Sérhver kona vill vera falleg, aðlaðandi, án tillits til aldurs. Og eins og þú veist er náttúran komið þannig að á myndinni eru margar erfiðari svið sem krefjast leiðréttingar, frekar en karla. Ástæðan er í hormónunum sem kvenkyns líkaminn framleiðir, sem stuðlar að fituþéttni í kvið, mjaðmagrind, fætur. Ljóst er að konur eru ólíklegt að vilja brýn breytast kynlíf. Í flestum tilfellum er hvert manneskja ánægð með kynið sem hann fæddist. Hins vegar, sérhver sjálfstætt virðing kona vill ekki bæta við umfram kíló. Og flabby vöðvar á innri hlið læri mun meira ekki vera án athygli kvenkyns hálfunnar.
Í augnablikinu eru margar aðferðir, aðferðir og flóknir æfingar til að leiðrétta þyngd sína og lögun.
Hæfni
Hver kona hefur sitt eigið einstaka "vandamál" svæði þessarar myndar. Lítum á að styrkja vöðvana á innri hlið læri, þar sem þetta svæði er erfiðast að leiðrétta. En eins og þeir segja, þolinmæði með erfiðleikum öllum peretrut. Með þrautseigandi, kerfisbundinni framkvæmd ábendinga okkar, muntu sjá tilætluðum árangri og geta sýnt fram á slétt fæturna.
Hæsta aðferðin til að leysa þetta vandamál er hæfni. Þessi tækni er nokkuð algeng í umsókninni og er vinsæl hjá mörgum konum í nútímalegu heiminum. Hæfni - þetta er sérstaklega valið æfingatæki, sem miðar að því að leiðrétta form líkamans, svo og massa þess. Hvað er svo vinsælt um hæfni? Niðurstöður þessara rannsókna eru augljós og ákveðin í langan tíma. Það eru aðskildar áætlanir til að styrkja og leiðrétta vöðvana aftan, kvið, rassinn, hendur, osfrv. Innri hlið lærið hefur einnig eigin verklag við framkvæmd þeirra.
Upphaf námskeiðs
Nauðsynlegt er að muna og fylgja nokkrum einföldum reglum áður en þú byrjar í líkamsræktarskeiðum. Í fyrsta lagi byrjar allt með því að hita upp og teygja, svo að segja, hita upp vöðvana og leiða þá í teygjanlegt, hlýðilegt ástand. Og þetta: hringlaga snýr af skottinu til vinstri, til hægri; sama höfuðið. Halla til vinstri, hægri, áfram, afturábak. Falli fram á hverja fótinn aftur og gerist að stökkva niður hreyfingum. Hringlaga hreyfing fótinn til vinstri, til hægri. Að ganga fyrst á hlið innri, þá - á ytri fæti - varanleg aðgerðir í frekari hita.
Annar mikilvægur punktur - meðan á æfingu stendur, notaðu nægilegt magn af vökva. Ekki er mælt með steinefnum án gas. Setjið flöskuna við hliðina á þér og taktu reglulega nokkrar sopa til að forðast ofþornun.
Mundu að meðan þú hreyfir æfingar skaltu anda jafnt. Inndælingu með nefinu, andaðu frá munninum.
Vöðvarnir eru lítið notuð
Það eru margar æfingar fyrir innri hlið læri. Í þessari grein höfum við valið sett af árangursríkustu, þó ekki auðvelda æfingu. Erfiðleikar við að styrkja innri hlið mjöðminnar koma upp einmitt vegna þess að þessi vöðvar eru að minnsta kosti þátt í hreyfingu líkamans.
Fyrst: Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur. Hendur á belti, axlir réttar. Líkamsþyngd er á vinstri fæti. Lyftu hægri fæti þínum yfir gólfið í fjarlægð 10 sentimetrum, yfir vinstri. Í þessu tilfelli stækkar táin á hægri fótnum til sjálfs síns. Færðu síðan líkamsþyngdina á hægri fótinn og gerðu þessa æfingu með vinstri fótinni upp. Fyrir hverja fótur, endurtaka æfingu 15-20 sinnum.
Í öðru lagi: Hendur í mitti, bakið er jafnvel, fæturnar eru víða í sundur með hnén. Við hægjum á okkur, við reynum að lækka eins lágt og mögulegt er, án þess að raska, á sama tíma, líkamanum. Telja á líkamlega hæfileika þína. Mikið overwork, koma vöðvunum til sársauka, það er ekki þess virði. Endurtaktu æfinguna 10-15 sinnum.
Í þriðja lagi: fæturnar eru víða í sundur, lítur fæturna á hlið við hvert annað. Við framkvæmum eftirfarandi tegundarhlaup: hægri fótinn liggur inni á læri, en vinstri einn gerir hæga, djúpa sundur. Þá færa málið til hægri. Fótleggin eru áfram boginn. Haltu fullkomlega til hægri fótinn, vinstri beint. Sama er gert með hinum fótnum. Fyrir hverja fótur, endurtaka æfinguna 10-15 sinnum.
Fjórða: stöðu - situr á gólfinu. Við hallaðum aftan frá með höndum okkar, fætur okkar eru beinir. Við lyftum tveimur fótum saman fyrir ofan gólfið, í 10 cm fjarlægð, dreifum við þær í hliðum eins mikið og þú getur, svo að fætur þínar falli ekki niður á gólfið. Þá koma við fætur okkar saman. Æfingin er endurtekin 10 sinnum.
Fimmta: liggja á vinstri hlið. Vinstri fótur liggur beint á gólfið. Við treystum á vinstri höndina í 90 gráðu horn. Hægri höndin er fyrir framan. Á gólfið fyrir framan vinstri hné setjum við fótinn á hægri fæti. Við byrjum að hækka vinstri fótinn upp og niður, ekki að snerta gólfið. Fótinn er réttur til sjálfs síns, við finnum spennuna í vöðvunum. Sama er gert með hægri fæti hægra megin. Hver fótur endurtekur æfinguna 20 sinnum.
Sjötta: stöðu - liggjandi á gólfinu. Áherslan á báðar hendur, boginn við olnboga. Fótarnir eru jafnvel hækkar 90 gráður upp. Á þyngdinni framkvæmum við hreyfingarnar á þvermál, sem líkjast hreyfingu skæri. Æfingin er endurtekin 15 sinnum. Ef stutt er á móti skaltu endurtaka þessa æfingu færri sinnum.
Sjöunda: Staða - liggjandi á bakinu. Leggðu áherslu á handleggina, boginn í olnboga. Beinir fætur hækka og framkvæma kross hreyfingar. Einnig, 10-15 sinnum.
Þetta æfingatæki skal helst framkvæma að minnsta kosti annan hvern dag.
Mundu að fyrir hverja manneskju ætti þjálfari að velja upphæð endurtekningar æfingar, að teknu tilliti til heilsufar hans og líkamlega hæfni.
Önnur einföld en árangursrík ráð: Ekki nota lyftuna, klifraðu stigann, beina fótinn í hné á hverju stigi. Til að flækja verkið geturðu stíga yfir tvær skref í einu. Almennt, ganga oftar, ganga. Fáðu tvöfalda kosti: Gleymdu um tilvist vandamáls sem heitir flabby vöðvar. Á sama tíma verður hluti af fersku lofti til ráðstöfunar.