Morgunn er besti tíminn til að þjálfa: sólin er ekki svo virk og þú færð lífskjör fyrir allan daginn.
Setjið í þægilegri stöðu með beinni aftur og einbeittu þér að andanum. Fjöldi 10-15 öndunarhringa og hægt að standa upp.
- Taktu lófana yfir höfuðið og setjið niður, eins og að sitja á háum stól. Hendur teygja sig upp, coccyx - niður, reyna að draga neðri bakið. Vertu í þessum stöðu 3-8 öndunarhlífar
- Réttu fæturna á meðan þú heldur áfram að teygja, slepptu líkamanum og reyndu eins mikið og hægt er að ýta því á beina eða örlítið bogna fæturna. Haltu í 3-8 andrúmslofti.
- Settu hendurnar á gólfinu undir öxlaliðunum, til skiptis, stígðu áfram ennamina. Varlega teygja á milli lófa og hnífs, haltu í þrjá eða fimm öndunarhringa í "hæð".
- Við útöndun, lyfta aftur og upp einum fæti. Teygðu og haltu flæðislínunni "lendapunktur milli handleggs-kóróna-lófa" tveggja eða þrjú öndunarhringa.
- Samþykkja "kyngja" pose. Þó að halda jafnvægi í öndun, reyndu að teygja á milli fóta vinstra megin (rétti aftur) fótinn og kórónu. Vertu í þessari stöðu fyrir tveimur eða þremur öndunarhringjum.
- Leggðu vinstri fótinn niður og hægri fótinn beygist við hnéboga. Dragðu hendur upp og láttu líkamann upprétt. Með næstu andardrætti skaltu lækka beinin hér að neðan og slaka á vöðvum í húðþekju.
- Stækkaðu líkamann í einu plani með fótum þínum. Hægri fótinn er boginn í 90 gráðu horn, vinstri beint. Dragðu hendur þínar til hliðar, toppa (þrjú eða fjögur andann)
- Réttu hægri fótinn. Beygðu til hægri, láttu hægri hönd niður á neðri fótinn, vinstri teygja upp á bak við höfuðið. Teygðu alla vinstri hliðina í flæði fjórum öndunarhringjum.
- Réttu, og snúðu síðan líkamanum til vinstri fótsins, flettu vinstri fæti vinstri fæti fram á við. Hallaðu til fótsins (aftur beint). Vinstri lófa hvíla á gólfinu eða á skinninu, hægri til himins.
- Beygðu vinstri fótinn í hné (horn níutíu gráður) og teygðu ofan á höfuðið og upp, snúðu líkamanum til vinstri. Hafa fært hægri öxlina að baki vinstri læri, brjóta bursturnar í bendilinn á skipstjóra og ýttu létt á lófa höndina með tveggja þriggja volt útöndun.
- Fallið á gólfinu á garninu (hægri fótinn er boginn, beinn vinstri er stilltur aftur). Með lófa á gólfinu, reyndu að lækka mjöðmunum eins lítið og hægt er (þriggja og fjögurra öndunarhringa). Ekki gera skyndilegar hreyfingar og forðast of mikla verki.
- Ef æfing 11 virðist of auðvelt fyrir þig, getur þú flókið það á eftirfarandi hátt: Með hægri handfangi þínu í jörðinni og með vinstri vinstri skaltu grípa til vinstri fæti og beygja fótinn á kné, reyndu að færa hælinn á rassinn (tveir þríhyrningsferðir).
- Slepptu vinstri fæti og standið á öllum fjórum. Farðu síðan hægt í "hæð" stöðu (sjá æfingu # 3). Haltu henni í natríum og fimm öndunarhringjum og haltu varlega í kné.
- Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu lækka mjaðmirnar á hælunum og hvíla öndunina á fimm eða átta öndunarhringjum. Þessi æfing mun hjálpa slaka á og létta spennu í vöðvunum.
Með álaginu á vinstri hlið líkamans, endurtakaðu röð æfinga þriggja og þrettán á hægri hlið.
Þjálfun mun verða mun árangursríkari ef þú beinir athygli að þeim svæðum líkamans þar sem vinnan fer fram (spennur eða slökun á vöðvum). Þess vegna, jafnvel áður en æfingin hefst, reyndu að hámarka frelsi frá hugsunum sem skýrast í höfðinu.
Samkvæmt tölfræði eru flestar konur óánægðir með stærð neðri hluta líkama þeirra (mitti ummál, mjaðmir og sitjandi). Gerðu reglulega þetta flókna og þú munt fljótlega sjá afleiðinguna!