Kostir þess að greiða mataræði

Heiti fituefna fæðunnar var dregið af ensku orðið "beit", sem þýðir "beit" eða "beitilandi". Útbreiðsla þessa fæðu er tengd í dag með uppgötvun hormóns eins og ghrelin, sem veldur hungri. Styrkur þessa hormóns í líkamanum minnkar eftir að borða. Kjarni mataræði er að svindla hormónið. Ef þú tekur lítið magn af mat á 3 klst fresti, þá verður hungrið ekki truflað. Því er smyrsla venjuleg brotamat, sem leiðir ekki aðeins til árangur í formi að losna við umframkíló, en hefur einnig almennt jákvæð áhrif á heilsu. Aðallega leyfir brjóstamatur ekki að borða. Að vera stöðugt fullur, manneskja mun ekki ráðast á kvöldmat eða hádegismat og borða meira en venjulega. Að auki stuðlar lítill skammtur af mat til lækkunar á magasviði.

Eins og rannsóknir hafa sýnt, þá er fólk sem fylgist með fituinnihaldi, fyrir mettun, nóg fyrir 15 prósent af mat, minna en þegar þú borðar venjulega leiðina.

Lítil skammtur af mati stuðlar að því að hraða á umbrotsefninu, vegna þess að þyngdartap er virkari. Og auðvitað, þessi aðferð hjálpar meira sálrænt að þola mataræði: Ef maður veit að eftir 2 klukkustundir mun aftur borða, mun hann ekki hafa áhyggjur af því að lítið magn af mat.

The plús-merkja þessa matkerfis felur einnig í sér sterkan svefn, sem er grundvöllur heilbrigðrar lífsstíl, sem er mögulegt vegna strangrar mataræði án of mikið af maga rétt fyrir svefn.

Að auki stuðlar fitufæði að eðlilegri þrýstingi og verki í maga: Hlutfallsleg næring er ein helsta ráðleggingar fyrir fólk sem þjáist af meltingarvegi.

Grunnreglur fæðubótarefna eru:

1. Brot á milli máltíða ætti ekki að vera meira en 3 klukkustundir og síðasta máltíðin áður en þú ferð að sofa ætti að vera að minnsta kosti 2 klukkustundir fyrir svefn;
2. Snakk ætti að vera tvisvar sinnum minna caloric en helstu máltíðir. Heildarfjöldi hitaeininga fyrir fituefna mataræði ætti ekki að vera meira en 1800 á dag.
3. Á veitingastað eða á kaffihúsi ættir þú að skipta að minnsta kosti 2 hlutum staðalsins. Í þessu tilfelli ættir þú að vilja að fá súpa eða salat.
4. Mataræði skal einkennast af ávöxtum og grænmeti, svo og diskar sem eru soðnar á "heilbrigðum" hátt: með því að sauma, baka, gufa eða sjóða.
5. Fyrir snakk ætti að nota súrmjólkurafurðir, stykki af heilkornsbrauði, hnetum, kotasælu, lítið af salati úr grænmeti, súpu, soðnu eggi.

Til að fara eftir fituefninu með öllum reglum er best að kaupa eldhúsvog fyrir ástæðu þess að nákvæmlega skammtastærðin er í aðalatriðum.

Í þessu kerfi er aðalhlutverkið spilað af fjölda neysluhitaeininga og eins og áður hefur komið fram ætti það að vera á daginum 1800. Til dæmis geta snakk samanstendur af 150 grömm af stewed fiski, 100 grömm af kjúklingi eða 250 grömm af grænmeti sem er soðin í hvaða formi sem er.

Þegar þú velur að minnsta kosti feitur matvæli getur þú dregið úr daglegum fjölda hitaeininga í 1200 - þetta er sú upphæð sem ráðlagt er af dietitians fyrir virkt þyngdartap - en ekki að upplifa sérstakt óþægindi.

Upphaflega kann það að virðast að þetta mataræði geti staðist aðeins of upptekinn fólk sem eyðir mestum tíma sínum heima. Ef það er engin möguleiki að stöðugt búa til eitthvað gagnlegt og ferskt, geturðu undirbúið máltíðir fyrirfram.

Ef þú veist nákvæmlega hvað og hversu mikið er borðað, mun það standast freistingu til að borða eitthvað óskipt og auka. Einnig mundu að þetta mataræði "þolir ekki" tómt kæli. Það verður alltaf að vera framboð af mat sem hentar snarl. En á sama tíma er fjölbreytni fagnað. Til að tryggja að gagnlegt en á sama tíma eingöngu eintóm matur er ekki fljótt leiðindi, ættir þú að reyna að endurtaka ekki með einum aðalrétti að minnsta kosti í 3 daga og fyrir snakk ætti maður að nota mismunandi matvæli allan daginn.

Ef við tölum um líkamlegar æfingar, þá er best að einbeita okkur að persónulegum tilfinningum - sennilega í fyrstu er erfitt að uppfylla þær án þess að þurfa að vinna lyst.