Þeir, sem þjást af svefnleysi í mörg ár, virðast helsta sveppinn, óyfirstíganlegur hindrun fyrir hamingju. Í raun er svefnleysi hægt að sigra, þú þarft bara að vita hvernig.
Lyf.
Ef þú tekur einhver lyf, hvort sem það er verkjalyf, getnaðarvörn eða veirueyðandi lyf, vertu viss um að svefnvandamál séu ekki ein af hugsanlegum aukaverkunum. Ef það er svo minnst skaltu ráðfæra þig við lækni til að skipta um lyfið með einum sem útilokar slík áhrif.
Ef þú ert ekki með lyf í augnablikinu getur verið að þú hafir tíma til að byrja. Það er mikilvægt að ávísa þér ekki svefnpilla. Hjálpa náttúrulyf - te með kamille, te með hunangi, afköst rætur valeríu, oregano, hawthorn og sælgæti.
Máttur.
Skoðaðu mataræði þitt ítarlega. Það er jafn skaðlegt að borða áður en þú ferð að sofa og farðu að sofa svangur. Kannski ertu hindrað af þyngsli eða hungri. Taktu reglu um að hafa kvöldverð, en nærandi mat. Ekki má bera í burtu, steikt og feitur, sterkan og sætur. Skiptu þriggja rétta kvöldmatinn með glasi af heitum mjólk með kex, smá soðnu fiski með grænu eða ávöxtum.
Slæmar venjur.
Það er vitað að reykingar og áfengi eru skaðleg. En ekki allir vita að þessi fíkn geta alvarlega haft áhrif á svefngæði. Ef þú misnotar sígarettur og áfengi verður þú að velja á milli náttúrulegra þarfa lífverunnar og leggja á þig í vandræðum með að sofna. Það er tekið eftir því að með skörpum takmörkun á notkun áfengis og sígarettur er tímabundið svefnleysi. En ef um er að ræða óhóflega neyslu, líður svefnleysi ekki af sjálfu sér, en aðeins versnar.
Í samlagning, ekki drekka sterk te og kaffi fyrir rúmið. Allar örvandi áhrif hindra þig í að sofna. Til slæmra venja má rekja of mikla áherslu á tölvuleikjum og sjónvarpi . Ekki eru allir kvikmyndir í boði, og flestir leikföng gera okkur vakandi þegar líkaminn vill nú hvíla. Nauðsynlegt er að skipta um þessar áhugamál til að lesa bækur áður en þú ferð að sofa, hreyfing augnanna róar og undirbýr líkamann til hvíldar.
Íþróttir.
Íþrótt er aðeins gagnleg í þeim tilvikum þar sem það kemur ekki í veg fyrir að líkaminn dvelji. Á hverjum degi upplifum við fullt af líkamlegum og tilfinningalegum álagi. Ef þú bætir við íþróttum þá ættir þú að vera strangt skammtur og trufla ekki hvíld. Ekki fara í ræktina innan við 3 klukkustundum áður en þú ætlar að fara að sofa.
Ef þú vilt fara í laugina, en tíminn fyrir það er aðeins seint á kvöldin, fresta þeim í helgina og áður en þú ferð að sofa skaltu taka heitt bað með náttúrulyfjum.
Brot á stjórn dagsins.
Þetta er algengasta orsök svefnleysi. Nútíma líf leyfir okkur ekki alltaf að sofna við upphaf myrkurs, um kvöldið fleiri og fleiri skemmtun og tækifæri til að eyða tíma eingöngu fyrir sig. Við leggjum undir þessa freistingu og þar af leiðandi greiðir við heilsu. Ef þú ert viss um að orsök svefnleysi sé stöðugt bilaður í hamleika dags, þá þarftu tíma til að setja allt aftur á sinn stað.
Það er frábært ef þú hefur tækifæri til að taka frí í nokkrar vikur. Á þessum dögum er einfaldlega að skipta um tíma í rúm í þrjár klukkustundir. Segjum að þú hafir farið að sofa kl 4:00. Daginn eftir, leggðu þig niður á 7, þá klukkan 10 og svo framvegis þangað til þú kemur til kl. 23:00. Reyndu að halda áfram í einu, þá verður engin vandamál með að sofna.
Ef þú getur ekki leyst vandamálið á eigin spýtur skaltu ekki draga það og ekki búast við kraftaverkum. Langvinn svefnleysi getur leitt til ýmissa sjúkdóma í líkamanum og þróun sjúkdóma. Farðu í lækninn og taktu aðrar ráðstafanir til að koma þér aftur í heim svefnhóps. Aðalatriðið er að vera viss um að svefnleysi sé ekki setning.