En ótrúlegt Kreml mataræði (eða gleraugu mataræði), þvert á móti, kallar á að borða nákvæmlega þessar vörur. Í slíku mataræði, sérstaklega í upphafi, þarftu að neyta meira próteinfæða en draga verulega frásog kolvetna. Mörg fólk fór í gegnum þetta mataræði og alvöru staðreyndir sanna að það virki í raun.
Af hverju vaxum við þunnt?
Allt liðið er að ef maður takmarkar inntöku kolvetna inn í líkamann, byrjar hann aftur að missa orku, og fyrir bata hans vinnur hann fitu. Nefnilega er þetta fullkominn markmið hvers mataræði.
Helstu einkenni Kreml matarins (eða sjóndeildar) eru að það er lítið kolvetni. Með sömu meginreglu eru kerfi Atkins og Agatston, Dr. Kwasniewski, einnig þróaðar.
Með hvað á að hefja mataræði Kremlin?
Þegar þú missir þyngdina á Kreml mataræði geturðu ekki borðað "verðmæti" vörur. Í henni finnur þú þann magn af kolvetni, sem samanstendur af eitt hundrað grömm af grænmeti, ávöxtum og öðrum vörum. Eitt "cu" (eða eitt atriði - þess vegna er nafnið "sjónmat") í töflunni alltaf jafn eitt gramm af kolvetnum. Fyrir þyngd þína til að falla, þú þarft að borða allt að 40 glös á dag. Til að halda því - 40 til 60 stig. En ef þú fer yfir norm 60 stig, þá byrjar þyngdin þín að vaxa aftur. En í síðara tilvikinu skal tekið fram að með virkum lífsstíl og líkamlegri vinnu geturðu borðað 100 stig ef þú sérð að þeir skerpa ekki breytur myndarinnar yfirleitt. The Kremlin mataræði veitir aðeins almennar leiðbeiningar. Ekki er hægt að sjá neinar næringarfræðingar að lífsstíl og hversu mikið á hverjum degi.
Eftir að þú sleppir viðkomandi kílóum með fallegt mataræði, getur þú smám saman leyst allt sjálfur sjálfur. En um leið og þú tekur eftir þyngdaraukningunni um 2-3 kg - farðu aftur til 30-40 stig á dag.
Ekki missa áfengi á mataræði Kreml. Þó að það séu fáir glös í vodka og þurrvíni, þurfa þeir ennþá eitthvað að borða. Og það er betra að gefa upp bjór alveg. Kjöt og fiskur, líka, þarf ekki að borða kíló. Daglegur hluti þessara vara ætti að vera stærð og þykkt sem lófa þinn.
Einnig þess virði að borga eftirtekt til einn nýjan litbrigði. Þegar þú byrjar að borða á Kreml mataræði mun líkaminn þurfa nokkurn tíma til að venjast. Það er ekkert athugavert við það. En auðvitað mun endurskipulagning matvæla valda þér óþægindum. Í sumum hella þeir í lítinn röskun, aðrir - í hægðatregðu. Þú þarft ekki að borða pillur. Drekka nóg af vatni, te án sykurs, borða grænmeti sem fáir gleraugu.
Áður en mataræði er hafin skal leita ráða hjá lækni og taka blóðpróf. Fólk sem hefur nýrnakvilla, er ekki mælt með gleraugu með mataræði.
Til að reikna út fjölda punkta skaltu sjá vandlega hversu mörg kolvetni er að finna í eitt hundrað grömm af vöru. Og þá ákveða: hversu mikið þú getur borðað þennan mat svo að ekki sé meiri en viðmiðin.
Og nú um eitt mikilvægara atriði hvers mataræði (og Kreml mataræði er ekki undantekning!) - ekki ofleika það ekki! Ekki missa þyngd með ofbeldisfyllingu og koma með lystarstol og aðrar sjúkdóma sem koma fram þegar líkaminn er búinn.
Til að reikna út þyngdina er nauðsynlegt að taka í burtu frá vexti:
Minna en 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Meira en 175cm - 110.
Það er einnig formúla fyrir líkamsþyngdarstuðul (skammstafað - BMI). Hér þarf að vaxa í metrum í ferningum og deila þyngdinni í kílóum. Venjan er frá 19,5 til 24,9;
19,5 - óhófleg loanness og 25-27,9 - ofgnótt.
Offita 1. gráðu: 28 - 30,9
Offita í 2. gráðu: 31 - 35,9
Offita í þriðja gráðu: 36 - 40,9
Offita í 4. gráðu: meira en 41.
Einnig, þegar þú reiknar út þyngdina, verður að taka tillit til líkamans einstaklings. Til dæmis, halla asthenics ætti alltaf og mun vega mun minna en breiðbent hypersthenics. Til að skilja hver þú ert í raun og ekki hafa áhyggjur af of þungum, gerðu mjög einföld meðferð - taktu vinstri og hægri vísifingrið með þumalfingri og vísifingri hægri handar þinnar þar sem beinin rennur út.
Ef þú faðma það mjög auðveldlega, þá er líkami þinn gerð Asthenic. Ef nógu nálægt - Normostenik. Og í því tilfelli, ef þú gætir ekki, eins og þú hefur ekki prófað - þá ertu Hypersthenic.
Eftir að þú hefur skilið hvers konar viðhorf, hugsaðu aftur - og hvort þú þarft að léttast. Eftir allt saman, ef heilsan þín er góð, þá ættir þú að borða þig ekki með mataræði?