Þolfimi æfingar hafa áhrif á hjarta- og æðakerfið, styrkja það og styðja einnig hraðari hjartsláttartíðni. Þegar þú framkvæmir þessar þolgæsingar, eins og hjólreiðar, sund og hlaupandi, hleypur súrefnismýsandi blóð með tvöföldum hraða til vöðva sem taka þátt. Þolfimi með tímanum hefur orðið mjög vinsæll, sem leiðir til þess að miðstöðvar til að æfa dansþjálfun í kringum heiminn.
Afleiður af klassískum þolfimi eru skrefþjálfun, dansþolfimi og djassdans. Skrefþjálfun er kallað hrynjandi niðurferðir og uppstigningar, gerðar með sérstökum vettvangi eða skrefum.
Röð flokka er skrefþjálfun.
Innan 50 mínútur. flokkar æfingar, 250-400 kaloríur brenndar. Auðvitað, hér er nauðsynlegt að taka tillit til og með hvaða styrk eru æfingarnar gerðar. Til að bæta skilvirkni flokka er nauðsynlegt að nota hærri vettvang. Skrefþjálfun fyrir byrjendur getur síðustu 20 mínútur. en lengdin getur aukist þar sem hjartan og vöðvarnar eru notaðir við fullt. Í því ferli að framkvæma skrefþjálfunar æfingar, líður líkaminn á neðri hluta líkamans álagið. Þökk sé skrefin, vöðvaspinn rís. Tilvalin staðsetning til að æfa skrefþjálfun er einn þar sem höfuðið er hækkað hátt, axlarnir eru lækkaðir, bakið, rennsli og maga eru þvingaðir.
Áður en þú byrjar að æfa skrefþjálfun þarftu að teygja vöðvana á bakka, baki og öðrum. Þú getur ekki vanrækt líkamsþjálfunina vegna þess að. Takk fyrir hana. Hjartað undirbýr fyrir síðari álag. Ef ekki er hitað er líkurnar á meiðslum mikil. Skrefþjálfunarkennsla taka til skiptis hratt og hægfara skrefum. Í þjálfuninni er hægt að ná í sundur, lunges, hækka fætur.
Til að auka álag á efri hluta líkamans og vöðva öxlbeltisins er nauðsynlegt að gera æfingar á vettvangnum og halda léttum lóðum í höndum þeirra. Um leið og þolfimi er lokið verður líkaminn að koma aftur í eðlilegt horf, þannig að hjartslátturinn minnkar smám saman. Til að koma í veg fyrir blóðflæði í útlimum verður einnig að endurheimta blóðrásina. Æfingar sem miða að því að stöðva ástandið eftir að ljúka þolfimi, stuðla að því að koma í veg fyrir hristingu, sem stafar af uppsöfnun efna í vöðvum.
Flokkar í tónlist
Hentar tónlist fyrir stigþjálfun er tónlist með þremur melodic stigum, sem samanstendur af 32 börum. Hér eru hjartsláttur samstillt með fjölda slög á mínútu.
Tónlist fyrir þolfimi ætti ekki að vera of hratt. Á undirbúnings- og endurhæfingaræfingum sem gerðar eru til tónlistar, þar sem fjöldi beats á mínútu er ekki meira en 140. Í þjálfuninni ætti tónlistin að vera miklu hægari, þannig að það sé nóg tími til að klifra og lækka af vettvangi. Þökk sé tónlist er taktur komið og spennur fjarlægður í skólastofunni.
Skref pallur
Skref-pallur er kallaður hækkun pallur með stillanlegum hæð. Kostnaður við venjulegan stýrikerfi er um það bil $ 50. Nauðsynlegt er að velja slíka vettvang. Sem verður þægilegt fyrir fótinn. Það ætti að vera alveg breitt til móts við báðar fætur, en ekki svo breitt að leyfa fótunum að breiða út víða. Vettvangurinn ætti að vera traustur, því að frá brothætt palli verður meiri skaða en gott. Gætið sérstaklega eftir skóm, það ætti að vera þægilegt og veita stuðning við boginn á fæti.
