Byrjaði að taka eftir því að á daginn er allt pirraður og á nóttunni kemur svefnleysi og þunglyndi? Innan viku drýgur á súkkulaði og allt "skaðlegt"? Manstu hvaða dag það er í dag? Kannski ætti mánuðurinn að byrja fljótlega? Frá mánuð til mánaðar
Ástand þitt er skiljanlegt: líkamlegt og tilfinningalegt streita tengist reglulegum sveiflum í magni hormóna í blóði og einstökum viðbrögðum líkamans við þetta.
Premenstrual heilkenni (PMS) kemur fram hjá flestum konum á milli egglosstíma og fyrstu tíðirna. Þegar mánaðarlega byrjar verður þú aftur jafnvægi og kát. Aðalatriðið er í 7-10 dögum áður en tíðirnir læra hvernig á að stjórna aðgerðum manns og ekki leggja fram fyrir hormóna "ögrun".
Premenstrual heilkenni í öllu fer fram á mismunandi vegu: Í sumum konum er það "lélegt og einhvern vegna lélegt heilsu getur ekki einu sinni farið út úr rúminu og neydd til að taka bulletin.
aukið næmi eða brjóstastækkun; vökvasöfnun í líkamanum, bólga í andliti eða höndum; höfuðverkur; verkir í vöðvum, liðum og sérstökum bakverkjum; þrá um salt og sætt; svefnhöfgi, þreyta eða öfugt, taugaveiklun sterk hjartsláttarónot og blæðingar blóðs í andlitið; útbrot á húðinni. Lélegt líkamlegt vellíðan er bætt við tíðar breytingar á skapi. Skortur á gleymni og gleymsli er tilfinning um þunglyndi, grátur og þunglyndi.
Leiððu PMS dagbókina
Ekki falla í gildru fyrir fyrirbyggjandi heilkenni hjálpa dagbók tíðir. Að taka á dagbókinni öll einkenni og dagsetningar upphafs og lok mánaðarins í að minnsta kosti þrjá mánuði í röð, þú verður að vera fær um að ákvarða orsakir illa heilsu og grípa til aðgerða. Ef einkenni PMS liggja í gegnum hringrásina þá ættir þú að leita hjálpar frá geðlækni. Frá fallegum fælni og persónulegum átökum er ekki hægt að útiloka eitt mataræði eða fytóbætur. Skrifa niður whims þín og bráðustu óskir eða öfugt, mikil mislíkun fyrir tiltekna lykt, áður ástfangin matvæli, ekki gleyma að hafa í huga líkamsins viðbrögð við hormónabreytingum.
Áhættuþættir
Eins og rannsóknir hafa sýnt er áhættan á að framkalla formeðferðarsjúkdóm sem versnar af konum sjálfum og aðeins 1% háð arfgengi, þ.e. tilvist PMS hjá móður og ömmu. En það eru áhættuþættir til að þróa PMS, sem þú getur stjórnað: langvarandi skortur á hreyfingu; streita; skortur á vítamín B6, kalsíum eða magnesíum; óhófleg neysla kaffi og áfengis reykingar; óröknæm næring.
Breyting á skapi, vökvasöfnun, aukið næmi brjóstsins og almenn þreyta eru í tengslum við skort á vítamín B6. Þó mígreni, sundl, hjartsláttarónot, svefnhöfgi og þrá fyrir sælgæti í nokkra daga áður en tíðir eru af völdum skorts á magnesíum.
Hjálpa þér með tíðablæðingum og fyrirbyggjandi heilkenni - taktu ástandið undir stjórn. Ef fyrirfram einkenni eru sársaukafull og viðvarandi, þrátt fyrir allar ráðstafanir sem gerðar eru, er það þess virði að snúa sér að kvensjúkdómafræðingur sem mun hjálpa. Því miður, svo lengi sem það er engin lyf sem myndi 100% lækka PMS. Hingað til er mikilvægt að geta stjórnað PMS, frekar en að loka einkennum þess.
Taboo á kaffi
Mikilvægasti hluturinn í "and-PMS" mataræði er að fylgjast nákvæmlega með því, draga verulega úr inntöku dýrafita og allt "óeðlilegt". Gefðu val á grænmeti, ávöxtum, hnetum, fræjum. Hljómar það leiðinlegt? En það virkar án árangurs! Erfiðasta fyrir marga konur er að gefa upp kaffi og súkkulaði þessa dagana. En þetta er það sem þarf að gera fyrst. Trúaðu að hafa klappað á hálfri klukkustund, þú verður að vekja höfuðverk og slæmt skap fyrir daginn. Vörur sem innihalda koffein eyðileggja vítamín B6, sem tekur þátt í myndun serótóníns, hormón sem ber ábyrgð á góðu skapi.
Bæta skapið mun hjálpa þurrkaðar apríkósur, fíkjur, prunes, ávextir af rauðum og appelsínugulum litum (persimmon er ávöxtur af "mikilvægum dögum"!), Fæðubótarefni af vítamíni B6, magnesíum og kalsíum. Til að "hættulegt" þessa dagana eru öll niðursoðin og súrsuðum vörum, áfengi. Þeir geta valdið höfuðverk og bólgu.
Þú þarft smá hreyfingu í þessu ástandi. Æfing eykur framleiðslu á endorphínum í blóði og þetta aftur á móti dregur úr sársauka og dregur úr einkennum þunglyndis. En eftir nokkurn álag þarftu að læra hvernig á að slaka á og hvíla á réttan hátt, annars muntu verða "fjársjóður". Tækni hugleiðslu eða djúp slökun er bara rétt fyrir "mikilvæga daga". Fyrsta fundurinn er bestur í hópi undir leiðsögn reyndra kennara. Having mastered the aðferð, þú getur alltaf notað það. Frá sársauka í neðri kvið, getur þú drukkið afköst engifer, og þegar bólga bólgnar í viku fyrir mánaðarlega skaltu taka olíukvilla (2 hylki á dag með máltíðum).
Hjálpa te með chamomile og hunangi , sítrónu smyrsl og myntu laufum. Þegar þroti er bætt við trönuberjum í te eða drekka ávexti úr þessum berjum. Matur sem er ríkur í kalsíum (fituskert mjólkurafurðir, laufsalat, steinselja, sellerí) fjarlægir einnig umfram vökva úr líkamanum. Fylltu upp fitubúnaðinn ekki á kostnað steiktu kartöflum, heldur með hjálp hnetum (nema jarðhnetum) og sólblómaolíufræjum. Þau eru rík af E-vítamíni, sem styrkir þrek og léttir ákveðna einkenni PMS. Valmyndin ætti að innihalda eins mörg fisk og hægt er (síld, lax, makríl).