Strangt viðhald á mataræði, regluleg þjálfun - bara um stigatafla birtist þykja vænt um tölur ... nr. Slimness, ákvarðað með kílóum, er ekkert á að koma. Í slíkum tímum ráðleggjum hæfni leiðbeinendur að ýta vognum lengra undir rúminu og handleggja sig með sentimetrum, einbeitingu eingöngu á mitti og mjöðmum. Þó að þú getir gert án sentímetra. Ef löngunin til að léttast er af löngun til að snúa aftur til fyrra, til dæmis fæðingarform, þá ættir þú að snúa þér eftir gömlum fötum: festist eða festist ekki, situr á sama hátt og áður, eða dregur annars staðar. Með stöðugum þjálfun er mögulegt að þyngdin verði áfram sú sama, jafnvel örlítið aukin og fituin mun fara í burtu, og mitti og mjaðmirnar muni minnka verulega. Eftir allt saman eru vöðvarnir miklu þyngri en fitu. Horfðu vel: Sléttur kærastan þín getur vegið 70 kg, og annar með sömu þyngd og sama vöxturinn mun líta út eins og bollur.
Hvern að trúa
Nákvæmustu gögnin um líkamsamsetningu: fitulaga, vöðva- og beinvefur, vatnsvægi - veitir búnað sem gerir svokallaða líffræðilega blóðþrýstingsgreiningu líkamans. Til að fá upplýsingar eru rafskautir tengdir við úlnlið og neðri fótinn, standast veikburða, óþarfa straumrennsli og búnaðurinn, sem reiknar út mótstöðu með sérstökum formúlum, að teknu tilliti til innsláttargagna um vöxt, magn og þyngd, gefur afleiðinguna. Þú getur gert slíka greiningu á líkamsræktarstöðvum, næringarstöðvum og heilsugæslustöðvum, þannig að þú munt skilja hvernig á að finna út þyngdarniðurstöður þínar.
Heima er nánast ómögulegt að vita nákvæmlega samsetningu líkamans. En þú getur reiknað út áætlaða magn af umframfitu í líkamanum. Aðalatriðið er ekki að glatast í fjölbreyttum formúlum og velja réttu.
Classics af tegundinni
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin notar líkamsþyngdarstuðulinn (BMI) reiknuð með ketilformúlunni til að flokka offitu. Samkvæmt þessari formúlu skal líkamsþyngd (í kílóum) skipt í hæð (í metrum), ferningur.
Talið er að fyrir konur ætti BMI ekki að fara yfir 25, en ef það er meira en 30, ætti þyngdin að vera brýn minnkuð: Þessi vísitala gefur til kynna ógn við heilsuna umfram fitu.
Eins og áætlaða tölur, hvernig á að finna út þyngdarmörk þín, eru þessar tölur hentugur fyrir konur undir 35 með miðlungs byggingu og "venjulegt" bein. Hins vegar, með aldri, mun gildi eðlilegra BMI breytast.
En BMI endurspeglar ekki alltaf raunverulegan mynd. Ef til dæmis ferðu reglulega í ræktina, því vegna þyngdar vöðva getur þú verið meðal þeirra sem, samkvæmt töflu gildi, einfaldlega þurfa að léttast. Í þessu tilfelli er það alveg mögulegt að hafa ákveðið að taka borðið til framkvæmda og sáningar á ströngustu mataræði, mun þú fljótlega taka eftir því að íþróttastarfsemi þín og vellíðan hafi verulega versnað. Á hinn bóginn eru mjög oft konur með venjulegt BMI sem fara ekki nálægt líkamsræktinni, eins og kaloría og hafa fitulaga sem þeir grípa bara þjálfara fyrir.
Þú getur staðfesta áreiðanleika BMI vísbendinga með því að mæla ummál mjaðmanna og mitti. Það hefur verið tilraunastarfsemin að meðalstéttarmörk meira en 94 cm hjá körlum og meira en 80 cm hjá konum bendir til BMI sem er meira en 25 ", þetta er einnig sýnt af hlutfalli ummál mittans að mjaðmarmálum umfram 0,95 hjá körlum og 0,80 hjá konum.
Leitaðu að veltum
Áreiðanlegri í samanburði við Ketil vísitölu offitu er hlutfall fitu í líkamanum.
Til að vita nákvæmlega hlutfall fitu í líkama mjög lush einstaklinga mun hjálpa formúlum byggt á maga maga. Villa á þeim er aðeins 4%.
Ef líkaminn þinn er ekki þakinn af fituföllum og beinin standa ekki út, mun formúlan sem er fengin af tékknesku mannfræðingnum Yinjik Matejka hjálpa þér að endurskoða fitu og hefur aðeins 3% villu. Við the vegur, íþróttamenn nota það.
Hringdu í vin eða kærasta, taktu eftir höfðingja eða kvörðunarmenn og vertu þolinmóð: þú verður að finna út þykkt brjóta saman - sjö fyrir konur og átta fyrir karla.
Þannig verðum við að vernda húðfitu brjóta: undir neðri horninu á hægri scapula, skáhallt. Á kviðnum - á naflastigi, taktu til hægri við 5 cm, lárétt. Á hægri hönd framan - í efri þriðjungi innri og ytri yfirborði, með tveimur fingrum, sem halda fitulaginu lóðrétt. Á læri - í sitjandi stöðu fyrir framan, í efri hluta (samsíða inngangsbrúninni). Á hægri skinni - í sitjandi stöðu, á bakhlið efri hluta (þar sem neðri horni popliteal fossa er sýnilegt). Á bak við höndina - á stigi phalanx þriðja fingursins. Og að lokum, á brjósti - á vöðvastigi, skáhallt (þetta er aðeins fyrir karla).
Nú erum við að selja vog sem ekki aðeins mælir þyngdina heldur einnig ákvarða magn vatns, fitu og vöðva í líkamanum. Á vettvang tækisins eru rafskautir, sem liggja í gegnum líkamann, veikburða straumur, og fengnar upplýsingar eru túlkaðar í samræmi við tiltekna formúlur. Hins vegar hafa niðurstöðurnar veruleg mistök, því núverandi nær ekki yfir allan líkamann, heldur aðeins í gegnum neðri hluta. Sumir safnast umfram á læri og einhver - í brjósti. Vogarágreiningartækin taka ekki tillit til eiginleika uppbyggingar myndarinnar og flytja fæst gildi neðri hluta til alls lífverunnar í heild.