Sjáðu markmiðið
Prófuð og áreiðanlegt. Í þessu tilfelli snertir ráðið ákveðna markmið. Ef þú sérð lok leiðarinnar framundan verður áherslan sterkari. En almennt virkar það bæði bókstaflega og myndrænt: Markmiðið getur verið "þessi fallega kirkja", eða kannski "mínus þrír kíló í lok mánaðarins".
Ákveðið á fyrirætlanirnar
Það er ekki alveg það sama og markmiðið. Tilgangurinn þinn getur verið til dæmis að eignast vana að stjórna öndunarhringnum, eða kannski að losna við sálfræðilegan streitu í gangi, til að missa neikvæð á leiðinni.
Ástæða
Allir vita um kosti þess að ganga berfættur. Í borginni, þetta er auðvitað ekki kostur. En reyndu að finna slíkt tækifæri, vera utan Metropolis. Walking barföt á grasinu eða sandi mun ekki aðeins "nudda fæturna" og styrkja ökkla liðum, en einnig ímynda sér, mun hjálpa brenna kaloría.
Breyttu hraða
Reyndu að flækja smáverkið svolítið, fara leiðina "millibili". Einfaldlega sett, varamaður: hægari - hraðar. Þú getur greint tímann, aukið hraða, til dæmis í eina mínútu, og þá í 3 mínútur farðu í rólegt takt. Og það er hægt að skipta um að taka á móti lyktum (ef þær eru til): hvert 4 stoðir - hröðun. Ekki gleyma að hafa auga á andann.
Komdu með hermir með þér
Auðvitað erum við að tala um expander. Taktu það með þér á veginum og segðu hverja 10-15 mínútur að hætta og gera einfalda teygja æfingar eða kraft.
Fylgstu með púlsinu þínu
Hjartsláttartíðni, ákjósanlegur fyrir aldur þinn, er reiknuð með formúlunni: efri hjartsláttur = 220 ára aldur 50, lægri hjartsláttartíðni = 220 ára aldur 55. Til dæmis 220-30 ár = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Það er 135-140 slög á mínútu - púlshlutfallið, ákjósanlegt meðan á gangi stendur á 30 ára aldri.
Persónulegar skyggnur
Þegar þú hefur valið leið þar sem það er niður og uppstig, verður þú ekki aðeins viss um að samræmda styrkleiki gangandi þinnar. Þú getur reiknað álagið: í þessu tilfelli er engin þörf á að greina tímamörk til að hraða og hægja á hraða gangandi eða telja lampa innlegg. Þú verður bara að vita að álagið eykst í hækkuninni og á uppruna er kominn tími til að ná andanum.
Tengdu aðrar vöðvar
Gönguferðin mun verða enn árangursríkari ef 15 mínútur fyrir upphafið er að "hita upp" kviðarholi - þau taka virkan þátt í því ferli.
Meta fjölbreytni
Eins og áður hefur verið litið getur gangandi verið öðruvísi - hratt, hægur, með takthreyfingu, með hermi á hæðinni, undir hæðinni. Reyndu ekki að endurtaka í eina viku. Til dæmis, eins og þetta: Dagur 1: Langur gangur á jafnvægi, jafnvel hraða.
Jóga mun hjálpa að undirbúa
Einföld æfingar í jóga kerfinu munu hjálpa til við að hita upp vöðvana til að ganga. Hentar vel sem mun styðja alla rétta vöðvahópana: Stattu Bonn ég, Stattu Warrior II, Triangle.
Ganga "í fullum fæti"
Reyndu að borga eftirtekt til þess að fæturnar eru að öllu leyti þátt. Professional "göngufólk" mæli með að ímynda sér að fóturinn þinn sé bolti sem rúlla á jörðinni frá hæl til tá.
Með gola
Ekki neita að ganga á bláum dögum. Þekkingarmenn halda því fram að maður geti fengið viðbótarálag (óveruleg) og fylgist betur með samhæfingu hreyfinga.
Ef vinur fór út ...
... Ferðin verður áhugaverðari, það mun koma til viðbótar ánægju af samskiptum. Og ef ferðamaðurinn fer svolítið hraðar, þá verður þú að óhjákvæmilega flýta fyrir að ganga meðfram, ekki að baki. Og á sama tíma, reyndu að telja andann vel, svo sem ekki að trufla samtalið. Einfalt kennileiti: Þegar þú gengur, ættir þú að geta haldið skilvirkt samtal án þess að kæfa í 30-45 mínútur.
Veldu mantra
Finndu setningu eða orð sem mun hjálpa þér að stilla taktinn á hreyfingu. Það skiptir ekki máli hér, þú munt endurtaka í sanskrít ástkæra frá Namah Shivaya, bara telja eða segja "ég-du, ég-Duo". Ekki vera feiminn að hvíla það hljóðlega.
Hafa tilfinningar
Ef þú ert þreyttur eða í kúguðu skapi, hjálpar það mjög vel ... Athugun! Fyrstu 5-10 mínútur, meðan "hrynjandi" hrynjandi og öndun, hlustaðu til dæmis á fótinn þinn. Eins og hún snertir jörðina, hvaða hljóð er framleitt, hvað hún líður. Og hvernig er blóðið í blóðinu þegar það er í blóðrás? Hvaða ilmur umlykja þig á þessu augnabliki? Hvaða litir sérðu?
Teygja út
Eftir að þú hefur farið alla leið, ert búin að ganga, er mælt með því að gera nokkrar æfingar. Valkostirnir eru mjög einfaldar - undirstöðu asanas frá jóga: Stattu á fjallinu eða setjið af hundinum að andlitinu niður. Þeir munu leyfa vöðvunum að slaka á, kynna þær í venjulegu "hverri" hreyfingu.
Það sem við setjum inni
Auðvitað, um hvaða árangur gangandi er ekki skynsamlegt að tala við röngan mataræði! Horfa á mataræði, ekki fara strax eftir að borða (í hálftíma - ekki síður). Og gleymdu ekki að drekka. Einfalt vatn sem ekki er kolsýrt ætti að vera drukkið um 10 mínútur fyrir upphaf gangandi, á 20 mínútna fresti meðan á gangi stendur og strax eftir það.