Það er kominn tími til að breyta stígvélum
Stígvélin þín lítur enn vel út, en útlitið er villandi. Hvernig veistu hvort það er kominn tími til að kaupa nýtt par? Fyrst af öllu, skoðaðu oftar, sérstaklega hælþáttinn. Þetta svæði gengur út hraðar og er góð vísbending um nauðsyn þess að skipta um strigaskór. Tap á teygjanleika og vellíðan, óvæntum corns og nudda, sársauki í fótunum gera einnig ljóst að það er kominn tími til að sjá um nýjan skó. Nútíma íþróttir líkan eru reiknuð að meðaltali 500-800 km. Svo, ef þú ferð yfir 5 km fjarlægð þá færðu nóg af þeim í hámark sex mánuði.
Þarf ég hjálpartækjum innrauða?
Ertu vanur að setja inn hjálpartækjum innrauða í hvaða skó sem þú hefur til að styðja við fótsporinn með fótum eða leiðrétta ganginn? Það er talið að með þessum hætti geturðu forðast meiðsli. En nýlega hafa breskir vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að hvatinn styður á engan hátt áhrif á gæði hlaupaskóða og að nota þau meðan skokkur er ekki nauðsynlegur. Gleymdu lyftunni og rolla! Þó að þú klifrar á fæti, brenna þú amk 10 kaloríur á mínútu og þegar þú ferð niður - 5 kkal. 4 mínútur á dag upp og niður - og í einn mánuð getur þú hlutleysað áhrif 20 súkkulaði bars.
Sterk veikari kynlíf
Orsök vöðvaþreyta og sársauki við mikla þjálfun er uppsöfnun niðurbrotsefna sem fylgja losun orku. En það kom í ljós að í kvenkyns líkamanum myndast þau minna en hjá körlum, þannig að efnaskipti okkar eru öðruvísi til hins betra. Þess vegna erum við harðari og geta þjálfar lengur. Það er veikari kynlíf!
Fljótur gangandi
Þegar þú ert ráðlagt að fara að fara í þjálfun á hjarta- og æðakerfi og / eða brennandi hitaeiningum, þá þýðir það nógu hratt að ganga. Þetta þýðir að þú þarft að flytja í hraðanum 5-7 km / klst. Eða 90-120 skref á mínútu. En þar sem það er nánast ómögulegt að ákvarða hraða hreyfingarinnar án hraðamælis eða skrefmælis, notaðu aðrar aðferðir.
Allt - á náttúrunni!
Á sumrin eist náttúran sjálft: gera það á götunni. Þegar þjálfun í fersku lofti brenna kaloría 12% meira en í fjórum veggjum. Að auki gera slíkar æfingar okkur hamingjusamari - þau hækka magn hormón serótónín. Þetta er staðfest með ensku rannsóknum, þar sem fólk sem kjósa opið rými lokað er ólíklegt að þjást af þunglyndi. Ekki vera hræddur við morgunskuldann. Með mikilli þjálfun á götunni, andlit þú ekki kulda.
Einskis fyrirtæki
Sumir konur á æfingasvæði skrefa klæðningu á ökklum og vonast til þess, frekar að þróa styrk vöðva. Hins vegar sýna rannsóknir að þetta er einskis hugmynd. Þegar einn hópur einstaklinga var ráðinn til að taka þátt í að vega 0,5-1,5 kg í vikur og vikur og hinn hópinn án þess, kom í ljós að það síðarnefnda hafði náð glæsilegum árangri. Að því er virðist að auka styrk vöðva er ákvarðandi hlutverki spilað ekki með byrði heldur með hraða æfinga. Ljóst er að við erum að flytja hraðar.
Ekkert er gleymt
Ef þú hefur verið hrifinn af íþróttum jafnvel í mjög langan tíma, segðu í fjarlægri æsku, þá er það miklu auðveldara fyrir þig en nýliðar að taka þátt í æfingum og ná árangri. Ástæðan er sú að líkaminn "man eftir" fyrrum forminu og geti endurheimt það.