Það er ekkert leyndarmál að þegar konur heimsækja íþróttafélög hefja mörg konur fyrst og fremst það verkefni að fljótt sleppa "auka" kílóum. En til þess að þjálfunin geti farið fram á réttu stigi og vinnugetan í vöðvunum haldist nógu hátt til að framkvæma ýmsar flóknar æfingar, verður líkaminn stöðugt að fá um 100-120 grömm af próteini á dag með mat. Dýrafæða mun geta veitt þetta nauðsynlega magn af próteini en það mun óhjákvæmilega setja í líkama okkar og nokkra fitu (nema kannski undanrennulegur jógúrt eða kotasæla), sem er ekki alveg æskilegt ferli fyrir þá sem vilja fljótt léttast. Prótein innihalda grænmetisæta, auk þess sem hún hefur getu til að viðhalda skilvirkni og veita vöxt vöðva, hefur aðra mikilvæga kosti - það inniheldur mjög lítið fitu miðað við dýraafurðir.
Að mikilvægustu tegundir plantnafóðurs, sem hægt er að nota til að undirbúa diskar til að tryggja vöðvavöxt, er fyrst og fremst nauðsynlegt að innihalda grænmeti - baunir, baunir, baunir. Með magniinnihaldi próteina eru þau ekki óæðri jafnvel helstu kjötvörurnar. En fituinn í þeim inniheldur mjög lítið magn.
Notkun plöntufóðurs fyrir vöxt vöðva má einnig veita með nokkrum nýjum straumum í tækni við undirbúning hálfunnar vörur. Á undanförnum árum hafa slíkar mataræði orðið mjög vinsælar þar sem kjöt innihaldsefni eru að hluta til eða að öllu leyti skipt út fyrir afurðir sojabaunavinnslu - plöntukultur sem einnig hefur mikið innihald prótein gagnlegt fyrir okkur. Auðvitað eru margir húsmæður ekki sérstaklega áhugasamir um bragðið af matvælum eins og sojapatties, en til þess að viðhalda vöðvavöxtum og takmarka inntöku umfram kaloría í líkama okkar, eru þessi matvæli mjög hentugur í staðinn fyrir eðlilega fitusýra dýrafóður. Að auki mun notkun matvæla úr matvælum, soðnar á grundvelli sojabaunir, hjálpa til við að spara smá fjárhagsáætlun fjölskyldunnar, sem einnig er mikilvægt.
Hins vegar eru þessar baunir eða baunir með mismunandi magn af kolvetni, sem einnig koma líkamanum í nokkuð mikið magn af kaloríum. Hins vegar munu þessi kolvetni vera mjög gagnleg til að fá orku, vegna þess að vöðvarnir vinna meðan á þjálfun stendur. Þess vegna eru diskar frá slíkum matvælum enn betra að nota á morgnana, eins og í þessu tilfelli munu öll kolvetni hafa tíma til að neyta og skipt í lokaafurðir með losun orku.
Hins vegar þýðir allt af ofangreindu að við ættum að yfirgefa algjörlega notkun dýrafóðurs sem uppspretta próteina fyrir vöxt vöðva? Auðvitað ekki. Þar að auki geta plantnafæði, á meðan hægt er að gefa próteinum til mannslíkamans, en sumar amínósýrur (sem samanstanda af öllum próteinum) í því geta verið í mjög litlu magni eða alls ekki. Þess vegna mun óhófleg áhugi fyrir plöntufæði hafa neikvæð áhrif á vöxt vöðva. Til þess að viðhalda líkamanum í eðlilegu líkamlegu ástandi og veita vöxt vöðva eftir mikla þjálfun er það oft nauðsynlegt að innihalda í mataræði matar af jurtaríkinu, sem er ríkur í próteini og á sama tíma inniheldur nánast ekki kalíumfita. Notkun þessara aðferða í veitingar og samtímis heimsóknir í íþróttasvæðið mun leyfa þér að losna við umfram líkamsþyngd eins fljótt og auðið er og veita vöxt vöðva.
Og auðvitað fer það án þess að segja að við undirbúning diskar úr matvælum er æskilegt að nota eins lítið af viðbótarfituinni og mögulegt er. Í mjög alvarlegum tilfellum er heimilt að bæta við skeið af litlum kaloríu majónesi eða sýrðum rjóma með fitusnefni í salatinu. Ef bragðið af slíkum diskum úr matvælum til þín í upphafi virðist ekki mjög fullnægjandi - þetta er ekki ástæðan fyrir röskuninni. Í þessum augnablikum, mundu að skynsamlega skipulag næringarinnar mun hjálpa þér að losna við "auka" kílóið og styðja vöxt vöðva, sem gefur sléttleika og þyngsli við myndina þína.