Mundu að ef þú hefur ákveðið að fara í strangt mataræði þarftu að skilja nokkrar "gullna" reglur fyrir sjálfan þig:
1. Ráðfærðu þig við lækni (næringarfræðingur) fyrir mataræði.
2. Ekki deplete líkamann með mataræði, þetta mun leiða til ekkert gott.
3. Fylgdu mataræði, en slakaðu ekki á sjálfan þig. Í viðbót við það, fela í daglegu áætlun þinni líkamlega starfsemi (leikfimi). Þetta mun tvöfalda áhrif.
4. Fylgjast nákvæmlega við grunn mataræði og gleymdu ekki að fylgjast með heilsu þinni og heilsu þinni.
Byggt á ofangreindum reglum geturðu örugglega setið niður á mataræði, alls ekki hræddur og áhyggjufullur um afleiðingar hennar fyrir heilsuna þína.
Svo skulum við fara beint í mataræði sjálft. Besta mataræði fyrir hraða þyngdartap, þetta er vitað að vera kotasæla. Við munum skoða það í smáatriðum hér fyrir neðan. Þetta mataræði er hannað fyrir eina viku námskeið.
Osti mataræði.
Hér, fyrst og fremst, vil ég segja nokkur orð um kotasærið sjálft, sem vöru og ávinning þess fyrir líkamann. The kotasæla, meðal allra súr-mjólkurafurða er mest einstaka vöru. Það stuðlar beint að árangursríkri meðferð langvarandi sjúkdóma í meltingarfærum. Kotasæti eykur einnig sýrustig og lækkar kólesteról og bætir við umbrot í líkamanum. Með öllu þessu inniheldur það lítið hlutfall af fitu, sem dregur aðeins úr umframþyngdinni.
Eftir að hafa sagt nokkrar setningar um kotasæla, skulum við skila öllum þeim sömu til matar okkar og eiginleika sem við munum mála eftir umsóknum. Allar uppskriftir eru hannaðar fyrir tvo skammta.
Fyrsta daginn munum við byrja, með ekkert annað, eins og með salati, helstu innihaldsefni sem eru skinka, laufar af grænu salati og kotasælu.
A leið til að undirbúa salat: Við tökum 250 grömm af mataræði kotasæla, þar helltum við þar 2 borðskemur af steinefnum, 2 tsk af sítrónu safa, um það bil á teskeið af hesti radishi. Fínt skorið þar eplar (100-150 grömm), soðnar skrældar kartöflur (300 grömm), skinku (u.þ.b. 100 grömm) og í lokarhaminum einum fullt af laufum grænt salat. Næst, beint, allt þetta er salt og pipar eftir smekk. Salatið okkar er tilbúið til notkunar.
Seinni dagurinn er dagur fiskur. Hér undirbúum við þorskflökin með kotasælu
Taktu 200 grömm af matarskál, nokkrar súrum gúrkum, taktu þá fínt og bætið 3 msk af súrum gúrkum úr sömu gúrkunum. Setjið harða soðið 1 egg, 2 stykki af þorskflökum, u.þ.b. 100 grömm hvor. Soðið og skrældar kartöflugramm 300. 2 teskeiðar halla olíu og 2 msk hveiti.
Undirbúningur. Fiskflökur áður en dýfði í hveiti, steikið í halla olíu, frá tveimur hliðum til útlits appetizing skorpu, þá skriðum við það á disk ásamt kartöflum og öllum öðrum, pritrisiv toppsteins og salti.
Á þriðja degi munum við elda grænmeti með kotasæla.
Til að gera þetta, þurfum við, gulrætur og salatkál 400 grömm, mataræði osti um 200 grömm, ert ungur granatepli 100 grömm. Hard ostur 50 grömm, 2 egg og jurtaolía.
Eiginleikar undirbúnings. Við tökum hrár egg og aðskilja próteinið úr eggjarauða. Jólatré blandað vandlega með osti, rifinn á grind og kotasæla. Í mótteknum massa, bæta við eggjahvítu, forkeppni, vel að hafa komið niður þá blöndunartæki. Solim eftir smekk. Við skera hvítkál og gulrætur helst ekki mjög fínt og látin elda í saltvatni í 10 mínútur. Eftir það, bæta við grænum skrældum baunum og sjóða í eina mínútu. Við síum allt þetta í gegnum colander og settu það á pre-oiled bakstur bakki í ofninum. Af ofan, dreifa samræmdu, jafnt undirbúin, kotasælu okkar. Bakið í ofni, við hitastig um 220 ° C, um 20 mínútur
Fjórða daginn verður ríkur í salati á búlgarska pipar og uppáhalds kotasæla okkar.
Við munum þurfa 200 grömm ostur kotasæla, Búlgaríu rauð pipar 300 grömm, einn stór laukur, nokkrar laufar af grænu salati og 100 grömm af hörðum osti.
Undirbúningur. Pepper skera í samræmda teningur, og lauk hringir og bæta við kotasæla. Ostur þrír á grater og hella á sama stað, hrærið, salt, pipar.
Fimmtudagurinn er merktur með muesli, jarðarberjum og sama kotasælu.
Hálft kíló af mataræði kotasælu, jarðarbergramm 400, hvaða muesli 50 grömm, 1 tsk af sykri, sítrónusafa 1 matskeið.
Undirbúningur. Jarðarber eru mulið þar til við fáum eintóna massa svipað kartöflumús. Setjið kotasæla, sykur, vanillín. Í kotasæti, bæta safa úr ferskum kreista sítrónu og sameina það með jarðarbermúra, sleppa muesli. Jarðarber kraftaverk okkar er tilbúið.
Omelette úr kotasælu með rabarbarri (án kaloríu, lyfjaverksmiðju sem notuð er við matreiðslu) verður diskur á sjötta degi óþekkta mataræði.
Taka kotasæla 130 grömm, sítrónu afhýða 1 matskeið, 2 egg, rabarbergrös 200 grömm, hálfkál 40 grömm, sterkja 1 tsk, kirsuber eða þrúgusafa, um 125 grömm, smjör eða smjörlíki 15 grömm, hálft teskeið af sykri og 100 grömm af hindberjum.
Undirbúningur. Við keyrum inn í kotasöluna 2 eggjarauða, bætið zest og mangó, blandið saman og setjið í 10-15 mínútur. Í safa vínber eða kirsuber bæta fínt hakkað rabarber, hindberjum og hella sterkju og slökkva á í 5-8 mínútur. Mixer whisk egg hvítur og sameina með þegar innrennsli osti. Smyrið grillið með smjöri og dreift (skipt í tvo hluta) kotasæla á það. Bakið í ofninum undir lokuðu lokinu á litlu eldi í 8-9 mínútur. Við notum með soðnum í formi samsafns.
Hér er það langvarandi sjöunda dagurinn , sem er verulegur, með heitum rétti, í formi kotasæks-agúrksúpa.
Við tökum kotasæla og ferska gúrkur í jafnmiklum magni 300 grömm, 1 tsk sykur, 250 ml kefir, ferskur kreisti sítrónusafi 1 matskeið, rifinn radish í magni 2 matskeiðar.
Undirbúningur. Í kotasæti við bættum kefir rifinn og heklað agúrka og radish, blandað vel saman þar til einsleita puree myndast. Líktu eftir að smakka, hella í sítrónusafa og bæta við sykri. Hver skammtur getur borðað 100 grömm af brauði.
Einnig til viðbótar við kotasæla getur þú þynnt mataræði með slíkt mataræði eins og til dæmis að borða morgunmat, glas af vatni fyllt með glasi af kornflögum (30 grömm), þvo það með 1 bolla af grænu tei eða einhvers konar náttúruauðsafa eða soðnu kjúklingakjöti 30 grömm) með sneið af brauði með kli (100 grömm). Þú getur einnig innihaldið samloku úr sama brauði, smurt með þunnt lag af smjöri og sultu.
Eins og fyrir kvöldmat, hér er hægt að vera dekur með 50 grömm af krabbi hillum með 100 grömm af brauði með bran namaz með þunnt lag af smjöri. Eða er hægt að endurtaka undirbúninginn, annað kotasæti námskeið (fer eftir daglegu vikulegu mataræði þínu). Einnig má ekki gleyma einu sinni á dag að borða einn ávexti (epli, banani eða appelsínugult) og drekka ekki sætu grænu tei.
Hér svo hér, það besta mataræði fyrir hraðan þyngdartapi: bragðgóður og gagnlegur! Léttast á heilsu, við viljum hitta sumarið í formi!