Fyrsta trimester nafnspjaldið er eitrun. True, sumir framtíðar mæður eru heppnir - þeir kvelja þá ekki.
Ekki spilla sjálfum þér með hvítkálasalati, ef þú ert ekki ánægður með einn, aðeins góður. Bíddu. Tíminn hans mun koma! Engifer eða peppermint te (nokkrum laufum af hella sjóðandi vatni og bæta við skeið af hunangi) með handfylli af hnetum (allir nema jarðhnetum) eða léttum fersku kökum mun hjálpa þér að hoppa aftur um morguninn. Og nú þegar í the síðdegi, reyna hægt salat og grænmetisúpa. Nú líkami þinn er virkur endurskipulagning og aðlögun að nýju ríki. Og fyrst af öllu ættir þú að sjá um þarfir barnsins.
Hann þarf: fólínsýra, sink, kopar og selen, koma í veg fyrir meðfædda galla í mænu, nauðsynlegt fyrir frumuvöxt og æxlun; vítamín E, B6 og magnesíum, sem draga úr hættu á fósturlát sem verður á 9-12 vikunni; joð, kóbalt og selen, er nauðsynlegt fyrir skjaldkirtilsmola.
Hnetukökur
- 3 egg hvítar,
- 200 g af sykri,
- 300 g af hnetum,
- 2 msk. skeiðar af hvaða sírópi sem er
Egg berst í þykkt freyða, og síðan, meðan þú heldur áfram að slá, bæta við teskeið af sykri og mala á kjötkörlum valhnetum. Leggðu varlega á bökunarbakka, olíulaga, í formi hringa og hringa. Bakið á mjög lágum hita (100C) í 30-40 mínútur. Kældu kökurnar með síróp og stökkva með mulið hnetum.
Broccoli soufflé
- 300 g af spergilkál,
- 1 laukur,
- 150 g af osti,
- 1 msk. skeið af smjöri,
- 2 msk. skeiðar af sýrðum rjóma,
- 2 egg,
- 1 msk. skeið af breadcrumbs
Broccoli elda í 4 mínútur, kæla, hrærið með gaffli. Lauk fínt skera og vista á olíu, sameina með hvítkál, salti, pipar. Natríumostur á stóru grater. Jólasveinar, aðskilin frá próteinum, hvítprótínum, blandað saman eggjarauða með sýrðum rjóma og osti, bæta við spergilkál. Prótein grípa vandlega inn í massa. Mótaðu moldið með olíu, stökkva með brauðmola. Leggðu út súffluna, bökaðu í 20 mínútur við 180 ° C.
Stöðugt finnur þú svima og veikburða? Blóðleysi á þessu tímabili er tíð viðburður.
Bæði sterk eitrun og röskun í þörmum getur leitt til lækkunar á magni blóðrauða. Blóðinnihald þessa efnis er talið vera á bilinu 120-160 g / l. Ef þessi vísir er minna en 110 g / l, þá hefur þú vægan blóðleysi. Í daglegu mataræði, að jafnaði, aðeins 12-15 mg. Og aðeins 2-2,5 mg er aðlagast. Til að ná til líkamans þörf fyrir þennan þátt, borða meira af lifur, bókhveiti, beets og eplum. Ekki gleyma grænt og sítrus. Eftir allt saman hjálpar C-vítamín við að gleypa járn. Það er ekki aðeins að finna í appelsínur og grapefruits, heldur einnig í svörtum currant, steinselju, hvítkál og einnig í öllum bragðgóður og heilbrigðum vörum fyrir barnshafandi konur.
Súpa með spínati
20 mínútur
2 skammtar 1380 kkal
100 grömm af spínatís eða fullt af ferskum, 1 skeið af ólífuolíu, 1 laukur, 1 pönnukökur (hvítur hluti), 1 kartöflur, 1 gler af vatni, 1/4 tsk marjoram, 1 lauflauf, salt, pipar, sýrður rjómi.
Lauk fínt skorið og settu í pönnu með formeðri olíu, passeruyu 5 mínútur. Setjið hakkað kartöflur, hellið í smá vatni og hrærið í 10 mínútur. Setjið síðan spínat, vatn, bætið marjoram, lárviðarlaufi, salti, pipar. Elda, hrærið, 3 mínútur. Hellið í pott, látið kólna, blandið með blender. Forhita og þjóna með sýrðum rjóma.
Þú ættir að borga sérstaka athygli á þörmum. Borðuðu matvæli sem eru rík af trefjum.
Minnkuð þarmatónn leiðir til að hægja á meltingarferli og lélega endurtekningu bragðgóður og heilbrigðra vara fyrir barnshafandi konur. Og þetta fyrirbæri, því miður, þekkir 57% væntanlegra mæður. Með hægðatregðu sem hafa komið upp getur þú fljótt séð um valmyndina þína. Borða meira súrmjólkurafurðir og þurrkaðir ávextir, öll sama grænmeti, innihalda mikið af trefjum og örva virkni þörmanna. Útiloka mashed hafragrautur, hlaup, slímhúðaðar súpur, sætabrauð, te, kakó og súkkulaði. Það er gott að byrja daginn með glasi af vatni eða kældri safa og ljúka með jógúrt með haframjöl, kornflögum eða bakaðri epli með berjum og rúsínum. Ríkur í trefjum, brúnt hrísgrjónum, gleymdu ekki að taka með í valmyndinni.
Jógúrt með flögum og ávöxtum
1 bolli af náttúrulegum jógúrt, 1 msk. skeið af haframjöl, 1/4 epli, 1/2 banani, nokkrir mandarín eða appelsína sneiðar.
Ávextir vandlega þvo. Banani og tangerín afhýða. Allir skera í litla bita, hella í glas. Bæta við flögum og fylltu með jógúrt. Blandaðu blöndunni með jógúrt og borðuðu kökuna með skeið strax eða láttu það standa í 15-20 mínútur þannig að flögur séu bólgnir. Ef þess er óskað er hægt að blanda blöndunni með blöndunartæki.
Bakaðar eplar
2 eplar, 25 g smjör, 1/2 tsk kanill, 1/2 bolli rúsínur, handfylli af kökuðum eða frystum kirsuber, 2 msk. skeiðar af hvaða sírópi, 1/2 bolli af vatni.
Eplar (helst semisweet afbrigði) eru vel þvegnar, skera út kjarna og nagla þau á nokkrum stöðum. Olía nudda með klípa af kanil, bæta við rúsínum og kirsuberjum. Fylltu með blöndu af eplum. Neðst á bakgrunni, hella smá vatni og setja eplin þar. Eldið í ofninum í 20-30 mínútur yfir miðlungs hita. Áður en brjóstið er borið með sírópi.
4. mánuður
Það er kominn tími til að auka næringargildi matarins! Í matvælunum sem þú borðar þarf að vera nóg prótein, fita og kolvetni.
Á seinni hluta meðgöngu er barnið þitt í miklum mæli vaxandi og þróað. Mæðurnar eru virkir myndaðir, magn fóstursvökva eykst, álag á öllum líffærum og kerfum líkamans er nú hámarkað. Þrátt fyrir þetta hefur ástand þitt batnað. Sama má segja um matarlyst og skap. Borða til heilsu! En ekki gleyma að rétt mataræði er trygging fyrir velferð. Dýraprótein eru lengur í maganum og hafa spennandi áhrif á taugakerfið. Þess vegna, undirbúið kjöt og fisk á morgun og ekki overeat.
Ólífuolía inniheldur omega-9 fitusýrur, sem koma í veg fyrir að kólesteról fallist á veggi skipsins.
Kotasæla, eins og osti, er ríkur í kalsíum. Og þetta örhlutverk er þekkt sem byggingarefni fyrir beinkerfi mola.
Egg er dýrmætt í kólíni, sem gegnir mikilvægu hlutverki við þróun fósturvísisheila í tengslum við minni.
Kjöt (kálfakjöt, kanína, kjúklingur og kalkúnn) er aðal uppspretta hágæða próteina úr dýraríkinu.
Baunir innihalda allt að 30% prótein. Samkvæmt innihaldi hennar getur það keppt við kjöt eða fisk. Það inniheldur einnig verðmætar ör- og þjóðháttar: kalíum, kalsíum, magnesíum, sink, kopar.
5. mánuður
Lifur barnsins hefur þegar byrjað að vinna og framleiða galli. Hafa í vörur í matseðlinum sem eru rík af gagnlegum fitusýrum.
Mjólk, kefir, kotasæla, jógúrt, soðið kjöt og fiskur, hrár ostur, auk grænmetis, korn og ólífuolía eru sérstaklega mikilvæg fyrir þig. Þau innihalda hágæða prótein og nauðsynleg amínósýrur. En ef við tölum um mjólkurafurðir, þá eru þau enn fræg fyrir fosfór og önnur efni sem nauðsynleg eru til vaxtar og þroska fóstursins. Allt þetta er gott, en hvar eru bollar, muffins, kökur? .. Í seinni hluta meðgöngu svo allt þetta vill! En við varum: Nú, þegar þið þyngist ákaflega (helst 300-450 g á viku), hugsaðu meira um matinn þinn. Off, tómt kolvetni! Aðeins gagnleg sælgæti!
Ólífuolía með jurtum
5 mínútur 2 skammtar 1200 kkal
25-30 ml af olíu, 1 tsk blanda af jurtum (ítalska, frönsku)
Blandið smjörið vel með jurtum. Þjónaðu þeim salöt, dýfðu brauðinu í henni. Þú getur bætt hvítlauk við blönduna. Og hann, eins og gras, verður endilega að vera þurr. Og til að fá ilmandi hvítlauks crunches, stökkva með slíkt olíu, skífuðu skúffurnar í sneiðar og þorna í ofninum. Olían má einnig smyrja með kartöflum, kjúklingi og kalkúnni áður en bakað er.
Borsch með baunum
1-2 baunir, 1 kartöflur, 1 gulrót, 1/2 laukur, 100 g af hvítkál, 1/4 bolli baunir, 1 msk. skeið af tómatmauk, 1 tsk edik og sykur.
Meðan baunirnar eru bruggaðir skaltu vista fínt hakkað beet, gulrætur og lauk. Blandið með tómötum, ediki og sykri, settu út eina mínútu. Setjið sneið kartöflur í pott af sjóðandi vatni (1 L), eftir 10 mínútur - hakkað hvítkál og eftir 2 mínútur - eftir grænmetið. Kælið og bætið lokið baunirnar. Bíddu 5 mínútur á lítilli eld.
6. mánuður
Sérstaklega hratt á þessum tíma, þróast vöðvarnir og bony kerfi barnsins. Þess vegna þarf hann kalsíum
Til að bæta skort á kalsíum
Hins vegar má ekki vona að vörurnar muni veita nauðsynlega daglegu kalsíum fyrir þig og mola. Ef lífefnafræðileg blóðrannsókn sýndi að kalsíum er ekki nóg, mun læknirinn ráðleggja að taka sérstakt lyf. Þá er beinkerfi barnsins og tennur þínar sterkir.
Ávaxtasalat í ananas
1 ananas, 1/2 epli og appelsínugult, 1/2 glas af rúsínum, nokkrum kirsuber, 4 hnetur, 1 msk. Þeyttum rjóma skeið
Skerið toppan ananas "" 43 og fjarlægðu kjötið vandlega, fjarlægið kjarnann. Epli og appelsínugult, eftir hreinsun, skera í litla bita, höggva bara kvoða af ananas, bætið þvegið rúsínum og kirsuberum. Ávextir allar ávextir í ananas og skreytt með þeyttum rjóma.
Grunnregla um að borða
Nú þarftu að borða ferskan mat þar sem mesta magn óbreyttra matvæla og líffræðilega virkra efna (ferskt grænmeti, ávextir og ber) er geymt.
Þannig að þú fórst heima teygja! Fá tilbúinn fyrir fæðingu - við horfum á þyngdina!
Kjörorðið þitt er "ekki overfeed"! Og ég og mola. Margir sérfræðingar ráðleggja að skipta yfir í grænmetismat. Er það erfitt? Eins og heppni hefði það, vil ég borða í dag og núna? Grænmetisúpur og salöt hvetja ekki ... Hvernig get ég ekki fengið kjöt? .. 100 grömm af kjöti á dag er nóg fyrir þig. Mundu að umfram dýraprótín dregur úr mýkt perinealvefsins, svo að koma í veg fyrir rof skal gæta varúðar við kjötrétti. Og ef þú hefur ekki efni á að geyma upp ilmandi lamb, undirbúið það með réttu hliðarréttinum, til dæmis með prunes. Hentugur eru einnig ljós kjötbollur með spínati eða loftgóðri gufu kjötpúði. Smá Ekki gleyma að selja þig með þurrkuðum ávöxtum og borða þau á hverjum degi. Þurrkaðir apríkósur, prunes, rúsínur örva örugglega verk þörmanna.
8. mánuður
Tími fyrir fisk og pektín! Fyrsti mun sjá um þróun heila barnsins, og seinni mun hreinsa líkama eiturefna.
Heila barnsins er að vaxa sérstaklega hratt: með 100 þúsund frumum á mínútu! Til vaxtar heilans eru fjölómettaðar fitusýrur krafist (þau mynda 2% heilans), kynna fleiri sjávarfiska, sem geta leitt til sýkingar af sníkjudýrum, veirum og bakteríum. - Meltingarfæri eru algengt á síðari stigum meðgöngu. Smjör, epli, beet, gulrætur, grænu - uppsprettur pektíns, sem stöðvar umbrot og mun "leiða" "sefandi" meltingarveginn þinn.
9. mánuður
Dragðu úr kaloríainnihald diskanna. En vertu viss um að þeir hafi nauðsynlegar vítamín og snefilefni. Á síðustu vikum meðgöngu eru flóknar kolvetni.