Heilbrigt og fullnægjandi svefn, án efa, er afar mikilvægt fyrir alla einstaklinga. Og ef við erum að tala um þungaða konu, þá er hún þörf fyrir svefn tvöfalt, þar sem óæðri hvíld á nóttunni hefur áhrif á ástand konu allan daginn eftir. Ef framtíðar móðirin er ekki sofandi að nóttu til, þá mun hún verða þreyttur og pirrandi næsta morgun, sem ekki er talin gagnlegur. Að auki byrjar líkami þungaðar konu með svefnskort að vinna á slit og versta af öllu - fóstrið upplifir sömu tilfinningar og tilfinningar eins og móðirin. Þess vegna, þannig að svefnleysi hefur ekki áhrif á heilsu móður og barns hennar, er nauðsynlegt að berjast við þetta ástand.
Það skal tekið fram að svefnvandamál geta komið fram þegar á fyrstu vikum meðgöngu. Samkvæmt sumum sérfræðingum, þetta ástand er hins vegar eins og svefnhöfgi, snemma á meðgöngu og ástæðan fyrir þessu er hormónabreytingar. Hins vegar byrjar svefnleysi oft að kvelja konur á þriðja þriðjungi meðgöngu. Eins og tölurnar sýna, hafa um 78 prósent kvenna með barn á erfitt með að sofa á meðgöngu, en að minnsta kosti 97 prósent kvenna þjáist af svefnleysi á þriðja þriðjungi.
Orsakir svefnleysi á meðgöngu
Ástæðurnar fyrir þessu ástandi geta verið bæði sálfræðilegar og lífeðlisfræðilegar.
Sálfræðilegar ástæður:
- Martraðir
- Geðræn álag á daginn
- Spenna vegna komandi fæðinga
Lífeðlisfræðilegar orsakir:
- Næturkrampar
- Brjóstsviða eða þyngsli í maga
- The stuffiness í svefnherberginu
- Tíð þvaglát á salerni
- Bakverkur
- Óþægileg staða
Hvernig er hægt að takast á við svefnleysi á meðgöngu?
The fyrstur hlutur til gera er stillt ham. Það er nauðsynlegt að fara að sofa og vakna um það bil sama tíma. Þannig getur þú breytt líffræðilegum klukku þinni. Snöggt sofandi getur hjálpað hita mjólk. Það er betra að drekka ófullnægjandi glas af mjólk, svo að ekki verði að fara upp á klósettið á nóttunni, annars verður þú aftur að berjast við svefnleysi aftur.
Barnshafandi kona ætti að fylgjast með mataræði hennar. Kona þarf að draga úr drykkjum og matvælum sem innihalda koffein, sérstaklega sex klukkustundum fyrir svefn. Koffín er að finna í vörum eins og kaffi, orkudrykkjum, te (þ.mt grænn), súkkulaði, kola.
Áður en þú ferð að sofa, ættir þú ekki að borða sterkan og feitur mat, annars geturðu fundið fyrir brjóstsviða eða meltingartruflunum á kvöldin. Þó að barnshafandi kona ætti að fylgjast með notkun vatns til að koma í veg fyrir ofþornun en á kvöldin er betra að lágmarka drykki, þá er ólíklegt að kvöldi á kvölum næturstunda konu.
Annað mikilvægt atriði er slökun. Þú getur reynt að taka heitt bað. Slökun verður einnig auðveldað með nudd, hlustandi á rólegu og rólegu tónlist, jóga.
Hjálp til að búa til svefn hjálpar stundum að hjálpa og læra aðferðir við slökun í fæðingu. Að auki munu slíkar æfingar, ef þær eru framkvæmdar stöðugt, undirbúa konu fyrir fæðingu.
Ekki gleyma umliggjandi andrúmslofti. Í svefnherberginu ætti ekki að vera sjónvarp, tölva eða sími. Svefnherbergið ætti að vera staður til að sofa eða kynlíf.
Áður en þú ferð að sofa, það er þess virði að skilja - hvort hitastigið er þægilegt í svefnherberginu. Kannski er svefnherbergið ekki rólegt nóg eða of ljós? Ef hávaði kemur í veg fyrir þá getur þú notað eyra innstungur og frá of miklu ljósi geturðu vistað gardínur og grímur.
Fyrir góða svefn er það líka þess virði að fjarlægja klukkuna úr svefnherberginu, þar sem komu svefns mun trufla tappa hendur klukkunnar.
Ef góður svefn kemur í veg fyrir óþægilega stöðu líkamans geturðu notað kodda. Hægt er að setja kodda þannig að það styðji magann og bakið. Það er betra að sofa á vinstri hliðinni, til að fá betri blóð og næringarefni til barnsins.
Og aðalatriðið er að hafa áhyggjur af svefnleysi, það mun aðeins auka ástandið. Ef þú færð ekki að sofa í 30 mínútur getur þú gengið í kringum herbergið, hlustað á tónlist eða lesið bók þar til þú byrjar að sofa.
Og að sjálfsögðu á meðgöngu þarftu ekki að taka svefnpilla. Til að leysa vandamálið er betra að leita ráða hjá lækni.
Það er athyglisvert að stundum er svefnleysi eitt af mörgum einkennum þunglyndis.