Teygjanlegur rass: Æfingar

Ekki eyða tíma í að kaupa og prófa ýmsar vörur sem geislalega geyma rassinn þinn og losna við frumu. Kraftaverk gerast ekki, aðeins samþætt nálgun við vandamálið getur gert þig ómótstæðileg. Að framkvæma einfaldar æfingar, ásamt réttri næringu, geta gefið þér mýkt og gera konur afbrýðisamur af þér, og menn snúa aftur eftir þig.

1. Fljótur gangandi . Í stað þess að rólega og ótrúlega rölta um matvörubúðina skaltu taka "fæturna í hendi" og þjálfa rassinn með öflugum gangi, með öllum sterkum skrefum sem þenja þau í viðeigandi fót.

2. Haltu spennunni . Á borðinu á skrifstofunni, í sófanum heima, gera smekk fyrir framan spegil eða í bíl, getur þú gert hreyfimynda hreyfingu án vandamála: Haltu bara upprétt eða standið upp og klemmdu rennibekkinn þétt, haltu honum þétt í nokkrar sekúndur og slepptu. Endurtaktu 5-10 sinnum.

3. Fullkomnun . Þessi æfing er tilvalin fyrir lítinn morgunþjálfun. Á gólfinu í aftanlegu stöðu, lyftu bæði hægri handlegg og vinstri fótinn á sama tíma. Þá vinstri hönd og hægri fæti. Horfa á bakið ekki að beygja sig eindregið og vöðvarnar á blaðinu eru spenntir. Endurtaktu 3 sinnum.

4. Upp og niður . Besta leiðin, og ekki aðeins fyrir rassinn, sem og til baka og sérstaklega fjölmiðla, voru og verða klassískir "flækjur". Þessi æfing er best búin með hjálp maka. En ef þú ert í sögunni af aðgerðum þínum, þá verður það enginn sem þú ert að spá í gegnum sófa eða rafhlöðuna. Fæturnar þínar ættu að vera þétt klæddir eða undir abutment. Setjið hendurnar á bak við höfuðið og láttu rennsli. 10 sinnum hækka efri hluta líkamans næstum á kné og lækka það á gólfið, en ekki til enda.

5. Sterk mjúkur blettur . Auðveldasti og á sama tíma árangursríkasta æfingin - venjuleg vettvangur. Svonefndu "dyrnar" eru lítið frávik frá klassískri æfingu: þú heldur bæði hurðinni með báðum höndum og hægt að beygja aftur, eins og þú vilt sitja á stól. Á sama tíma er efri hluti líkamans beinn. Vegna þess að við þessa æfingu getum við beygt mjög aftur og með hjálp hurðanna sem eru ennþá þétt á fætur okkar, þreytu vöðvarnir miklu betur en með venjulegum vellinum. Gakktu úr skugga um að hurðin sé tryggilega lokuð, annars er hætta á að falla ef hurðin opnar eða fyrir slysni ákveður nokkur forvitinn að opna hana.

6. Express-lyfta . Í þessari æfingu ættir þú að liggja á bakinu, beygja hnén og lyfta mjöðm og brjósti, reyndu að tryggja að læri, prestur, bak og hné mynda eina línu. Bara liggja í þessari stöðu í 5 mínútur, en brjóstið ætti ekki að fara niður! Að auki geturðu einnig draga eitt af fótunum áfram. Endurtaktu 10-20 sinnum á hvorri hlið.

7. Rennandi í vatni . Kannski í sumar er þessi æfing skemmtileg, en einnig í öðrum árstíðum er það alveg gerlegt og mjög gagnlegt: í lauginni fyrir byrjendur, sláðu vatnið í kringum brjósti og ... hlaupa! Þú verður að vera fær um að taka eftir því hvernig prestur þinn muni smitast! Einnig er þessi tegund af gangi gagnleg eftir áverka, þar sem það hleður ekki liðum.