Áður en þú ferð á næsta leikskólakennslu, og þú þarft það ennþá skaltu hugsa vel. Á bekkjum verður þú að sigrast á mörgum ótta og vinna alvarlega á líkama þínum. Að sjálfsögðu er það ekki svo sveigjanlegt og æfingin verður að læra aðeins lengur en fyrir börn. En það er mögulegt, og þetta er aðalatriðið.
Hvernig á að læra acrobatics heima?
Til að byrja að læra akrobatics þú þarft að armur þig með mikilli löngun og góða þjálfara. Þegar þú hefur gert þetta, á stuttum tíma verður þú að læra að gera einföldustu bragðarefur, til dæmis brú, hjól, tvíbura, standa á höfði. Þú getur byrjað að þjálfa þig, gera grunnþjálfun:
- Byrjaðu með hálsinum, það verður að skola vel. Æfingar eru kunnuglegar frá barnæsku: fyrir 10-15 hringlaga hreyfingar í mismunandi áttir og eins og margir halla áfram, aftur og hliðar.
- Farðu í herðar. Gerðu þau hringlaga hreyfingar áfram og afturábak líka 10-15 sinnum í hverri átt. Settu hendurnar á mitti og byrjaðu að lyfta tveimur öxlum saman og upp og niður. Eftir þetta skaltu lyfta axlunum aftur.
- Gefðu gaum að höndum. Til að gera þetta, taktu þau inn í læsinguna og snúðu fram og til baka. Það er nóg að gera þetta í 30 sekúndur. Vertu viss um að hlaða bursti, í því skyni að leggja áherslu á greipana og eru í þessari stöðu í að minnsta kosti 1 mínútu.
- Á þessu stigi geturðu reynt að gera brú. Í fyrstu mun það vera erfitt fyrir þig að standa á henni frá stöðugri stöðu, láðu svo niður á gólfið og beygðu upp á við. Reyndu að vera í 5 sekúndur. Leggðu þig og hvíld. Til að komast á brú og fara aftur í upphafsstöðu verður að vera að minnsta kosti 10 sinnum. Á meðan á æfingu stendur skaltu reyna að rétta hnén eins mikið og mögulegt er og kreista axlirnar.
- Setjið á gólfið. Legir ættu að vera saman. Dragðu hendurnar á tánum og reyndu að snerta magann á hnén. Það er mikilvægt að hnén á þessum tíma ekki beygja sig. Ef þú getur ekki haldið fótum beint, beygðu þá, settu handleggina í kringum fæturna og reyndu þitt besta til að rétta þá. Gerðu æfinguna um 20 sinnum.
- Setjið fæturna í sitjandi stöðu, settu handleggina um fæturna og hallaðu niður. Reyndu að ná maganum þínum á gólfið. Hnéð ætti að vera bein. Í hvert skipti sem þú getur ekki, lagaðu í 30 sekúndur.
- Við erum áfram í fyrri stöðu og teygja til hliðanna. Fyrst til vinstri fæti, þá til hægri fótsins. Í hvert skipti sem við reynum að ná maganum á hné og festa í hámarks mögulega halla í 30 sekúndur.
- Við förum í garnið. Það eru þrjár gerðir af garn og þú þarft að vinna á hverjum þeirra fyrir sig. Settu vinstri fæti á kné og dragðu hægri fram til þess að það særir. Eftir það skaltu laga það í 15 sekúndur. Gerðu æfingu nokkrum sinnum og breyttu síðan fótinn þinn.
Leggðu fæturna í sundur eins mikið og þú getur áður en sársaukinn er fyrir hendi. Settu hendurnar á gólfið fyrir framan þig og taktu þyngdina í mjaðmagrindina. Læsa í þessari stöðu í 1 mínútu. Slakaðu á og aftur endurtaka æfingu, í þetta sinn ákveðið í 2 mínútur.
Þessar einföldu æfingar munu hjálpa þér að undirbúa fyrir kennslustund með þjálfara. Þú munt líða meira sjálfstraust og geta framkvæmt flóknar bragðarefur.
Er acrobatics hættulegt?
Ef þú nálgast rétt alla æfingar getur þú gert án meiðslna. Þetta er ekki sérstakt íþrótt, en jafnvel æfingarnar á morgnana geta verið hættulegar ef þú tekur ekki eftir því.
Það er mjög mikilvægt að byrja með einföldum, þannig að þú undirbýr þig fyrir flóknari bragðarefur og dregur úr hættu á meiðslum. Það er ekki nauðsynlegt í upphafi að gera æfingar sem þú munt ekki geta gert, og það er best að gera þau undir eftirliti þjálfara.
Mikilvægt og fatnaður fyrir atvinnu. Það ætti að vera eins þægilegt og þú getur passa. Annars er hætta á að flækja í buxum, T-boli eða lélegrar frammistöðu hreyfingarinnar (ef buxur takmarka hreyfingu). Reyndu ekki að hafa eldingar, hnappa og plástur vasa á það. Það er best að gefa val á þéttum buxum eða íþróttabuxum. Excellent stutt, stuttbuxur.
Eins og þú sérð er allt einfalt. Acrobatics er í boði fyrir alla, óháð aldri. Aðalatriðið er löngun þín.