Hvernig á að meðhöndla streitu hjá börnum

Til þess að læra að takast á við streitu verður barnið að þróa hæfileika til að viðurkenna þegar nærliggjandi tilfinningar, streita, ábyrgð byrjar að leggja of mikið álag á hann. Segðu barninu þínu um þær aðferðir sem taldar eru upp hér að neðan svo að hann geti skilið hvernig á að takast á við streitu.

1. Lærðu að grípa augnablikið þegar þú byrjar að hafa áhyggjur
Gætið eftir því þegar innri rödd þín segir: "Ég er áhyggjufull vegna þess að ..." Hvort sem það er framtíðar stærðfræðipróf, mikilvægt leik (í fótbolta, segjum). Gefðu gaum að augljóslegum taugaveiklum, til dæmis: tíð fót á gólfinu, rifandi augnlok og reyndu að skilja ástæðurnar fyrir því að kvíði þín stafar af.

2. Biddu um hjálp

Þú þarft ekki að gera allt sjálfur. Spyrðu einhvern til að hjálpa. Það er betra ef það er einhver nálægt, til dæmis foreldrar. Jafnvel ef þú segir bara hvað þér líður núna, mun það hjálpa til við að losna við taugaveiklun. En aftur, það er betra ef það er mjög nálægt manneskja: Mamma eða pabbi.

3. Búðu til aðgerðaáætlun til að sigrast á erfiðleikum
Skiptu stórt vandamál í smærri, sem auðveldara er að meðhöndla. Ef þú reynir að takast á við stórt verkefni í einu eykst hættan á streitu.

4. Finndu flokka sem hjálpa þér að slaka á
Einhver hjálpar að hlusta á tónlist, einhver gengur, talar við vin - þetta eru heilbrigðar aðferðir við að takast á við taugaveiklun, sem hjálpa til að afvegaleiða, og þá byrja að leysa vandamál með nýjum sveitir.

5. Hugsaðu um hvernig þú útskýrir bilun
Ert þú að kenna þér? Að bera á sekt og taka ábyrgð eru tveir mismunandi hlutir. Pessimists kenna sig, en bjartsýni gera það ekki. Aldrei segja: "Ég gat ekki staðist prófið, því ég er heimskur." Það er réttara að segja "Ég gat ekki staðist prófið, vegna þess að ég hafði ekki næga athygli að einhverju efni." Í síðara tilvikinu hefur þú tækifæri til að breyta eitthvað í framtíðinni í svipuðum aðstæðum, þú verður að geta tekið tillit til reynslu þína. Sjálfsbæling er leiðin til sjálfsdauða. Það gerir þér lífið valdalaus, þó að þú ert ekki.

6. Virða stjórnina þegar hún er í erfiðleikum
Nóg að borða og sofa! Þegar þú þarft að gera mikið, fyrst að takast á við grunnþörf, án þess að frekari vinnu verður ófrjósöm: bara sofa og borða. Ef þetta er ekki gert, þá verður krafta mannslíkamans fljótt að enda.

7. Fá losa af sterkum tilfinningum
Á síðum dagbókarinnar er hægt að tjá reiði þína, vonbrigði eða sorg. Þegar þú skrifar um reynslu þína, flytirðu tilfinningar þínar á pappír. Það hjálpar til við að átta sig á því að vandræði eru að baki.

8. Setjið markmið þitt
Get ég orðið yfirmaður landsliðs fótbolta? Má ég fara framhjá öllum prófum þessa önn "framúrskarandi"? Lærðu að setja nákvæma markmið og fara í framkvæmd.

9. Forgangsraða
Það er tími þegar það virðist sem þú þarft að gera allt sem í heiminum er. Það er nauðsynlegt að kasta út öllu óþarfa og gera áætlun, í samræmi við forgangsröðun verkefna.

Til dæmis:

1. ljúka heimavinnunni;
2. undirbúa prófið;
3. fara í göngutúr.

Sú staðreynd að þú getur ekki tekist að gera það í dag án þess að sjá eftir því að fresta fyrir á morgun. Eftir allt saman, ef þú reynir að gera allt á einum degi, er ólíklegt að þú getir gert allt "eins og það ætti".
Lærðu að ákveða hvað er mikilvægast og leggja áherslu á þetta.

10. Hopp
Upphitun mun gefa þér styrk og hjálpa þér að vera öruggari og öflugri. Sama hversu miklu meira þú þarft að gera, taktu smá tíma til að fara út, hlaupa, hjóla, synda, spila tennis ... almennt, allir líkamlegar aðgerðir sem þú vilt gera!