Kalsíum er nauðsynlegt á meðgöngu, þannig að fóstrið geti myndað, það ber ábyrgð á þróun allra vefja barnsins, eyra og auga vefjum, hár og neglur, innri líffæri, taugafrumur. Í klukkustund, 13 mg kalsíum eða 300 mg á sólarhring ætti að fara í gegnum fylgju fóstursins, skal 25 grömm af kalsíum safnast upp á líkamanum barnsins meðan á barninu stendur til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og "rickets" - varanlegt brot á beinvef barnsins.
Til að tryggja að fóstrið hafi fengið nóg næringarefni verður það fyrst og fremst að vera á þunguðum konum. Kalsíum dregur úr hættu á að missa fóstrið eða fósturlát, standast hækkandi blóðþrýsting að þeim gildum sem eru hættulegar fyrir líf móður og barns. Við fæðingu minnkar líkurnar á að tapa stórum blæðingum og ótímabærum fósturárangri. Kalsíum er ábyrgur fyrir ástandi naglanna og tanna þungaðar konu, leyfir þeim ekki að brjóta niður og brjóta niður, stuðla að eðlilegum vexti og heilbrigt hár.
Hver þjáist af skorti á kalsíum
Það er ákveðinn hópur fólks sem þjáist af skorti á kalsíum. Fyrst af öllu felur það í sér þá sem:
- hver hefur leanness
- léleg matarlyst, sem veldur slæmu skapi og svefnleysi;
- hann reykir
- oft veikur, með hita.
Einkennandi merki um kalsíumskort eru sársauki á beinum og liðum, það er "þvottur" af kalsíum úr beinvef.
Það eru nokkur merki sem benda til skorts á kalsíum í líkamanum á meðgöngu konu:
- Mikil hárlos;
- Caries, eyðilegging og skemmdir tanna;
- Naglar eru lausir ...
Til eðlilegrar neyslu kalsíums er þörf á vöðvastarfi og ef þú yfirdráttar í æfingum, þá mun það leiða til sársauka í vöðvum og liðum, þreytu sem getur haft neikvæð áhrif á skynjun líkams kalsíums.
Hvernig getur þú fundið út um skort á kalsíum?
Þunguð kona þarf að vita fyrirfram um nærveru kalsíums í líkamanum, stöðu beinanna. Til að ákvarða steinefnaþéttleika beinvefs er aðferðin "þéttleiki" notuð. Þá getur kona fengið kalsíum mettun og stöðu beinagrindarinnar. Þessi aðferð gerir þér kleift að sjá slíka sjúkdóm af beinum, löngu áður en útlit þeirra birtist. Þegar meðgöngu er þegar komið, mælir læknirinn að konan gangi í ómskoðun á beinum, sem er öruggt fyrir móður og fóstrið.
Og síðan, samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar, getur læknirinn valið lyf sem innihalda kalsíum til að meðhöndla skort á steinefni í líkamanum og koma í veg fyrir það.
Hvernig á að fylla skort á kalsíum?
Kona, þegar hún finnur út um meðgöngu, byrjar að taka gagnlegar fíkniefni og vítamín. En þú þarft að gera þetta fyrir getnað, og þá þegar hún hefur barn á brjósti. Til að viðhalda heilsu og eðlilegri þróun fóstursins þarftu að neyta rétt magn kalsíums:
- fyrir fullorðna verður það 500 eða 1000 milligrömm á dag;
- fyrir hjúkrunar móður er þetta 2000 milligrömm;
- fyrir barnshafandi konu verður það 1500 milligrömm.
Til að fá daglegt neyslu kalsíums þarftu að innihalda í mataræði þínu, mataræði sem er ríkur í kalsíum:
- lifrarþorskur, fiskolía, fiskur, sem er ríkur í D-vítamíni, fosfóri, magnesíum, auðveldar líkamanum að melta kalsíum;
- mjólkurvörur: ostur, kotasæla, mjólkurvörur, mjólk;
- skelið, rekinn í pönnu og jörð í egg duft, eggjarauða;
- grænmeti: beets, steinselja, sellerí, belgjurtir, hvítlaukur, hvítkál;
- rúgbrauð;
- ber og ávextir: Rifsber, hnetur, kirsuber, jarðarber og garðaber.
Á meðgöngu, þú þarft að stilla mataræði, að teknu tilliti til hárs innihald kalsíums í matvælum og daglegum þörfum. Til dæmis, ½ pakki af kotasælu (100 til 150 grömm), eggskeldduduft frá 1 til 1,5 grömm, nokkrar sneiðar af brynza (50 til 100 grömm), 2 bollar mjólkurdrykk, allt þetta mun veita nauðsynlegt lágmark kalsíums í líkamanum.
Til að kalsíum sé frásogast betur í líkamanum mun útfjólublátt hjálpa hér, það verður óþarfi að sólbaði undir hlýjum geislum sólarinnar, þannig að nægilega mikið af D-vítamíni myndast þannig að kalsíumkerfið sé seinkað í beinkerfinu.
Hvaða matvæli geta komið fyrir skort á kalsíum?
Þú getur búið til skort á kalsíum, sérstaklega vegna mjólkurafurða - 100 grömm af osti inniheldur 300 mg af kalsíum, glas af mjólk inniheldur 300 mg af kalsíni, 30 grömm af hörðum osti inniheldur 250 mg af kalsíum. Yoghurt, lítinn mjólk, aðrar mjólkurvörur eru bestu uppsprettur kalsíums. Það ætti að hafa í huga að jarðarber eða súkkulaði mjólk inniheldur jafn mikið kalsíum eins og það er að finna í venjulegum mjólk, aðeins mun það vera meira caloric.
En sumir líkar ekki við mjólkurafurðir, það eru aðrar vörur sem geta bætt skorti á kalki:
- grænmeti dökkgrænt lit - hvítkál, laufblöð í þeim innihalda mikið kalsíum;
- niðursoðinn fiskur með beinum, sardínum, mylnum baunum. Linsubaunir, sesam, möndlur, spergilkál eru fáanlegir kalsíumbrennur.
Þú getur búið til skort á kalsíum, þar sem þú þarft að breyta venjum þínum til hins betra. Við fyrstu sýn er þetta ekki svo einfalt, en skortur á kalsíum krefst þess að við förum í smá bragðarefur.
- Veldu alltaf mjólk sem drykkur með lágt fituefni.
- Ef þú ert svangur, þá frekar en jógúrt, í staðinn fyrir bolla, sem "snarl".
- Gerðu munnvatnssamfellda kokteil úr lágtri mjólk og ávöxtum.
- Bætið jógúrt við ávexti eða notið lágt feitur jógúrt. Í stað þess að gagnslaus majónesi og sætabrauðsmjöl, bætið jógúrt við diskar, til að fylla pönnukökur, í sósum og salötum, í kokteilum.
- Kaupa kalsíumríkja flögur og korn í morgunmat, drykki, þau auka kalsíuminnihald í daglegu mataræði.
- Veldu matvæli sem innihalda kalsíum, fituskert eða lítið í fitu. Þetta dregur ekki úr kalsíumgildum en það hjálpar til við að koma í veg fyrir að slá inn, ekki þörf á auka pundum.
Þú þarft að losna við slæma venja, eins og að drekka áfengi, reykja. Kærleikur af kaffi, það er allt frá skorti á kalsíum. Einnig mun hallinn á útfjólubláu ljósi hafa áhrif á frásog kalsíum, verður að birtast oftar á götunni. Allt þetta verður tilefni til að endurskoða mynd af lífi þínu.
Skortur á kalki slíkt vandamál er leyst á flóknu hátt. Nauðsynlegt er ekki aðeins að borða kalsíum í töflum heldur einnig að sameina við líkamlega æfingar sem styrkja beinagrindina. Rétt leið til lífs og nálgun tryggja sterka bein og heilsu.
Við panta fyrir framtíðina
Þunguð kona, þú þarft að drekka 2 bolla kefir eða mjólk á dag, borða nokkur stykki af osti, 150 grömm af kotasælu. Síðan í líkamanum verður þú að búa til "kalsíumvara", svo ómissandi 30 grömm, sem þarf fyrir barnið á síðustu þremur mánuðum fyrir fæðingu hans, þegar hann mun vaxa.
Í mataræði eru grænmeti, (sérstaklega beets, baunir), ferskum ávöxtum. Hnetur, rúgbrauð, brynza, súrmjólkurafurðir. Hefðbundið lyf ráðleggur mæðrum að taka skelið af soðnu eggi, innri myndin verður að fjarlægja. Hristu skeluna í pönnu og mala það síðan í múrsteinn, eða mala það í kaffi kvörn. Setjið þetta duft í matinn, gleypið það og þvo það niður með hreinu vatni. Á þjórfé teskeiðs þarf að taka þetta duft og borða það 2 eða 3 sinnum á dag. Það inniheldur 35 eða 38% kalsíum, frá eggskelinu er kalsíum frásogast vel.
Nú vitum við hvernig á að bæta upp fyrir skort á kalsíum á meðgöngu konu. Vitandi hvaða matvæli þú þarft að nota til að bæta upp skort í líkamanum kalsíum, þú getur undirbúið fæðingu heilbrigðs barns og einnig bætt heilsu þína.