Margir konur þjást af vandamálinu af fituköstum í mitti, hliðum og kvið. Þetta mál verður sérstaklega brýn eftir fæðingu barnsins. Auðvitað, allir vilja hafa fallega líkama! En hvar get ég fengið tíma til að fara í ræktina? Við leggjum til að miðað sé við æfingu sem auðvelt er að framkvæma heima hjá.
Æfingar með boga fyrir þyngdartap hliðanna
Þessar æfingar munu hjálpa fljótt að fjarlægja fitu frá hliðum og kvið. The gríðarstór plús þeirra er að þeir þurfa ekki að hafa mikla vinnu og álag. Þeir geta verið gerðar fyrir byrjendur og fólk sem hefur ekki líkamlega þjálfun.
Til að byrja með er vert að æfa í að minnsta kosti 5 mínútur og auka smám saman tímann í 30-40 mínútur.
Kannski ekki strax það verður hægt að halda hoop í mitti í langan tíma. En í þessum æfingum, eins og í öðrum, er aðalatriðið ekki að gefast upp! Stattu upp fínt, lokaðu fótunum eða settu þær á breidd herðarinnar, allt eftir því hvernig þú vilt vera öruggari og byrjaðu að snúa!
Til að auka áhrif á hreyfingu og skilvirkari þyngdartapi á hliðum og kvið, er nauðsynlegt að flækja æfingarnar. Lærðu að færa hoðina frá mitti niður á mjaðmirnar og til baka.
Til að auka álagið sem þú getur notað með 2 hindrunum. Auðvitað mun þetta krefjast meiri handlagni og samhæfingu hreyfinga en trúðu mér, niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða og mun þóknast þéttum mitti og hliðum án umfram fitu.
Það eru líka sveigjanlegar hindranir, sem ekki aðeins geta snúist, heldur einnig notað sem útbreiddur.
Æfingar með sveigjanlegu hörku fyrir fæturna - liggja á bakinu, lyftu fótunum upp og þrættu þá í hlífina. Þá eru fæturin sundur í sundur, skynja mótspyrna og snúa aftur til upprunalegrar stöðu. Til að æfa með heppni fyrir hendur - stígðu með einum fæti á húfuna og hina hliðina til að draga hendina á hliðina eins og ef teygja útbreiðsluna.
Veginn plastpúði er erfiðara að snúa, marblettir geta haldist á líkamanum og í þessu tilfelli mun árangur hreyfingarinnar aukast. Nuddhula-hoop með öllu lengdinni er útbúin með plastkúlum, þegar púði er snúið í mitti, fituþolið brýtur niður og hefur áhrif á umfram fitu og frumu- undir húð.
Hagnýtt æfingar fyrir þyngdartap með heppni sem þú þarft á fastandi maga og eftir æfingu í 30 mínútur borðuðu ekki. Þú getur æft án takmarkana, en um það bil 4 sinnum á dag, en þjálfun ætti að vera skylt. Besta árangur er hægt að ná ef þú sameinar skynsamlega næringu og þjálfun með hópi.
Frábendingar:
- vandamál með bakið;
- vandamál með líffærum í kviðarholi;
- meðgöngu.
Þú getur ekki notað hópinn á mikilvægum dögum, þú getur ekki notað þyngd eða nuddvalkost.
The hugsjón valkostur verður útivist. Ferskt loft mun auka efnaskiptaferli og bæta blóðrásina. Jæja, æfingar fyrir framan sjónvarpið verða skemmtilega. Þú getur horft á uppáhalds sýninguna þína eða seríuna og nógu lengi til að snúa hælnum, ekki þreytt á einhæfni hreyfingarinnar.
Að lokum bætum við við að gera reglubundnar æfingar með heila, þú getur léttast og týnt nokkrum pundum.