Warm og þægileg skór, án þess að í nútíma heimi sem maður hefur ekki efni á að fara út á götunni á köldum tíma, tryggir fætur okkar nauðsynlega vörn gegn hitabreytingum. Hins vegar, þrátt fyrir augljós kost, leiðir það til þess að mótspyrna líkamans dregur úr kuldi, truflar blóðflæði fótanna, stuðlar að of mikilli svitamyndun plantnahúða í húðinni. Þessar vandamál geta verið leyst með hjálp heilsufarslegra skóna. Slík þjálfun, ef hún er rétt skipulögð, dregur einnig úr hættu á korni og öðrum fótskemmdum á húð. Heilunaráhrif passamization eru notuð með góðum árangri við meðferð margra sjúkdóma í taugakerfi og hjarta- og æðakerfi.
Klifra á harða yfirborði eykur virkni hitameðferðanna á húð fótanna, þannig að líkaminn getur þá auðveldlega lagað sig að kælingu. Sumir samdrættir í húðinni í kerfisbundinni framkvæmd slíkrar tómstundastarfsemi veitir lækkun á næmi fyrir kulda og lækkun á sársauka sem á sér stað þegar gangandi berfættur er. Stundum, vegna þess að þau hafa áhrif á líkamann og einkenni málsins sjálfs, er það borið saman við akstursmeðferðina.
Halda flokkum á heilbrigt bosohozhdeniyu getur byrjað þegar í byrjun barns. Hins vegar, jafnvel fyrir fullorðna á fyrsta stigi, verður maður að fylgja grundvallarreglunum sem liggja að baki hvaða herðaaðferð: Smám saman lengja fundi og styrkleiki kuldans, stunda reglulega þjálfun og koma í veg fyrir langar hlé á milli þeirra, taka tillit til einstakra einkenna lífverunnar og athygli um breytingar á heilsufarinu.
Þegar þú ert að skipuleggja æfingar á heilbrigðu bosni ættir þú einnig að vita að mismunandi gerðir jarðvegsyfirborðs geta haft algjörlega mismunandi áhrif á lífeðlisfræðilega ástand líkamans. Til dæmis, heitt sandur eða malbik, eins og kalt snjór, ís eða skarpur steinar hafa sterka örvandi áhrif á taugakerfið; Klifra á mjúku grasi eða á herbergi teppi einkennist af róandi aðgerðum; blaut gras (eftir rigningu eða dögg) og kaldur jörð valda spennandi áhrifum.
Áður en þú byrjar að stunda námskeið á heilbrigðu bosni er ráðlegt að undirbúa fæturna fyrir þessa tækni með því að þvo eða dousa með köldu vatni í nokkra daga. Strax fyrir æfingu er mælt með því að framkvæma sérstakar æfingar sem hita upp vöðvann á fótnum eftir langan tíma í skónum. Sem slíkar æfingar getum við greint eftirfarandi:
1. Upphitun fótsins. Stattu beint, setjið fæturna samsíða hvort öðru, þá klifraðu hægt upp að tánum og bara eins hægt lægra. Í fyrstu lærdómunum endurtaka þessa æfingu 10 sinnum, og í framtíðinni ættir þú að auka endurtekninguna í 30.
2. Grípa boltann. Hættu hverri fótur aftur, reyndu að klemma plastkúluna (td frá borðtennis) og hækka síðan fótinn. Gerðu hreyfingar fótsins í mismunandi áttir meðan þú heldur boltanum. Lengd þessa æfingar á upphafsstigi - um 1 mínútu, og með frekari þjálfun - allt að um 3 mínútur.
3. Snúningur fingranna. Til að framkvæma þessar hreyfingar réttilega skaltu sitja á stól og setja hægri fótinn fyrir framan þig á hælinu. Þá áttu að snúa snúningshreyfingum með stóru tánum réttsælis og síðan aftur á bak.
Þessar æfingar stuðla að því að styrkja vöðvana og liðbönd fótanna, leyfa þér að ná til jafnvægis og handlags fingranna og hafa fyrirbyggjandi aðgerðir til að koma í veg fyrir að flatfoot þróist.
Fyrsta áfanga þjálfunar með heilsufar berfætt er best framin heima , til dæmis, á æfingum í morgun. Í íbúð sérstaklega fyrir slíka þjálfun er hægt að geyma breitt íbúð kassa, fyllt með pebbles af ýmsum þvermálum. Prófaðu daglega að halda slíkum fundum, byrja frá 1 mínútu á dag og síðan eftir nokkrar vikur að auka tímann í 15 - 20 mínútur. Að auki mun það vera mjög gagnlegt, jafnvel þótt venjulegt húsverk heimilis að ganga berfætt í íbúðinni oftar.
Hins vegar besta leiðin til að æfa að ganga í úthverfi utan borgarinnar, ganga á heitum sandi eða mjúkum grösum. Aðlagað vélrænni verkun jarðvegsins á sóla og með því að framkvæma herðunarráðstafanir með því að dousing með vatni, á sumrin er hægt að ganga meðfram þjóðveginum, jafnvel beint yfir grunnvatn. Með nægilega mikilli herða er ekki hægt að takmarka lengd æfinga á berfættum, en fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til catarralsjúkdóma, skal lengd gangbarfættar ekki fara yfir 15-20 mínútur. Á veturna, ef það er gott herða og kerfisbundið þjálfun í afþreyingarbarnum, er hægt að stytta skammtíma (allt að 3 mínútur) í fersku snjó.