Engin afmælisdagur, engin fyrirtæki, ekki maí frí, við erum svo dregist, eins og þetta eina nótt ársins. Sennilega, því fyrir New Year svo mikið eftirspurn eftir alls konar fljótur mataræði, svo að segja, New Year. Auðvitað, það væri rétt að halda sig í formi allt árið, en ... það virkaði ekki! Og nú standa frammi fyrir spurningunni: Hvers konar mataræði er betra að velja fyrir áramótin?
Fljótur mataræði eru skammtímahagfræðilegar mataræði, aðal tilgangur þess er hratt þyngdartap. En við verðum að muna að "hraðari" mataræði, því óstöðugra niðurstaðan og því meiri líkur eru á öllum hugsanlegum neikvæðum afleiðingum þessa matar. En hvað er enn að gera ef nauðsynlegt er að léttast þyngd, og tíminn er ekki? En fljótur mataræði er einnig mikið.
Pre-frí fljótur mataræði: gott fyrir fríið, þegar þú reynir á kjól Nýárs, sást skyndilega að það samræmist ekki. Takmarkaðu síðan daglega máltíðina með 4 eplum, 1 appelsínu, 1 stykki af soðnu halla kjöt og 3 litla rusks. Ef þú sást að næsta dag er engin breyting þá verður þú að svelta í að minnsta kosti 1 dag.
Neyðarviðfangsefni. Verðmæti slíks neyðarhratt mataræði er 1300 kkal.
Helstu reglur þessarar fljótu matar eru að þú getur drukkið ótakmarkaðan magn af steinefnum, en skumma mjólk, bætt við ósykraðri te eða kaffi, ætti ekki að fara yfir 250 ml. Þú getur borðað mikið af salati úr sellerí, salati, pipar, gúrku, eplum, baunum, maís og tómötum. Eldsneyti úr 1 skeið af jógúrt, sítrónusafa pressað úr ferskum sítrónu, ediki og nokkrum kryddum.
Strangt fylgist með þessu neyðarhraða mataræði, þú munt ekki vera svangur, vegna þess að mataræði inniheldur satiating vörur, aðallega úr trefjum.
Ef þú brýtur mataræði, þá verður þú að herða það smá. Í morgunmat, stykki af brauði, smurt með smjörlíki, 1 lítið banani, 1 grænt epli, nokkrar vínber; eða 1 egg eldað í 3-4 mínútur, 1 sneið af brauði, 1 bolli af fituríkri jógúrt; 2 stykki af brauði úr hveiti, 1 lítið banani, 1 matskeið af hunangi; 2 litlar kex, glas af lágmarkmjólk eða ósykraðan ananasafa, 1 epli. Þessir kostir geta verið til skiptis.
Í hádeginu eru líka nokkrir möguleikar til að velja: Boðið 100 g af kartöflum í samræmdu, vertu viss um að hreinsa það, saltið það og það býður upp á nokkrar viðbætur: lítill hluti hakkaðs hvítkál; 100 g allir lágþrýstir ostur; 80 g fínt hakkað fituríkur skinkur eða soðinn kjúklingur; 2 matskeiðar soðnar baunir.
Til kvöldmatar skaltu taka 100 g af nokkrum pasta og sem aukefni getur þú valið: 100 g af rækju með hvítlauk og tómötum; 50 g af soðnum kjúklingi undir sumum sósu með sítrónusafa; 80 g afskumaður skinka með fersku tómötum og hvítlauk.
Önnur valkostur fyrir neyðaraðstoð samanstendur af 100 grömmum steiktum eða grillaðri fiski (án sósu), 130 grömm af soðnum kartöflum og lítið af salati úr hvaða grænu grænmeti.
Og annað mataræði, sem er svolítið öðruvísi en fyrri, er fljótur eftirréttur mataræði: þú þarft að taka 2 banana eða 1 lítið epli. Og við þessar innihaldsefni er hægt að bæta við eigin vali: glas af víni og lítið þurrt kex; 1 lítill banani og 1 græn sterkur perur; 2 sneiðar af brauði og salati; 1 lítill súkkulaði bar "Mars" eða "Snickers".
En eins og hvert mataræði, þá getur þetta stundum verið brotið. Og þá verður þú að raða, svokallaða viðurlög: stökk tíu mínútur á reipi, þú verður að eyða 150 hitaeiningum. Þvoið í 40 mínútna gólf og gluggakista, þurrka burt rykið, þú verður að eyða 120 hitaeiningum. Búðu til 40 sitja-ups með því að teygja vopnin áfram á öxl stigum að frádregnum 80 hitaeiningum.
Hratt mataræði fyrir þyngdartap. Helstu innihaldsefni fyrir fljótlegt mataræði: Ósykrað sýrt vatn, ósykrað safa (appelsínugult eða ananas, örlítið þynnt með vatni), soðnum eggjum, soðnu kjöti eða kjúklingi, fitulaus kotasæla, öll ávextir, nær öll grænmeti (nema kartöflur), hrísgrjón eða bókhveiti. Ef mögulegt er, gerðu það án salts, og ef það virkar ekki svolítið. Þú getur bætt smá súrsuðum grænmeti (til dæmis sætum pipar osfrv.).
Stöðugt útiloka: öll sælgæti og bakaríafurðir, smjör, allar vörur í steiktum eða reyktu formi, vín og bjór, sykur, mjólkurvörur, meira en 1,5% fitu, tómatsósa, piparrót og sinnep, hnetur og franskar.
Í morgunmat er hægt að elda: hálf-ostur kotasækt, soðin egg (en aðeins 2-3 sinnum í viku), hvaða 3 ávextir, stórt glas af hvaða safa eða te, kaffi án sykurs og krems.
Í hádeginu: Pólka punkta eða korn niðursoðinn, soðið kjöt eða kjúklingur 100 g (hámark 2 sinnum í viku, en betra enn 1). Getur einhver hrár frosið grænmeti, þíðað, sett í pönnu, hellið smá vatni og setjið nokkrar mínútur, hvaða ávexti og safa.
Kvöldmatur: hvaða grænmeti eða soðin blómkál, en það er þörf fyrir heitt, þú getur eldað smá bókhveiti eða hrísgrjónum, morgunmat, vinstri hráefni, epli eða peru, safa.
Ef þú fylgir þessu hratt mataræði skaltu hafa í huga að þú ættir alltaf að borða á sama tíma. Hálftíma fyrir máltíð, drekk glas af vatni. Almennt á daginn þarftu að drekka eins mikið vatn og mögulegt er. Drekkið einnig vatn þegar þú vilt borða.
Svo hvaða mataræði ætti að vera valið fyrir áramótin? Sá sem þér líkar best við. En mundu, í hverju mataræði getur þú skipt út fyrir hvaða hluti sem jafngildir orkugildi. Aðalatriðið er að mataræði var ekki byrði og leiddi þig, en þyngst og siðferðilega ánægju. Og síðast en ekki síst, eftir svo hratt, fékkðu ekki meira vægi í frí en það var.