Það er almennt talið að ekki sé mælt með brauði fyrir þá sem vilja draga úr þyngd þeirra. Hins vegar er mataræði þar sem brauð er helsta hluti. En ef þú vilt frekar þetta mataræði þarftu að vera varkár við fólk sem þjáist af langvinnum sjúkdómum, sérstaklega meltingarvegi. Þetta mataræði er einnig ekki hentugur fyrir barnshafandi konur, hjúkrunarfræðingar, börn og unglingar sem eru með ofnæmi fyrir bakaríafurðum. Eins og skilvirkni einhvers annars, og skilvirkni þessa mataræði má auka með því að sameina líkamlega æfingar. Samkvæmt verktaki matarins, þökk sé því, getur þú kastað þremur eða fjórum kílóum af umframþyngd í sjö daga. Vafalaust, allt er einstaklingslegt fyrir alla, og niðurstaðan verður stöðugri ef þú flýtur ekki að því að missa þyngdina. Áætlað matseðill mataræðisbrauðsins, sem gefinn er í þessari útgáfu, er hannaður í eina viku, því það er ekki lengur við slíkan mataræði og það ætti að endurtaka ekki meira en einu sinni í þrjá mánuði.
Sophia Loren - kvenkyns þjóðsaga - er sönnun þess að þú getir losnað við ofþyngd án þess að jafnvel gefast upp uppáhalds spaghettí, makkarónur og hveiti. Muna að þyngd hennar er 60 kíló, með aukningu um 173 sentimetrar. Leikarinn telur að pasta, sem er mjög hrifinn af og neysir næstum daglega - alveg heilbrigt mat, sérstaklega ef það er borið fram með sósum úr grænmeti eða tómötum. Sophia Loren heldur því fram að nauðsynlegt sé að hafa stjórn á stærð skammta sem borðað eru og ekki að borða of mikið af kaloríum í einu - þetta er helsta leyndarmál mataræði hennar. Í stað þess að misnota sýrðum rjóma og osti sósur, getur þú bætt við kalíum sósu með spaghetti.
Brauð mataræði. Fyrsta valkosturinn. Dæmi valmynd.
Daglegt skammti: - Það fer eftir því sem þú vilt, 400 grömm af svartri eða 300 grömm af hvítum brauði; - 100 grömm af ferskum ávöxtum eða grænmeti (þú getur tekið bæði ávexti og grænmeti í þægilegu hlutfalli við þig); - hálft glas af mjólk; - 50 grömm af lítilli fitu, soðnu eða bökuðu kjöti, fiski eða alifuglum.
Allar ofangreindar vörur eru skipt í þrjár máltíðir.
Í fyrstu móttöku - grænmeti, ávextir, brauð.
Í seinni móttöku - mjólk, brauð.
Þriðja aðferðin er kjöt og brauð.
Haltu að minnsta kosti fimm klukkustundum á milli máltíða. Til viðbótar við mjólk er hægt að drekka aðeins grænt te án sykurs eða kalt vatn. Sykur og salt ætti að útiloka mataræði, aðeins er hægt að nota grænmetis krydd.
Brauð mataræði. Seinni valkosturinn. Mataræði mataræði.
Grundvöllur þessarar afbrigðis af mataræði brauðsins er brotamatur. Höfundurinn heldur því fram að einstaklingur sem notar flókna kolvetni nokkrum sinnum á dag (brauð með grænmeti, avókadó eða lítið sneið af undanfelldu osti) eykur magn hormónsins gleði (serótín) í líkamanum sem gefur tilfinningu um mætingu. Að auki er brauð rík af B vítamínum, sem hefur áhrif á ástand taugakerfisins.
Konur geta borðað tólf sneiðar af brauði daglega og karlar - fyrir sextán. Slík matur er hentugur fyrir sykursjúka sem ekki sprauta insúlíni.
Brauð mataræði inniheldur tvö stig, fyrsta sem er hannað fyrir fjórtán daga og annað - ævarandi, það er alltaf fram í því skyni að viðhalda árangri. Á báðum stigum þessa fæðu þarftu að neyta nóg vökva: fyrir konur - að minnsta kosti átta glös á dag, fyrir karla - að minnsta kosti tíu, þar með talið svart te og kaffi. Það er einnig mikilvægt að taka daglega kalsíum og fjölvítamín efnablöndur. Máltíðir fyrir brauð mataræði skulu alltaf vera á 3-4 klst.
Fyrsta stig mataræði (halda áfram fjórtán daga).
Fyrir konur frá 8 til 12 sneiðar matarbrauð, fyrir karla - 12-16. Skipti á tveimur sneiðar af matarbragði getur þjónað sem ein sneið af venjulegum.
1. Þú getur smurt og brauðið næstum allt: avókadó, fituskert kotasæla, skinka, saltaður eða niðursoðinn fiskur - aðalatriðið er að dreifa mjög þunnt, næstum gagnsæjum lagi eða setja það í mjög þunnt stykki og hvað er mikilvægt - ekkert gott.
2. Í hvaða magni og hvaða formi sem er, má ekki nota sterkja grænmeti.
3. Það er leyfilegt í hvaða formi og þremur soðnum eggjum.
4. Það er nauðsynlegt að taka í mat á dag einn skammt af ávöxtum (einum peru, epli, þrír plómur osfrv.), Það er heimilt að skipta um mataræðis eftirrétt, en ekki oft.
5. Það er nauðsynlegt að taka í daglegu mataræði 200 grömm af jógúrt.
6. Þrisvar í viku ætti að borða skammt af fiski eða kjöti með grænmeti, fyrir þremur eða fjórum sneiðar og draga úr magni brauðsins þann dag.
7. Taktu mat á 3-4 klukkustundum. Ekki sleppa máltíðir, jafnvel þótt þér líði ekki eins og að borða!
Annað stig í brauðinnihluta mataræði.
Á þessu stigi er hægt að skipta um mataræði brauð með öðrum vörum.
Hægt er að skipta um tvo sneiðar: - glas af tilbúnum pasta, glasi af belgjurtum (eldað), 2/3 bolla af soðnu korni (bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón, hirsi). - einn af kornskálunum eða soðnum kartöflum. - tvö mataræði kex. - Stundum geturðu skipt um brauðið með nokkrum skeiðum muesli eða 3-4 matskeiðar af morgunkorni í morgunmat.
Ótakmarkað er enn grænmeti. Magn ávaxta á dag má auka í þrjá skammta.
200 grömm af jógúrt á hverjum degi er einnig nauðsynlegt.
Eins og með mataræði, ef þú telur að almenn heilsa þín hafi versnað eða ef þú ert með heilsufarsvandamál, þá ætti að hætta mataræði strax og leita ráða hjá sérfræðingi.
Gangi þér vel í því að missa þyngd og lækna!