Æfing, sem passar lífsstíl og líkama, er frábært tækifæri til að koma í veg fyrir og leysa mörg heilsufarsvandamál. Venusskortur er engin undantekning.
Stöðugleiki lífsins er ein af þeim þáttum sem hafa mest áhrif á útliti þreytuheilkennis og æðahnúta. Ef þú þjálfar ekki vöðvana á fótum þínum, mun þeir að lokum losa sig upp og leyfa æðum að stækka. Að auki, af sömu einföldu ástæðu birtist fituinnstæður og sellulíti.
Algeng mistök af mörgum sem leiða kyrrsetu lífsstíl, sem eru tilbúnir til að byrja að æfa, er að þeir velja hvers konar starfsemi sem uppfyllir ekki þarfir þeirra. Til dæmis er hægt að mæla með fótum til allra, en ekki þeim sem þjást af heilkenni þreytu fótum með æðahnúta, vegna þess að fætur og fætur eru fyrir alvarlegum höggum og framkvæma mjög skörpum hreyfingum. Almennt eru allar íþróttir sem gefa sterkan álag (tennis, fjallaklifur osfrv.) Óæskileg fyrir fólk sem hefur þessi vandamál.
Að auki ættir þú að forðast langvarandi sitjandi í sitjandi stöðu, þar sem það er í þessu tilfelli að bólga og verkur í fótleggjum séu augljós merki um vöðvasjúkdóm. Að dveljast lengi í sitjandi stöðu gerir það erfitt að flytja blóðið til hjartans, sem framkvæmt er af bláæðakerfinu.
Sá sem hefur enga brot í blóðrásarkerfinu, situr í nokkrar klukkustundir, mun ekki koma öðrum áhyggjum en minniháttar sameiginlegum sársauka, en fyrir þá sem þjást af heilkenni þreytu fótleggja, verður þetta alvöru pyndingar. Engu að síður er óæskilegt að vera í lóðréttri stöðu eins lengi. Það er gagnlegt að reglulega framkvæma æfingar til að bæta upp þennan þátt.
Til viðbótar við gönguferðir, hjólreiðar eða vatnsmenntun, sem eru mjög hentugur líkamleg starfsemi fyrir fólk með heilkenni fótleggja eða æðahnúta, getur þú gert sérstakar æfingar til að bæta blóðflæði fótanna. Mælt er með að framkvæma eina eða fleiri æfingar, að minnsta kosti tvisvar á dag.
Dæmi 1
Stattu upp, haltu hendurnar niður. Hallaðu torso hæglega fram og reyndu að snerta gólfið með höndum þínum. Víst munt þú ekki ná árangri. Stattu síðan á eitt hné og haltu í þessari stöðu í 45 sekúndur. Breyttu síðan fótum þínum. Endurtaktu æfingu 5 sinnum.
Dæmi 2
Leggðu niður rúm eða sófa og dragðu fæturna samsíða veggnum. Linger í þessari stöðu í nokkrar mínútur, og þá reyna að slaka á. Nuddaðu hægri fótinn á seinni fótnum, byrjaðu með ökklum og smám saman að ná hnénum. Breyttu síðan fætinum þínum.
Dæmi 3
Lægðu á pólýfóðringspúði undir mitti þínu. Lyftu langar fætur og reyndu að halda þeim í hornréttri stöðu miðað við gólfið. Og skildu þau núna og settu þá saman aftur. Framkvæma þessa hreyfingu 8 sinnum. Láttu fæturna hægja og hvíla í tvær mínútur. Endurtaktu æfingu tvisvar sinnum.
Dæmi 4
Setjið niður og setjið tennisbolta undir fótinn. Rúlla boltanum af allri fæti með sérstaka athygli á örvun fótleggsins. Breyttu síðan fætinum þínum.
Æfingar sem þú getur framkvæmt hvar sem er og að eilífu
Margir segja að þeir hafi ekki tíma fyrir fimleika til að bæta blóðrásina.
Innleiðing eingöngu fyrirhugaðra æfinga er mjög ómögulegt í vinnuumhverfi, þar sem nauðsynlegt er að taka frekar flóknar stöður.
Þess vegna munum við nú þegar kynna þér æfingar sem eru hentugar fyrir frammistöðu hvar sem er, hvenær sem er, til dæmis á skrifstofunni.
Margir eyða langan tíma í vinnunni, og það er einmitt vegna þess að þau eru mest fyrir slíkum sjúkdómum eins og þreyttur fótasjúkdómur og æðahnútar.
Dæmi 1
Setjið nösina, setjið fæturna saman. Nokkrum sinnum, taktu tærnar á fótunum úr veginum og tengdu þá.
Dæmi 2
Setjið nösina, lyftu fótunum örlítið og örlítið hrista þau fram og til baka.
Dæmi 3
Sitjandi, snúðu hreyfingar í fótum. Bendið og taktu tærnar, ökkla og hné.
Æfingar á hallandi borð
Tilgangur þess að nota hneigð borð er að bæta við einum þeim þáttum sem hindra hreyfingu blóðs í hjarta - kraftur aðdráttarafl. Við eyðir tveimur þriðju hlutum lífsins, stendur eða situr. Það hefur verið áætlað að á meðan við stöndum, er hjartað neyðist til að eyða um 20% meiri áreynslu á að skila blóð en við erum að ljúga. Þannig er hægt að leggjast niður (sem venjulega gerir undirbúning fyrir rúmið), standa á höfði þínu (þetta er fyrir marga er misjafnt æfing) eða nota hneigð borð til þess að bæta upp álagið og að einfalda aftur blóðið í hjarta.
Í síðara tilvikinu er tæknin mjög einföld. Það er að liggja á hneigðu yfirborði (höfuðið ætti að vera lægra en fæturna) og tryggja þannig að blóðið sé aftur í hjarta eins og niður á við.
Það er ekki erfitt að gera hallandi borð, og þarfnast þú ekki mikið af peningum. Það fer eftir þyngd og hæð eins manns, stærð hennar getur verið breytilegur. Hins vegar skal stjórn sem ætluð er einstaklingi með dæmigerða vexti og líkamsþyngd, hafa eftirfarandi breytur:
- þykkt - 25 cm
- lengd - hæð einstaklingsins + 25 cm
- breidd - 75 cm
- Stuðningurinn sem ákvarðar hæð borðsins ætti að vera 45 cm, þó að það sé fyrst í smærri stærð (25-25 cm)
Æskilegt er að hallandi borðið sé fyllt með bómull og á vettvangi þar sem vopnin verður lögð, var veitt með handhafa.
Æfingar á hallandi borð eru gerðar að morgni eða kvöldi fyrir máltíðir.
Dæmi 1
Leggðu þig niður, setjið hendurnar samhliða bolinum þínum. Lyftu fótunum og haltu þeim í svona stöðu í hálfa mínútu. Lækkaðu fæturna. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
Dæmi 2
Lyftu hægri, lengja fótinn eins hátt og þú getur. Á þeim tíma, þegar þú lækkar hægri fótinn skaltu hækka vinstri fæti á sama hátt. Lyftu vinstri fótinn á sama hátt. Gera æfinguna hægt 10 sinnum. Þegar þú gerir þetta skaltu halda fast á handfanginu á borðinu.
Dæmi 3
Lyftu á brúnunum og þynntu þau á hliðum í formi bókstafsins V. Leggðu síðan hægt niður fæturna og taktu þau aftur á sama tíma. Í þessari æfingu skaltu halda fast á stjórntökunni.
Aðrir þættir sem hafa jákvæð áhrif á hreyfingu á hneigðu borði
Mælt er með því að vinna á hneigðu borði ekki aðeins vegna þess að það hefur góð áhrif á blóðrásina. Að auki eru flokka á hneigðu borð endurspeglast jákvæð í öðrum aðgerðum líkamans.
Margir vísindamenn telja að einstaklingur hafi þróast of fljótt að reisa og að líkami okkar sé ekki tilbúinn til að vera svo lengi í lóðréttri stöðu. Hallað borð bætir því fyrir sér að kraftur aðdráttarafl laðar innri líffæri okkar. Hjá fólki sem ekki hefur sterka kvið vöðva getur þetta leitt til hægðatregðu og nýrna- eða lifrarstarfsemi.
Æfingar á hneigðu borði hjálpa til við að bæta blóðflæði höfuðsins, einkum augn-, heila- og andlitsvöðva.
Frá fornu fari hafa indversk jóga æft stellingu á höfði þeirra. Eins og goðsögnin segir, kemur þetta í veg fyrir graying og hárlos. Þrátt fyrir að þessi staðreynd sé ekki sönnuð er vitað að flokkar á hneigðu borði stuðla að betri blóðflæði í hársvörðinni.
Vertu vel!