Enginn tími til að fara í íþróttafélag? Af þessum aðstæðum er farið út úr bekkjum heima. Þú getur sameinað fyrirtæki með ánægju, til dæmis að horfa á sjónvarpið og æfa á hermiranum. Þú getur æft í hléum heimamanna og hvenær sem er hentugur fyrir þig. Í þessu tilfelli munt þú spara mikinn tíma. Mikilvægasti hlutinn í þessu ástandi er að velja réttan herma. Í dag munum við tala um hvernig á að velja hermir sem hægt er að nota heima hjá.
Allir hermir geta verið skiptir í kraft og hjarta- og æðakerfi.
Hjarta- og tækjabúnaður ekki bara þjálfa vöðvana, heldur einnig að gera líkamann meira hörð, hafa jákvæð áhrif á hjarta- og öndunarfæri. Með þessum hermum geturðu fljótt léttast og haldið líkamanum í tón. Flokkar á hjartavöðvum eru fullkomlega í samræmi við þolfimi, leikfimi. Tilvalið hjarta- og æðakerfi til notkunar í heimahúsum: æfingahjól, hlaupabretti, orbitrek, stepper.
Lestbíll - fyrir aðdáendur gangandi og hlaupandi. Þyrlur eru rafmagns og vélræn. Á vélrænu brautinni verður maður að keyra striga sjálft, og á rafleiðum fer lærfarið sjálfkrafa með rafmótor. Í bekkjum á næstum hvaða hlaupabretti er hægt að stilla breytur eins og halla, hraða. Mörg lög með tölvu innihalda nú þegar tilbúnar stillingar og forrit. Þegar þú kaupir það er mikilvægt að muna að hlaupabrettið er kyrrstæð hermir og tekur því upp mikið pláss. Annar mikilvægur þáttur er þyngd þeirra sem vilja taka þátt í því. Það fer eftir þessu, þú þarft að kaupa hlaupabretti af hvaða krafti.
Hreyfing reiðhjól - eftirlíkingarferð á hjóli, jafnt hlaða vöðvum fótanna, mjaðmagrindina og þrýstinginn, gerir þér kleift að fljótt losna við umframþyngd. Fyrir heimakennslu er betra að velja æfingahjól, þar sem hægt er að stjórna áreynslunni og hlaða, svo sem ekki að skaða heilsuna. Besta æfingahjólin eru rafræn og segulmagnaðir, en það eru líka belti og núningarsúlur. Veldu fyrirmynd með traustri byggingu, auk sæti og pedali sem hægt er að breyta. Æfingahjól taka ekki mikið pláss og hægt er að flytja.
Stepper líkist að ganga í stigann, þjálfar vöðvana á fótleggjum og rassum, veitir góða álag á líkamann í heild, brennir í raun hitaeiningar. Það eru rafmagns steppers og steppers án rafmótor. Á rafmagninu er hægt að stilla álagið eftir því hversu mikið er undirbúið, þyngd, púls osfrv. Vélrænir stepparar vinna með vökvaþol - þetta er góð og hagkvæm valkostur. Stepper er líka gott í því að það tekur upp lítið pláss.
Elliptical hermir (sporbraut) - nútíma hermir sem hermir hreyfingum skíðamannsins. Hermirinn hefur náð miklum vinsældum undanfarið. Það sameinar allt það besta sem er í ofangreindum hermum, þjálfar nokkrar hópar vöðva (bæði efri og neðri hluta líkamans). Þú getur farið fram og aftur. Og ef hermirinn verður búinn með handföngum mun vöðvarnir í efri öxlbandinu þróast.
Power hermir eru hentugur fyrir markvissa leiðréttingu á myndinni, þróa máttur hæfileika, auka vöðvamassa og gera myndina upphleypt, vegna þess að Gefið einangraðan álag á þennan eða þann hluta líkamans sem þú vilt breyta. Því ættir þú að ákveða hvaða vöðvahóp þú vilt vinna þegar þú velur styrkhermi. Hugsaðu um það sjálfur eða spurðu leiðbeinanda hvaða hlutar líkamans þurfa athygli. Ekki vera hræddur um að þú ert of dælt (sérstaklega fyrir konur), þetta er blekking. Til að byggja upp mikla vöðva þarftu sérstakt mataræði, sérstakar æfingar og hermir. Að auki vinna líkamsbyggingar með mjög miklum þyngd.
Þegar þú vinnur á máttarhermum til að brenna fitu, æfa með lítilli þyngd, en ákaflega, borðuðu eins og í flokki hjarta- og æðabúnaðar. Og til þess að byggja upp vöðva þarftu að þjálfa með meiri þyngd og styrkleiki nær miðjunni og í mataræði þarftu að bæta við meiri próteinmatur. Besti kosturinn er samsetning af krafti og hjartalínuriti.
Ef þú velur hermir þarftu að hafa í huga að stærð herbergisins, þar sem þú vilt setja það og fjárhagslega getu þína. Eftir allt saman, hermirinn er dýrari, því betra, betri og varanlegur. Ekki velja hermir sem hæfileiki er meiri en þarfir þínar. Ef þú þarft bara að styrkja þrýsting eða fætur, ekki kaupa allt líkamsræktarstöð. Nauðsynlegt er að taka mið af hentar hermirinn, stærð þess. Ef þú hefur ekki nóg pláss skaltu kaupa samanbrotshermi. Og mundu að á meðan á þjálfuninni stendur, mun hermirinn ekki bara taka upp pláss, heldur líka þú, þannig að bæta við líkamanum með vopnunum þínum útréttum. Þakka þér fyrir hversu aga þú ert. Ef þú telur að þú verður að vera latur, þá gætirðu viljað fara í ræktina, þar sem góður kennari mun, svo að segja, gera þér kleift að vinna.
Hvernig á að velja rétta hermir til notkunar heima? Áður en þú kaupir nokkrum sinnum skaltu heimsækja ræktina og prófa mismunandi útgáfur af hermönnum sjálfum, fá ráðleggingar og ráð frá kennara um skilvirka notkun þessa eða hermis, hvernig á að þjálfa mismunandi vöðva og með hvaða æfingum, svo sem ekki aðeins að skaða heilsu en að ná tilætluðum árangri. Þetta mun hjálpa þér að spara peninga, tíma og tauga í framtíðinni.
Eftir að hafa fengið tilmæli leiðbeinanda þekkir þú nú þegar hvað þú þarft og þú verður að vera fær um að skilja hvaða tegund af herma þú þarft og þú munt ekki þjást sjálfur og kvelja seljanda. Ekki kaupa mjög ódýran herma af óþekktum framleiðslu, vegna þess að það er áfallatæki og því ætti gæði efna, festa og aðferða að vera á háu stigi, ekki aðeins til lengri tíma en einnig til öryggis.
Vel val á hermir, regluleg og regluleg þjálfun, samráð við kennara mun hjálpa til við að ná árangri á tiltölulega stuttan tíma. Ekki gleyma því að án loftháðra æfinga geta simulators skaðað hjarta- og æðakerfi og heilsu almennt. Eina staðreyndin að þú hefur hermir mun ekki breyta myndinni þinni. Til að ná árangri þarftu að vinna hörðum höndum. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar æfingu.
Og það er mikilvægt að eftir að hafa valið og keypt hermir stóð hann ekki í horninu og safnaði ekki ryki.