Svo, hvað er skaðlegt og hvað er gott fyrir barnshafandi konur.
- Mjölvörur.
Þetta eru bestu uppsprettur kolvetni. Brauð úr hveiti af gróft mala, þurrkökur, klíð, mýsli - þessar vörur eru ríkar í trefjum.
Það er ekki nauðsynlegt að borða mikið magn af deigi, brauð úr hveiti í hæsta bekk.
- Kjötvörur.
Kjöt er ein helsta uppspretta dýraprótíns fyrir barnshafandi konur. Kjósaðu lágfita afbrigðin af nautakjöti, kjúklingi (aðeins húðlaus), kalkúnn, kanína. Kjöt er betra að elda fyrir par, stew eða baka.
Forðist feitur kjöt, notkun pylsur, pylsur og hálfgerðar kjöt, þ.mt tilbúnar dumplings. Ekki elda eða borða shish kebab og steikja.
- Súpur og seyði.
Súpa ætti að vera með í daglegu matseðlinum á meðgöngu konu. Það er betra að elda súpuna á efri seyði. Grænmetisúpur, rassolnik, rauðrófur, borsch, súpa eru gagnlegar. Notaðu ekki oft kjúklingabjörn og ríkt kjöt seyði.
- Fiskurinn.
Fiskur - uppspretta kalsíums, fosfórs og próteina fyrir barnshafandi konur. Fiskur ætti að vera með í mataræði 1-2 sinnum í viku. Kaupa ferskan fisk af fitumiklum afbrigðum: kjálka, þorskur, navaga, steinbít, karfa. Elda súpuna, steiktu fiski, bakaðri fiski.
Ekki er mælt með því að borða hráan fisk (sushi, rúllur), saltað og reykt, fiskegg, auk krabbi og krabba.
- Mjólk og mjólkurafurðir.
Þungaðar konur ættu að vita að kúamjólk er mjög sterkt ofnæmi. Fyrir notkun skal mjólk soðin. Af gerjuðu mjólkurafurðum, gefðu þér kjúklinga, kefir, fituskert kotasæla, jógúrt, fitusýrur sýrður rjómi. Osti ætti að vera valið vandlega og vandlega - ekki velja reykt og skörp afbrigði.
- Korn og grænmeti.
Korn, bókhveiti, hrísgrjón og hirs korn eru mjög gagnlegar fyrir barnshafandi konur. Ekki má bera með hálfkorn og haframjöl. Plöntur eru ofnæmi, svo baunir, baunir, baunir og linsubaunir eru bestir í mataræði ekki meira en einu sinni í viku.
- Egg.
Ekki borða meira en tvo egg á dag. Það er best að borða harða soðin egg eða í formi omelette. Neita frá hráefni og steiktum eggjum.
- Ávextir, grænmeti.
Ávextir og grænmeti eru betra að borða ferskan, í hrár eða soðnu formi. Á sama tíma er nauðsynlegt að borða með ávöxtum og grænmeti af appelsínu, rauðum og svörtum litum, þau geta valdið ofnæmisviðbrögðum. Til dæmis eru ferskjur, granatepli, apríkósur, appelsínur og grapefruits best notaðir til matar í einni formi.
Skógabær eru mjög gagnlegar fyrir framtíðina móður og barn. Þar á meðal eru trönuber, trönuber, skýberber, jarðarber, bláber.
- drykkir.
Safi, kistlar, ávaxtadrykkir, compotes, veikur svartur og grænn te, veik kaffi - það er mögulegt og gagnlegt að drekka barnshafandi.
Áfengir drykkir, orka, bjór, sterkur te og kaffi, kolsýrt vatn - ekki.
Mineral efni nauðsynleg fyrir barnshafandi konu.
Helstu steinefni sem nauðsynleg eru til að þróa fóstrið og eðlilega meðgöngu eru kalsíum, fosfór og magnesíum.
Kalsíum.
Það er ómissandi hluti í tengslum við blóðstorknun. Kalsíum er að ræða í sambandi við vöðvasamdrátt, meltingu og verk taugakerfisins, ekki aðeins móður, heldur einnig framtíðar barnsins. Daglegt kalsíuminntaka á fóstrið í móðurkviði á sólarhring er 250-300 mg. Það er, við fæðingu, líkaminn barnsins inniheldur 25 g af kalsíum.
Í líkama framtíðar móðurinnar er kalsíum aðallega til staðar í bein- og brjóskvef. Í þessu samhengi getur móðirin í framtíðinni litið frammi fyrir slíkum vandamálum sem tönn rotnun, tannskemmdir og tap, krampar.
Daglegt inntaka kalsíums hjá þunguðum konum er 1,5 g. Heimildir kalsíums: undanrennu og mjólkurafurðir, osta, hnetur, ferskt grænn grænmeti.
Viðbótarskammtur lyfjagjafar í kalsíum er ávísað af lækni, þar sem umfram kalsíum í líkamanum getur leitt til söltunar.
Fosfór.
Það safnast upp í beinum og tönnum, tekur þátt í blóðferlum, efnaskiptum. Lyfjameðferð er fyrsta merki um skort á fosfór í líkamanum. Daglegt hlutfall fosfórs fyrir barnshafandi konu er 1,5 g. Heimildir fosfórs: fiskur, lifur, nautakjöt, kjúklingur egg.
Magnesíum.
Örveran er til staðar í beinum, vöðvum og taugavef. Magnesíum er virkjari margra viðbragða í taugakerfi og hjarta- og æðakerfi. Daglegt magn magnesíums fyrir barnshafandi konur er 250-300 mg. Skortur á magnesíum í líkamanum leiðir til uppsagnar á meðgöngu og fósturþroska. Heimildir magnesíums: vatnsmelóna, bókhveiti, haframjöl, hveitihveiti, baunir.
Nauðsynlegt er að vita að þessi snefilefni sem eru til staðar í líkamanum í litlu magni á meðgöngu, framkvæma mikilvægar aðgerðir við fósturþróun:
- Kalíum og natríum styðja inntak og salt jafnvægi lífverunnar (rúsínur, baunir, ferskjur, hnetur, sveppir);
- Járn er hluti af blóðrauða (kakó, lifur, bókhveiti, haframjöl, eplar, egg);
- Kopar er ábyrgur fyrir litun á húð og hári, er hluti af elastíninu (kakó, lifrarþorski, smokkfiskur);
- kóbalt bætir frásog járns (fiskur, smokkfiskur);
- joð stjórnar framleiðslu skjaldkirtilshormóna (kalíumjoðíðs);
- Mangan tekur þátt í myndun beinagrindarinnar (hirsi, svartur brauð, bókhveiti),
- Sink styður sykurjafnvægið, tekur þátt í myndun blóðkorna (lifur, ostur, linsubaunir).
Vítamín og vítamín fléttur fyrir barnshafandi konur.
Mesta magn vítamína er að finna í ferskum ávöxtum og grænmeti. Á sama tíma verður maður að þekkja þá staðreynd að með langvarandi geymslu og hitameðferð mengi flest næringarefni og vítamín.
Fyrir þungaðar konur hafa sérfræðingar einnig þróað sérstaka vítamín fléttur sem veita daglega þörf fyrir mamma og barn í vítamínum og snefilefnum. Hægt er að kaupa vítamínfléttur í apótekinu. Helstu vítamín fléttur fyrir barnshafandi konur: Hækkun á fæðingu, Complivit-Mama, Sana-Sol fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti, Vitrum fyrir barnshafandi konur, Materna, Pregnavit osfrv.