Tai Shi er listin um eignarhald á líkama sem kom frá fornu Kína, stundum kallað að flytja til hugleiðslu. Tai Shi styrkir og læknar sálina og líkamann, styrkir sálarinnar, hefur áhrif á líkamlegt ástand einstaklingsins og hefur áhrif á líkamlegt ástand - bætir sveigjanleika, jafnvægi, vöðvaspennu og gerir þér kleift að ná góðum árangri á líkama þínum. Þetta er forn aðferð til að draga úr þreytu, sem tengist því að stjórna Shi orku, sem dreifist í líkama okkar. Grunnatriði tai shi, áhrif hennar á líkamann, kostirnir og aðgerðirnar, svo og helstu æfingar kínverskra leikfimi tai shi eru lýst hér að neðan.
Stofnandi Tai Shi er kínverska munkan Chan San Feng, sem var fylgismaður Taoisms. Í aðferð hans við að læra líkamann, fjárfesti hann grundvallarreglur þessa heimspekilegrar kennslu: Alheimurinn er samhljóða hreyfing yang og yins, slétt flæði frá einu skipti til annars, frá fæðingu til dauða. Samkvæmt taílensku heimspeki er líkamlegt jafnvægi lykillinn að friði sálarinnar og er í raun eins konar bardagalist af sjálfsvörn, náið í tengslum við hugleiðslu. Aðeins hér frá öðrum bardagalistum taisha er öðruvísi í því að það ber ekki styrk og árásargirni heldur byggist á friðsamlegri sambúð með umhverfinu og sjálfum sér.
The Tai Shi æfingar eru langar röð af sléttum hreyfingum sem eru framkvæmdar hver um sig í röð sem stofnandi ákveður. Þessar hreyfingar hjálpa innri orku Shi að rennslast hratt í gegnum líkamann og stuðla þannig að tilkomu sáttar sál og líkama. Smooth stjórnað hreyfingar og taktur öndun eru kjarni taisha og hafa jákvæð áhrif á alla lífveruna í heild með því að bæta samhæfingu og heilsu líkamans.
Hvað gefur taisha okkur?
Tai Shi mun hjálpa þér að líða betur og öruggari, mun kenna þér hvernig á að stjórna vinnunni í líffærum þínum. Nákvæmar endurteknar hreyfingar skiptast á hægfara slökun og spennu og geta gefið þér meiri heildarmynd af því hvernig líkaminn þinn virkar. Þetta bætir aftur við líkamann, hjálpar til við að bæta samhæfingu og jafnvægi, hjálpar til við að slaka á spenntum vöðvum og draga úr sjúkdómum í beinum og liðum. Á aðeins einum klukkustund af æfingu muntu tapa 300 hitaeiningum. og þar af leiðandi færðu meira lúmskur og mjótt líkama. Meltingarkerfið þitt mun virka eins og klukku, sem er mikilvægt að viðhalda vellíðan og góðu skapi. En aðalmarkmiðið við að framkvæma æfingar af kínversku leikfimi tai shi ætti að vera kaup á eðlilegum líkamlegum og andlegum stigum. Slow og stjórnað hreyfingar rétt "hlaða" bein og vöðva í sumum hlutum líkamans, stjórna ástandi þeirra og bæta árangur þeirra. Þetta er oft gleymast þegar hefðbundin hefðbundin æfingar fara fram.
Reglulegar tai shi æfingar munu hjálpa til við að styrkja beinin, auka sveigjanleika liðanna og einnig er gott að koma í veg fyrir slíka algenga kvilla meðal kvenna sem beinþynningu. Þökk sé djúpt öndun bætir blóðrásin aftur og veggir æðarinnar styrkjast, saturating þá með hreinu, auðgað með súrefni, blóði. Könnun fólks á aldrinum 50 til 60 ára sýndi að eftir 6 mánaða reglulega þjálfun í 30 mínútur á dag jókst styrkur útlimum vöðva þátttakenda um 20%.
Eftir ráðleggingar fólks sem stundar tai chi í mörg ár er mjög mikilvægt að fylgja eftirfarandi reglum:
- Vertu náttúruleg og slökuð, farðu rólega og frjálslega án þess að þenja vöðvana mjög mikið. Andaðu djúpt og stöðugt, því aðalskilyrði tai Shi er styrkur og mýkt.
- Róðu hugann þinn, hugaðu ekki um neitt, en reyndu að líða eins mikið og mögulegt er og framkvæma skipanir líkamans til að ná sambandi hreyfingarinnar.
- Sammála öllum líkama þínum um hreyfingu, binda saman verk sín saman. Færa eins og þú ert í vatni.
Hver er kosturinn við Tai Shi?
Eflaust er einn af stærstu kostum þess að æfa kínverska leikfimi í Tai Chi að allir geti gert það - fullorðnir og börn. Í sumum Evrópulöndum, eins og td Frakklands og Belgíu, er taisha æfing notuð af mörgum geðsjúkdómafræðingum sem telja að þessi æfingar hafi afar jákvæð áhrif á sálarinnar og jafnvel aðstoð við meðferð á ýmsum geðsjúkdómum. Margir íþróttamenn nota tai shek til að batna frá alvarlegum meiðslum og flóknum aðgerðum. Tai Shi er mælt með mörgum læknum fyrir börn með skerta líkamsþjálfun. Og þetta er ekki tilviljun vegna þess að tai shek æfingar einkennast af mjög lágu hættu á meiðslum, sem gerir þeim hentuga fyrir aldraða og fólk sem þjáist af vandamálum með beinum og liðum. Þannig að læra að bæta jafnvægi sína í hreyfingu, draga þau mjög úr hættu á falli og brotum.
Eyðublöð framkvæmd tai shi
Um aldir hafa kenningar taish verið skipt í nokkra mismunandi stíl. Þeir eru fáir, en oft æfðir í dag er stíl Yang. Það einkennist fyrst og fremst af röð lóðréttra hreyfinga, sem gerðar eru á hægum hraða og aukin með rólegri og jafnvel öndun. Í hvaða stíl sem er, eru nokkrar gerðir, fjöldi hreyfinga í einu formi getur verið frá 12 til 108.
Hefur þú heyrt um einkennisbúninga Pat? Þetta er algengasta leiðin til að framkvæma tai shi. Það er til framkvæmda sem hér segir:
- Eins mikið og mögulegt er, slakaðu á fótum þínum, bara beygðu þau örlítið í fangið. Strikið á vinstri fótinn ætti að vera beint á undan og hægri - örlítið afturábak. Þessi staða er kölluð "bogfimi". Með hægri hendi þinni skaltu gera "gogg" og teygja andlega boginn, taka örina aftur til þín. Haltu ímyndaða boga þínum fyrir framan þig með vinstri hendi þinni.
- Flyttu álagi líkamans á vinstri fæti, lyftu hælunum þínum. Færðu frá hægri hliðinni með opnu lófa niður vinstri hönd þína, meðan þú horfir á hægri handlegginn.
- Snúðu höfuðinu til vinstri, en skoðun þín ætti að vera beint fram. Færðu hægri hönd áfram aftur með lófa niður, næstum að rétta það. Vinstri handleggurinn fer niður með líkamanum með lófa uppi.
Það sem þú veist ekki um tai shek
Rannsóknir á háskólanum í Illinois staðfestu hæfni kínverskra leikfimanna taisha til að endurheimta jafnvægi hjá sjúklingum sem lifðu heilablóðfall. Rannsóknin fól í sér meira en 136 heilablóðfall sem lifðu reglulega með Taisha æfingum. Þeir voru í tengslum við öndun, æfa sig að sitja, ganga og muna. Eftir 6 vikur 3 klukkustundir af æfingu á dag sýndu sjúklingar glæsilega árangur. Þeir endurheimtu hreyfigetu, ræðu og andlega virkni.
Í annarri rannsókn sem gerð var á American University of Emory árið 1995 voru niðurstöður þriggja gerða áætlana borin saman, þar á meðal tai chi á líkum á hættu á öldruðum. Eftirfarandi niðurstöður voru fengnar: Fyrsta áætlunin inniheldur fjölda æfinga í styrk og þrek og jafnvægi, hugsanleg hætta á falli minnkaði um 10%. Í seinni áætluninni voru eingöngu jafnvægi og þetta minnkaði áhættuna um 25%. Þriðja áætlunin, sem samanstóð aðeins af Taisha, minnkaði hættu á meiðslum og lækkaði um 47%.
Að lokum
- Tai Shi bætir styrk og eftirlit með líffærum;
- Bætir jafnvægi og líkamsþjálfun;
- Þróar vöðva, eykur hreyfingu
- Hefur tiltölulega litla hættu á skaða;
- Margir læknar mæla með tai shi sem meðferð til meðferðar við sjúkdómum í stoðkerfi (liðagigt, kúgun í hrygg) og einnig sem aðstoð við bata eftir aðgerð;
- Hjálpar við meðhöndlun taugasjúkdóma og geðsjúkdóma;
- Og ekki síst - það stuðlar að andlegri vöxt líkamans.
Kínverska leikfimi Tai Shi er list sem krefst samræmi, þolinmæði og vandlæti. Því meira sem þú leggur inn, því meira sem þú munt njóta góðs af þessum æfingum. Eftir nokkra æfingu, muntu taka eftir framförum á sveigjanleika, jafnvægi og almennum heilsu þinni.