Fólk er notað til að hugsa um að hvíld sé norm og æfingar eru hættulegar, en í dag sáum við að fyrir meðgöngu án fylgikvilla er hið gagnstæða satt. Hæfni hjálpar til við að losna við lungnasjúkdóm, hægðatregða, þroti og aðrar óþægilegar áhrif í tengslum við áhugavert ástand. Kerfisbundnar æfingar koma ekki aðeins í veg fyrir mikla þyngdaraukningu heldur einnig auðvelda vinnu. Þökk sé hæfni og öðrum æfingum fyrir barnshafandi konur, endurheimtirðu fljótt lögunina eftir útliti barnsins.
Byrja að æfa núna
Því meira sem þú færir, því betra mun þú undirbúa líkama þinn fyrir fæðingu og bata. Lífeðlisfræðingar eru viss um að jafnvel þótt þú leiddi kyrrsetu lífsstíl, hefst æfingaráætlun með í meðallagi mikið á meðan á biðtíma barnsins er alveg öruggt. Árið 2005 gaf American College of Obstetrics og Gynecology út nýja útgáfu af fræga bók sinni "Þungun og fæðing." Forritið sem gefið er í henni er mælt með, jafnvel fyrir þá konur sem neyðast til að leiða kyrrsetu lífsstíl.
Haltu áfram að hreyfa þig vel
Enginn veit með vissu hversu margir æfingar á meðgöngu eru nóg, en hversu mikið er of mikið. Flestir sérfræðingar eru sammála um að 30 mínútna samfelld þjálfun sé alveg örugg. Þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta skyndilega á nákvæmlega hálftíma.
Haltu rólega niður og gefðu þér 5 mínútur til að batna. Hafðu alltaf samband við lækni áður en þjálfun er hafin. Og hafðu í huga að ekki er mælt með hreyfingu hjá konum með fylgju eða með háþrýstingi, sem stafar af meðgöngu. Flestir nútíma væntanlegir mæður eiga þátt í hæfni og öðrum æfingum fyrir barnshafandi konur.
Leggðu fæturna breiðari en mjaðmirnar, kné þín eru boginn, fætur þínar eru snúnar út svo að það sé þægilegt og hendur þínar eru á mjöðmunum. Beygðu hnén og snertu hægri hönd vinstri hnésins, eins og sést á myndinni (A). Sveifðu hægri hönd þína upp og til hægri, eins og þú ert að draga sverðið aftan á mjöðm þína, leit upp í áttina að hendi þinni (B). Gerðu endurtekningar, breyttu hliðum og gerðu það sama.
Það gefur: styrkir bak, fætur og maga, stuðlar að sátt.
Æfing wagging hala
Haltu þér á kné, standið á öllum fjórum, settu úlnliðin undir axlirnar. Teiknaðu í maganum; eyru - á einni línu með axlunum. Lyftu vinstri hné upp og til hliðar (A) og taktu hringi með því að halda kviðinu niðri (B). Gerðu nauðsynlega fjölda endurtekninga og breyttu fótum þínum.
Hæfni og aðrar æfingar fyrir barnshafandi konur hjálpa til við að styrkja neðri bakið og kvið, auka sveigjanleika og jafnvægi líkamans.
Hversu erfitt ætti þú að gera?
Ef þú mælir virkni á mælikvarða frá og til, þá er svæðið þitt frá 5 til 8 (það stig þar sem þú getur samt haft samtalið), en ekki hafa áhyggjur ef þú ert andardráttur vegna einstaka hillu eða fljótur danshraða.
Undirbúa fyrir fæðingu með pilates
Jafnvel sjaldgæfar Pilates á meðgöngu mun hjálpa þér að einbeita þér og jafnframt slaka á meðan á fæðingu stendur. Þetta forrit af nútíma æfingum mun gefa líkama þínum tilfinningu fyrir sátt, styrk og þrek. Mun leiða til hvaða hæfni stigi varlega og örugglega í hvaða trimester. Gera þessir æfingar þrisvar í viku, endurtaka hvert 5 sinnum. Masturbate fyrirfram með kröftuglega 15 mínútna göngufjarlægð. Ekki gleyma að hafa samráð við lækninn áður en æfingin hefst.
Æfa til að teygja mjöðmina
Í stöðu á hnjánum skaltu draga í magann, lækka handleggina meðfram skottinu; ef nauðsyn krefur, leggðu eitt eða tvö teppi undir kné til að auðvelda (A). Kreista rassinn, anda inn, haltu örlítið, en ekki lækka mjöðmina alveg. Dragðu handleggina fram á öxlhæð, lófa snúi niður (B). Andaðu frá sér, láttu mjaðmir þínar aftur í uppréttu stöðu og lækkaðu handleggina. Hvað gefur: styrkir mjaðmirnar, rassinn, neðri bakið og kvið.
Hagnýttu sverðið
Stattu á hægri hné og settu hægri hönd þína undir öxlina. Dragðu vinstri fótinn til hliðar, setjið fótinn á gólfið; mjöðmin lítur beint út og magan er dregin. Pikkaðu á vinstri hönd gólfsins og horfðu niður. Andaðu í þig og taktu örugglega upp handlegginn, opnaðu brjóstið og horfa á hendina. Andaðu frá, settu höndina í upphafsstöðu. Gerðu endurtekningarnar, breyttu hliðunum og endurtakið. Það gefur: styrkir hendur, maga, mjöðm og bak, stuðlar að sátt.