Hæfni í dag er hluti af lífi okkar sem nútíma manneskja. Á hverjum degi eru fullt af nýjum hæfniklúbbum opnað og margir vilja fara til þeirra, sem vilja fá eftirsóttu eyðublöð og leggja sitt af mörkum til að þróa hæfni um allan heim.
Í dag munum við segja þér hvernig á að keyra rétt til að léttast.
Hæfni er sú sama íþrótt, en fyrir sjálfan þig. Í hæfni er hægt að bera ýmsar líkamlegar æfingar. En við skulum byrja á einfaldasta og aðgengilegasta fyrir alla, auk þess þarf ekki líkamsræktarstöð eða sérstakt herbergi.
Vísindamenn hafa lengi komist að þeirri niðurstöðu að heilsa sé gagnlegur - það er þjálfun í fersku lofti, en ekki í illa loftræstum og þéttum herbergjum. Auðvitað, á vetrartímabilinu höfum við lítið val og við viljum líklega lokað húsnæði, en með upphaf hita daga breytist allt. Styrkþjálfun er náttúrulega betri vinstri til húsnæðisins, en góð hjartsláttur fyrir líkamann er æskilegt að gera á götunni.
Svo, byrjar með einföldum - hlaupandi. Þetta er árangursríkasta leiðin í baráttunni gegn ofþyngd, í öllum tilvikum hefur besta ekki komið upp. Að keyra "að vera" að sjálfsögðu er ekki nauðsynlegt, við setjum ekki markmið til að verða sprinter, við viljum bara setja líkama okkar í röð. Fyrir þá sem hafa of mikið þyngd má ráðleggja að byrja með göngutúr eða auðvelt, hægt að hlaupa, þetta er sama hvað hlaða hnén.
Running mun hjálpa þér ekki aðeins að losna við umframþyngd, það mun hjálpa þér að þjálfa hjartað þitt, mun hjálpa til við að losna við streitu, mun láta konuna vera meira sjálfstraust. Hins vegar, til að skaða þig ekki, áður en þú byrjar að hlaupa, þarftu að borga eftirtekt til nokkurra punkta:
1. Áður en þú byrjar að keyra skaltu binda æfingar þínar á þeim tíma, ekki gaum að fjarlægðinni. Að jafnaði reynir allir nýliðar að keyra á bilinu 5-6, og í einu og öllu leyti. Auðvitað vilja margir eftir slíka "maraþon" ekki lengur halda áfram að þjálfa. Svo til að byrja með, ákvarðu lengdina.
2. Rétt ákvarða lengdina. Veldu eigin hraða. Hraða ætti að vera þannig að þú getir auðveldlega haldið samtalinu. Ef hraða er hátt og þú finnur að þú byrjar að kæfa þá er betra að hætta að æfa. Þess vegna er aðalreglan að hlusta vandlega á líkama þinn. Auðvitað er það mjög gott ef þú ert tilbúin að eyða einum klukkustund á dag í gangi en hvað er líkaminn að hugsa um það?
3. Veldu skó. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að góðar strigaskór hjálpa þér að forðast óþægindi og koma í veg fyrir sársauka, ekki aðeins í fótunum. Engin þörf á að spara, góðar skór mun réttlæta sig og gildi þess, og mun endast þér nokkuð langan tíma. Og við ráðleggjum þér að kaupa ekki strigaskór með löngum sokkum, og þeir ættu líka að vera alveg frjálsir og þægilegir.
4. Ekki þenja líkamann á meðan þú ert að keyra, þarft ekki að lyfta öxlum þínum eða þenja kjálka þína, og sérstaklega klemma hnefa þína þar til hnútar þínir hvíla. Frá hlaupum er nauðsynlegt að hafa gaman, þannig að þegar þú slakar á skaltu slaka á og ekki setja áður en þú getur ómögulegt verkefni.
5. Veldu þann tíma sem hentar þér best. Eftir allt saman erum við allt öðruvísi, sumir eru lark, sumir eru ugla, sumar eru vakandi með morgundeginum og sumir vilja frekar kvöldmat. Ekki setja þig í staðalímynd, veldu aðeins þann tíma sem er viðunandi fyrir þig.
6. Vertu viss um að hita upp áður en þú skokkar, þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli og jafnvel hlaupa eftir að hita er auðveldara.
7. Ekki gleyma að drekka. Auðvitað, margir reyna að léttast með því að útrýma raka frá líkamanum, það er bara hversu mikið það er rétt?
8. Setja markmið, markmið. Afhverju þarftu að hlaupa? Langar þig til að verða grannur eða góður eða viltu bara verða sjálfvissari eða viltu bara að lokum hlaupa 5 km? Með því að setja markmið, getur þú örvað þig og að lokum náðu lokaárangri, og þá verður þjálfunin bæði auðveldari og skemmtilegri.
9. Veldu sjálfan þig ákjósanlegustu hraða og skiptu reglubundnum tíma með meira slaka á og snúa.
10. Breyttu leiðinni til að keyra, stundum. Eftir allt saman, getur þú keyrt á mismunandi vegu. Þú getur keyrt, hækkað hnén hátt eða reynt að snerta hælina á skinnunum þínum, því að hlaupið er ekki eintóna.
Eftir að hafa skokkað, taktu andstæða sturtu, það er eins konar sömu þjálfun fyrir líkama þinn.
Í öllum tilvikum er aðalatriðið upphafið. Svo í hæfni. Þegar þú byrjar muntu ekki hætta. Hæfni fer bara inn í líf þitt og hjálpar þér ekki aðeins að skipuleggja líkama þinn, heldur líka.