Æfingar fyrir fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl.
- Dans;
- Ganga á stigann, það er betra eftir tveimur skrefum;
- Ganga meðfram götunni;
- Þvottur á gluggum eða bílum;
- Sund;
- hlíðir.
Frá að spila íþróttir eru konur gagnlegri en karlar. Það verður að hafa í huga að það er ekki of seint að taka þátt í æfingu og viðhalda góðri líkamlegu formi. Líkamleg virkni er mikilvægt fyrir sálfræðilega og líkamlega heilsu. Fyrir hugsjónarbreytur, þarftu ekki að klæðast sjálfum þér með mismunandi þvingun, til að halda myndinni í góðu formi þarftu að eyða affermidögum einu sinni í viku.
Fæði af efemera er ekki sársaukafullt og þægilegt. Þökk sé þessum dögum, lækkar þyngd og líkaminn losnar úr eiturefnum.
Epli einni mataræði.
Fyrir þennan affermisdag þarftu hálft kíló af eplum. Ef líkaminn þolir ekki ferskt epli skaltu nota bakaðar sjálfur. Í dag er 200 grömm af fitu brennd, líkaminn er laus við eiturefni.
Kotasæti dagur.
Hálft kíló af kotasæla skal skipt í nokkra daga máltíðir. Slík vara getur örvað umbrot efnisins. Fylgstu með vatnsreglunni.
Kefir dagur.
2 lítra kefir er skipt í nokkra hluta. Kotasæla og jógúrt er gagnlegt fyrir þá sem fylgja myndinni, og það bætir einnig efnaskipti.
Vatnsmelóna dagur .
Það er notað til sjúkdóma í æðakölkun og nýrum, dregur úr þyngd, hreinsar líkama eiturefna. Þessi dagur mun þurfa allt að tvö kíló af vatnsmelóna.
Gúrkur dagur.
Gúrkur mataræði er gagnlegt fyrir offitu, gigt, með liðagigt. Á þessum degi, þú þarft að skipta í nokkrar móttökur 2 kíló af gúrkur.
Það verður að hafa í huga að líkamlegt form fer eftir rétta næringu, æfingum og þú þarft að fylgja þessum 2 reglum. Það er frekar auðvelt að halda góðu formi.
Matur.
Það er þörf á 3 klst fresti. Þú þarft ekki að koma þér í alvarlega hungur. Þetta getur haldið blóðsykursgildi, stuðlað að efnaskiptum og síðan er erfitt að taka ákvarðanir þegar þú vilt borða. Borða flókna kolvetni. Einföld og hreinsaður kolvetni eykur magn sykurs í blóði, og það þarf ekki neinn. Borða brúnt hrísgrjón, í stað hvítt brauðs, borða gróft brauð, og svo framvegis.
- Borðuðu halla prótein, það getur verið fiskur, egg, kjúklingur kjöt, linsubaunir, baunir, hnetur eru góð kostur. Grænmetisæta ættu ekki að borða mikið af grænmeti, þú þarft að vera meðallagi í mat.
- Ávextir eru náttúruleg sælgæti, og þegar þú vilt sætur, borða ávexti.
- Að borða mat ætti að vera hægur og njóta sérhverrar fæðu til að finna ánægju af mat. Það tekur 20 mínútur fyrir heilann að skilja að líkaminn er fullur. Og fyrir satiation, þú þarft ekki eins mikið mat og við þurfum yfirleitt.
Æfingar .
Fjórum sinnum í viku, gerðu æfingar í þrjátíu mínútur. Þú getur gert mismunandi æfingar, það getur verið að skokka, körfubolta, lyfta lóðum og öðrum. Þú getur tekið upp einhverjar æfingar. Það er regla um 2 daga, þú ættir ekki að missa af 2 daga í röð, þú getur sleppt 1 degi, en ekki 2 daga. Veldu fyrir þjálfun hvenær sem er sem er þægilegt fyrir þig.
Fylgstu með tónlistinni í tónlistina og eftir æfingu finnur þú orku. Jafnvel ef þú ert þreyttur þarftu ekki að hætta að æfa, því að þeir gefa orku, og ef þú þarfnast þess þarftu að þjálfa meira. Góður matur og æfing borgar sig með því að bæta gæði lífs þíns. Og fyrir þetta þarftu að eyða aðeins viðbótarpeningum fyrir námskeið í íþróttahúsinu og heilbrigt mat.
Nú vitum við hvaða reglur eru til að halda myndinni í góðu formi. Ef þú fylgir þessum reglum stöðugt þá verður þú á leiðinni til að ná fram frábært form.