Hvaða matvæli innihalda vítamín?

Það er ekki leyndarmál fyrir þá sem vítamín af mismunandi hópum er mikilvægt fyrir mannslíkamann. Það er spurning, hvaða vítamín er nauðsynlegt, hvað ætti að vera magn þeirra, osfrv. Það sem þú þarft að borða, svo sem ekki að valda alvarlegum skemmdum á líkamanum, sem myndi tengja við annmarka vítamína í tiltekinni hópi? Fyrir aðeins nokkrum áratugum tóku halli mannlegra steinefna og vítamína í ljós einstaklingsvandamál, en tíminn í dag og vísindarannsóknir hafa ótvíræð bent á að skortur á nauðsynlegum efnum í líkamann felur í sér mikla vandamál fyrir þriðjungur íbúa heims.

Jafnvel óveruleg skortur á vítamínum og steinefnum getur valdið alvarlegum vandamálum sem tengjast líkamanum og þar af leiðandi miklum fjölda dauðsfalla. Í hverri viku á plánetunni, segja um það bil þúsund konur blessun vegna blóðleysi, sem veldur járnskorti, en vegna ófullnægjandi joðinnihalds í líkamanum, þegar kona ber barn, birtast ófullnægjandi börn.

Fyrir konur er vandamálið með skort á steinefnum og vítamínum í líkamanum mjög brýnt vandamál vegna þess að það hefur áhrif á útliti og önnur jafn mikilvæg atriði. Hvaða matvæli innihalda vítamín nauðsynleg fyrir líkama konu? Mörg vítamín í náttúrulegu ástandi sínu er að finna í ýmsum náttúrulegum vörum, þannig að það er afar mikilvægt að borða rétt - í þessu tilfelli verður nauðsynlegt jafnvægi vítamína og steinefna í líkamanum að koma fram.

Ef þú færð strax þreytt og upplifir stöðugan þreytu, þá er líkaminn bráð skortur á vítamínum B3, E, sem og kalíum og mangan. Þú getur lagað ástandið með því að auka valmyndina þína með hnetum, beets, grænu, grænum baunum, ýmsum sítrusávöxtum, bananum og sólblómaolíufræjum.

Ef þú ert með svefnleysi, bendir þetta til skorts á B vítamínum, auk steinefna - kalsíum og kalíum. Bætaðu í mataralatasalat, bananar og sítrus, baunir, rúsínur, nautakjöt, lifur, ferskt fisk, brúnt hrísgrjón og önnur korn.
Ef blóðið flæðir oft frá nefinu er líklegt að þú finnir fyrir skorti á vítamínum í hópum C, K og R. Borðaðu tómatar, hvítkál, grænn papriku, rifsber og einnig er það þess virði að drekka fiskolíu.

Ef þú ert að upplifa tíð vandamál í tannlækningum og þau eru vonlaust skemmd - þetta bendir til skorts á D-vítamíni, en þú ættir að drekka fiskolíu aftur og einnig breytileg matseðill þinn með lifur, smjöri og öðrum mjólkurafurðum, fiski, soja , jarðhnetur og valhnetur, sólblómaolía fræ.

Kaldir þú mjög oft? Kannski ertu að upplifa skort á vítamínum A og B5. Bæta við daglegu mataræðinu, auk grænmetis af gulum eða appelsínu, salati, fiski, mjólkurafurðum, melónu og baunum.

Það er vitað að eitt gramm af fitu inniheldur tvisvar sinnum fleiri kaloríur en í gramm af kolvetni og próteinum. Þrátt fyrir þetta trúa flestir vel þekktir næringarfræðingar að ekki sé nauðsynlegt að fjarlægja fitu alveg úr valmyndinni. Þú getur einfaldlega notað þau minna, í því tilviki munu þeir ekki valda skaða, en þeir munu leiða til góðs. Heilbrigði húðarinnar, ónæmiskerfið og líðan alls lífverunnar fer eftir fitu. Að auki hjálpar fitu hraðar og betri gleypa aðrar vítamín sem finnast í ávöxtum og grænmeti. Sem dæmi má nefna að lítið magn af salati, sem fyllt er með olíu, mun koma miklu meiri ávinningur en mikið salat, sem ekki er hellt í.

Við vonum að eftir að hafa lesið þessa grein munuð þið þakka, þar sem matvæli innihalda vítamín.