Alls eru meira en 100.000 tegundir af mataræði í heiminum, þar á meðal heilsu, vellíðan og þau sem eru notuð til að breyta líkamsþyngd. Meðferðarúrræði eru að jafnaði stöðugir, verkun þeirra er rannsökuð í klínískum aðstæðum, og það eru ekki margir af þeim. En meðal mataræði fyrir þyngdartap birtast ný atriði, næstum á hverjum degi. Þeir hafa jafnvel einstaka tísku, þeir safna saman einkunnir af vinsældum sínum. Í dag hættir mataræði aðeins að hafa sérstakt mataræði. Það verður áhugamál, lífsstíll, hlutur tilbeiðslu, efni fyrir samtal. Rannsakendur frá Miðstöð mataræði Háskólans í Boston gerðu könnun og komust að því að mataræði er nú í auknum mæli að öðlast félagslega þýðingu. Fólk sem fylgist ekki með neinum takmörkunum í matvælum og sem opinberlega lýsir því yfir, eru líklegri til að ná árangri í samskiptum. Þetta er áhrif tímans. Heimur þar sem ungmenni, heilsa og framúrskarandi líkamlegt form eru metin, getur ekki jákvætt tekið mann sem étur allt þegar þeir vilja. Sennilega eru þess vegna fleiri og fleiri fólk sem ekki borða eftir sex, drekka vatn á þriggja klukkustunda fresti, svelta einu sinni í viku, sjóða ósaltað súpu úr nuddað hvítkál og snúa frá tárum með tárum.
Aukaverkanir
En allir mataræði felur í sér takmörk og afsal. Þú mátt ekki borða þegar þú vilt. Þú ættir ekki að borða það sem þú vilt. Þú ættir ekki að borða eins mikið og þú vilt. Það er streita fyrir þig og líkamann. Því lengur og strangari mataræði, því meiri áhrif hennar á heildar ástand þitt. Forstöðumaður British Mental Health Foundation, Andrew McCullough, varar við því að umtalsverðar breytingar á næringu geti leitt jafnvel til geðraskana! En einnig ef mataræði felur ekki í sér hjartaþrýsting í myndinni og mataræði eru sálfræðileg vandamál mögulegar.
Skapið. Í fyrsta lagi bætir það venjulega - frá því að búast var við breytingum, tilfinningin "Ég gerði það!" og tilfinning um léttleika um allan líkamann. Þetta varir í 3-5 daga, án tillits til val á jafnvel réttasta og gagnlegur mataræði og niðurstöðum. Og þá byrjar skapið af einhverjum ástæðum að versna. Þyngdartap er ekki eins hratt og búist var við í fyrstu (líkaminn byrjar að spara auðlindir, efnaskipti hægir) og það er eftirsjá: "Af öllu neita ég, en hvað?". Að auki er samræmi við mataræði mjög vandkvætt verkefni: fyrst þarftu að kaupa sérstakar vörur, þá elda þau á sérstakan hátt, og það stafar og ónáða. Já, og líkaminn byrjar að mótmæla breyttum lífsstíl: höfuðið mun brjóta niður, þá verður veikleiki að sigrast á. Alvarlegar tilfellum á skapatilfinningum þegar mataræði fer að jafnaði ekki. En samúð, afskiptaleysi við venjulega heimsmál og vinnu kemur oft.
Hugsun. A hungraður maður hugsar um mat. Hann getur jafnvel gert mistök og alveg ákveðna fyrirvara, vegna þess að þráhyggja með löngun til að borða loksins verður stöðug bakgrunnur. Því erfiðara með mataræði, því fleiri konur hafa áhuga á mismunandi uppskriftir, tímaritum og bókum um dýrindis hollan mat. Þeir elda mikið fyrir fjölskylduna með því að borða þau bókstaflega, eða tala stöðugt um mikilvægi þess að rétta næringu og eigin vandamál þeirra á þessu sviði. Matur og allt sem tengist því verður ofmetið hugmynd. Þetta truflar vinnu og líf. Festa á einn og sama veldur öðrum.
Viðbrögð. Næringarfræðingar taka eftir aukinni árásargirni og pirringi að missa þyngd. Og þetta er alveg eðlilegt: mataræði, frá sjónarhóli sálfræði, er gremju, sviptingu. Ef við viljum virkilega eitthvað, en getur ekki náð (eða hefur ekki efni á) þá eykst spennan smám saman. Maður getur ekki slakað á, hann er stöðugt á plánetu. Það er nóg eitt orð eða athugasemd, þannig að uppsöfnuðu gremju fjallgöngunnar myndi falla á þann sem kom upp á handlegginn. Oftast fer auðvitað heim. Þess vegna eru orðin "mamma á mataræði" yfirleitt áberandi í hvísla. Eins og til dæmis, "móðir með handsprengju".
Draumur. Í fyrsta lagi er versnun þess talin auka orku ("Jafnvel seint á kvöldin er ég full af orku"), en þá verður ljóst að það er bara spurning um hungur: Líkaminn er vakandi í von um að fá mat. Hvaða draumur, þegar "það er veiði"! Og síðan "útdráttur" neitaði hann, fljótlega er tilfinning um þreytu, veikleiki, löngun til að leggjast niður á daginn. Oftast gerist þetta með langvarandi takmarkandi mataræði, veruleg lækkun á kaloríuminnihald mataræðisins eða útilokun verulegs, ástkæra vöru.
Áhugasvið. Þetta er góð vísbending um hvort mataræði hentar þér eða ekki. Ef hringur hagsmuna þinnar hefur haldist það sama eða jafnvel stækkað vegna betri heilsu, aukið sjálfsálit, þá er allt í lagi. Ertu þreyttur á samskiptum, venjulega starfsemi, oft viltu ekki fara út, jafnvel heima? Með takmarkanir á matvælum hefur þú augljóslega ofmetið það.
Tengsl við fólk. Það er erfiðast fyrir þá sem léttast einir. Sérstaklega ef aðrir styðja ekki og jafnvel spotta á þjáningum þínum. Það er tilfinning um misskilning og framsal. Stundum koma ágreiningur frá grunni. Langt dvöl á rétta og gagnlegur mataræði breytistákn. Útlit, pirringur og nokkrar lausnir birtast. Kona virðist vera slökkt á samskiptaferlinu. "Þú virðist ekki vera með okkur," segja þeir henni. Hún tekur árás og girðingar jafnvel meira. Það kemur í ljós vítahring.
Allar lýst "matarlystir" tengjast fyrst og fremst að sanngjörnu kyni. Karlar og mataræði - hugtök eru sjaldan samhæf: þeir hafa skoðanir sínar á lífinu almennt og sérstaklega um næringu.
Menn hafa meiri sjálfsálit . Ef þú spyrð nokkra sem eru með sömu þyngdartruflanir (sem hundraðshluti eðlilegrar þyngdar), þá kemur í ljós að kona er áhyggjufullur um auka pund mikið meira en maður. Hún getur litið á sig fitu, en hann sjálfur er virðulegur "maður í helsta lífs síns." Menn hafa mismunandi mælikvarða. Það er mikilvægt fyrir okkur að vera aðlaðandi og mennirnir verða auðugur. Þetta er bæði meðfædda eðlishvöt og viðhorf samfélagsins. Þess vegna, karlar, mun oftar við hugsum um fegurð líkama þeirra. Menn hafa mismunandi viðhorf til að borða. Í kjölfarið eru allir meðlimir sterkari kyns veiðimenn. Í upphafi siðmenningarinnar þurfti matarframleiðsla mikið af orku, þannig að þeir eru enn að gorging sig að þessum degi, frekar mikið og mikið kaloría mat. Konur upplifa venjulega tilfinningu um óánægju eftir mikla máltíð, vegna þess að hún er svipt af vellíðan. Og maðurinn verður góður og hamingjusamur. Satiety gefur honum tilfinningu fyrir friði og sátt.
Í ljósi allra hugsanlegra breytinga þurfum við að viðurkenna að mataræði er alvarlegt mál. Þess vegna, ráðgjöf um hvernig á að missa auka pund án sálfræðilegs tap, mun koma til þín eins mikið og mögulegt er við the vegur.
Aðalatriðið er hvatning! Til að ná fram eitthvað verður þú í raun að vilja. Það er ekki nauðsynlegt að fara í mataræði fyrir fyrirtæki eða gefa afstöðu til ofbeldis - þvingun stuðlar ekki að árangri og góðu skapi. Reyndu nokkrum sinnum að klára setninguna "Ég þarf virkilega þetta til ...". Ef þú verður að hugsa um framhald setningu, þá virðist að tíminn breytist ekki enn.
Reyndu ekki að setja mjög langan tíma. "Ég get ekki borðað eftir sex heil ár" - frá slíkum uppsetningum getur þú strax orðið hræddur. Og ef þeir bjóða þér á afmæli klukkan sjö? Sitja og spilla öllu skapi? Settu auðveldara verkefni. Til dæmis, nokkra daga, í viku, að mestu - í mánuði. Og þar mun sjást.
Segðu kökuinni afgerandi ... "stundum!". Jafnvel ávísun á heilsufæði, læknar útiloka ekki tilteknar vörur frá þeim alveg. Lítil og sjaldgæf hluti af því sem almennt er bannað, eru minna skaðleg en eftirsjá bannaðra. Í mataræði vegna þyngdartaps er strangur takmörkunum ástæða þess að maður brýtur niður.
Vertu bjartsýnn raunsæi! Ef náttúran hefur veitt þér breitt bein og góðan matarlyst, þá er það ekki þess virði að líma eiturefnafræðilega fegurð í kæli fyrir hvatning. "Kannski mun ég ekki líta út eins og frábær líkan en ég mun líða betur og líta meira aðlaðandi" - það er rétt viðtakorð matarins. Og leita í speglinum, finndu stöðugt þessa nýja staðfestingu.
Samhliða nýju mataræði, bæta við lífi þínu meira nýsköpun. En svo að það hefði ekkert að gera með útliti þínu! Hugsaðu um áhugamál. Eða fara í íþróttum (en ánægjulegt, en ekki fyrir formið). Þetta veldur nýjum tilfinningum, dregur úr hugsunum um mataræði, gerir lífið jafnvægi.
Njóttu ilmur! Andar, ávextir, blóm, mat sem þú þarft að borða ... Aðalatriðið er að mettun og lyktarmiðstöðvar í heilanum eru staðsett hlið við hlið og hafa mikil áhrif á hvert annað. Sá sem nýtur lyktarinnar líður minna svangur. Já, og skapið rís!