Án streitu í heiminum getur þú ekki lifað. Þeir umlykja okkur nánast á hverjum degi. Lítil og stór, sem veldur okkur spennu og kvíða í sálinni og brýtur þannig innri sátt okkar í huga okkar og jafnvægi. En það var ekki, streita er alltaf hægt að sigrast á, síðast en ekki síst, getum við tímanlega og rólega slakað á. Í þessu munum við vera hjálpað af leyndum slökunar eða svokallaða djúpvöðva slökun, sem beint léttir andlega streitu. Til að gera þetta, skulum íhuga helstu aðferðir við slökun og nýjar aðferðir við framkvæmd hennar.
Slökun er skipt í tvo gerðir: óviljandi og sjálfboðavinnu. En eitt sameinar þær - þessar tvær tegundir byggjast á grundvallaraðferðum sálfræðilegrar slökunaraðferða. Bati hans hófst á seinni hluta seint 20. aldar. Það var á þessu tímabili að fólk varð mest viðkvæm fyrir streitu, þunglyndi og að lokum slökun varð aðal andstaða. Svo skulum við tala um slökktækni og nýjar aðferðir til að halda því heima eða með þjálfara, því að þú veist aldrei hvenær þessi þekking muni koma sér vel.
Þú getur stundað slökunartíma heima með því að velja afskekktum rólegum stað og taka þægilega liggjandi eða sitjandi stöðu. Aðalatriðið hér er þægindi og slökun. Þess vegna ætti fötin þín einnig að vera þægileg og þægileg.
Grunn tækni af slökun.
Til að fjarlægja vöðva og sálfræðilega spennu og auka þannig andspyrnuþol, er nauðsynlegt að vita mjög vel og beita slökktækni á réttan hátt. Það er líka æskilegt að taka þátt í þessu ferli með reglulegu millibili, þá muntu virkilega líða jákvæð áhrif slökunar, ekki aðeins á innri ástandinu heldur einnig með þessari hjálp sem þú munt þróa athygli þína og hækka andann þinn.
Upphaflega, fyrstu tvær mánuðirnar, þú þarft að slaka á á hverjum degi, eftir það sem þessi flokkur ætti að minnka til 2 sinnum í viku. Á fyrstu mánuðinum eru afslappandi fundur haldin tvisvar á dag (20-30 mínútur), í öðrum mánuði, einu sinni á dag (20 mínútur). Dragðu síðan úr þjálfunartímann í 10-15 mínútur.
Að takast á við slökun er best þegar þú ert vakandi áður en þú tekur mat (það er ómögulegt að slaka á fullt maga) eða að kvöldi áður en þú ferð að sofa. Reyndu að stunda nám á sama tíma dags. Á meðan á slökun stendur ætti maður alltaf að hugsa um eitthvað skemmtilegt og afslappandi (sjó, ávextir, sælgæti, gönguleiðir). Það hjálpar öllum að ýta hugsunum þínum frá neikvæðum. Eftir allt saman eru huga og líkama einstaklings mjög tengdur, til að slaka á líkamanum er það þess virði að gefa út hugann frá neikvæðum tilfinningum.
Grundvallar slökunaraðferðir, vinsæl slökunartækni.
Hingað til eru nokkrar aðferðir við slökun útskýrt, hvert þessara aðferða hefur mikið innihald aðferðafræði og ber nýjar flóknar aðgerðir til að berjast gegn streitu. Fyrsta aðferðin við slökun er að íhuga framsækið vöðvaslakandi eða Jacobson slökunaraðferðina. Megintilgangur þessarar tækni, sem var fundinn af American vísindamaðurinn Edmund Jacobson, byggist á slökun á vöðvum með forrennsli.
Innan 5-10 sekúndna þarftu að þenja vöðvana og síðan er 15-20 sekúndur þess virði að einbeita sér að slökun. Þannig er stöðugt og vel nauðsynlegt að beita æfingum í 16 hópa vöðva í líkama okkar.
Þessar vöðvar eru hendur, framhandleggir, axlar, vöðvar í andliti (augabrúnir, munni, nef). Einnig eru vöðvarnir í hálsi, brjósti og þindi, svo kvið, bak, mjöðm, neðri fætur og fætur. Þessir allir vöðvahópar verða að vera til skiptis spenntur, þá finnst slökun þeirra.
Aðferðir við slökun í tengslum við líkamann. Sleep, baða, slaka nudd, bað.
Slökunaraðferðir sem tengjast réttri öndun. Þessar aðferðir eru alveg einföld og skilvirk. Til dæmis ættir þú að gera 2 sett af 10 lotum hvor: hringdu hámarks magni í maganum og haltu andanum í nokkrar sekúndur. Þá byrjaðu hægt að anda frá sér öll súrefnið frá þér, eftir það, eftir að hvíla, endurtaka allt aftur.
Það er með öndun að blóðið okkar sé mettuð með súrefni og nærir hvert frumefni líkama okkar. Í samlagning, rólegur öndun róar taugakerfið.
Næsta æfing munum við íhuga slökunartækið sem kallast "andardráttur í líkamanum". Setjið í þægilegri stöðu og lokaðu augunum og reyndu að líða eins mikið og mögulegt er hvert andardráttur þinn, dýpt hans og með útöndun slepptu neikvæðum tilfinningum og reynslu. Finndu hvernig þú andar ekki aðeins þig, heldur húðina þína og hvert frumefni af því. Þessi æfing ætti að vera 3-5 mínútur. Einbeittu þér að andliti og brjósti, slakaðu á þessum hlutum líkamans.
Ein af nýju aðferðum við slökun á meðferð er affermation - jákvætt hugsunarhjálp sem við stefnum að því að breyta öllu á betri hátt og skapa þannig hugarró og jafnvægi. Þessi aðferðir við slökun eru jafnt við andlega virkni. Hér er aðalatriðið að muna eitthvað sérstakt og skemmtilegt, í orði, til að sigrast á streitu með krafti hugsunarinnar. Með þessari andlegu hreyfingu, reyndu að flytja burt frá ögninni "ekki", gefðu löngun þinni svo að leitarorðið beri jákvæð svar frá fyrstu persónu.
Nú er slökun mjög algeng og aðferðir hans tengdir parapsychology og andlegum kenningum. Hingað til hefur tæknin um forna og andlega kenningar verið sérstaklega rannsökuð til að róa sál og líkama: hugleiðsla, jóga - allt í réttri notkun stuðlar að flóknum slökun.
Auðvitað, í nútíma samfélagi er fjöldi aðferða við slökun og nýjar aðferðir við framkvæmd hennar. Við höfum talið að flestir þeirra og því held ég að þeir muni mjög hjálpa þér. Eftir allt saman mun réttlætanlegur slökunaraðferðir styrkja taugakerfið og hjálpa þér að mæta öllum lífsháttum, fylla líf þitt með merkingu og jákvæðni. Mundu að flókið starf með sál og líkama er lykillinn að innri vellíðan.