Hefur þú gleymt hvað það er að fá nóg svefn? Stig upp á nóttunni og þjást til morguns? Og þá sofna bara fyrir dögun, getur þú ekki komið upp í vinnuna í tíma? Þú munt ekki trúa, en þetta er vandamál fyrir mjög, mjög marga. Og það er tækifæri til að stöðva það! Að eilífu! Við kynnum þér athygli 30 leiðir til að sigrast á svefnvandamálum. Og rólegir nætur ...
1. Andaðu í fersku loftinu!
Já, ferskt loft getur verulega bætt svefn þinn. Og ef þú tekst að ganga nóg í sólarljósi, jafnvel betra! Ef þú getur, þá farðu í vinnuna, í matvörubúð eða fyrir börnin í skóla á fæti. Þetta mun aðeins gagnast þér. Ef þetta er ekki mögulegt, reyndu bara að opna gluggann á húsinu þínu oftar.
2. Rannsaka aukaverkanir lyfja
Sum lyf geta haft áhrif á svefn okkar. Til dæmis lyf til meðferðar á mígreni og astma. Athugaðu merkimiðann um hvaða lyf sem þú tekur og ráðfærðu þig við lækninn ef þú telur að orsök brot á svefn þinni geti verið í notkun.
3. Skrifaðu áhyggjur þínar á pappír.
Ef þú getur ekki sofnað, vegna þess að þú hefur áhyggjur af einhverjum, reyndu að skrifa það niður. Þú getur einnig tekið upp hvað þú ert að fara að gera á morgun. Settu síðan listann við hliðina á rúminu og láttu ekki hugsa um það fyrr en um morguninn. Trúðu mér, þessi aðferð er mjög áhrifarík! Athugað og samþykkt af sálfræðingum.
4. Hættu að herða manninn þinn.
Þú getur ekki sofið vegna þess að maðurinn þinn snyrmir hátt? Reyndu að losna við þetta vandamál saman. Það eru ýmsar prófanir til að ákvarða orsökin af hröðun. Eftir allt saman getur það stafað af miklum hlutum (þ.mt alvarlegum heilsufarsvandamálum). Gerðu þetta alvarlega - þetta mun vera gagnlegt fyrir ykkur bæði.
5. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dökk nóg.
Þetta hljómar einfalt, en ef mikið af ljósi kemst inn í herbergið þitt getur það haft áhrif á drauminn þinn. Metaðu svefnherbergið þitt. Kannski þarftu að hanga upp gluggana með þykkum gluggatjöldum? Jafnvel litlar breytingar geta skipt miklu máli. Ef þú getur ekki lokað glugganum saman skaltu reyna að vera sofandi grímur áður en þú ferð að sofa.
6. Prófaðu banani eða glas af mjólk fyrir rúmið.
Gler af mjólk eða banani inniheldur tryptófan - efni sem stuðlar að rólegu svefni.
7. Nei koffein fyrir svefn
Koffein er sterkasta örvandi. Því er mikilvægt að forðast það áður en þú ferð að sofa, ef þú vilt að sofna yfirleitt. Og þetta á ekki við um kaffið sjálft. En sterkt te og bitur súkkulaði. Reyndu áður en þú ferð að sofa að drekka jurtate eða maltdrykk.
8. Ó, þetta stress!
Við vitum öll að streita getur leitt til svefnleysi. Berjast það! Ný rannsókn sýnir að við getum öll brugðist við streitu. Og það eru 4 mismunandi gerðir af streitu. Aðalatriðið er að ákvarða orsökina, og þá mun lausnin koma sér. Aðalatriðið er ekki að yfirgefa allt sjálft. Eftir allt saman hefur streitu áhrif ekki aðeins á svefn, heldur einnig almenn heilsa almennt. Afhverju ættir þú að vera veikur?
9. Farðu inn í íþróttum.
Leikfimi mun bæta heilsuna þína og hjálpa þér að sofa betur! Það hljómar brjálaður, en uppsveifla orku mun að lokum gefa þér þægindi og hamingjusamur draumur. Þetta mun einnig gefa þér meiri orku til að hefja daginn eftir.
10. En ekki fara í íþróttum fyrir svefnatíma!
Leikfimi áður en þú ferð að sofa mun vera merki um að vakna fyrir líkama þinn. Það verður erfiðara fyrir þig að slaka á og sofna. Reyndu að æfa klukkustundir fyrir þremur fyrir svefn eða hvenær sem er áður.
11. Borða hollan mat.
Heilbrigt mataræði mun bæta heilsuna þína, sem aftur mun veita þér betri svefn. Sérstaklega skal forðast sælgæti eða eitthvað sem er hátt í koffíni fyrir svefn.
12. Ekki horfa á sjónvarpið í rúminu.
Ef þú hefur áhuga á að horfa á áhugaverðan kvikmynd, en það er kominn tími til að fara að sofa - skrifaðu það niður. Ertu ekki með þetta tækifæri? Þá verður áhorfandinn að neita. Sjónvarp í rúminu mun aðeins styrkja athygli þína. Og ef þú sofnar í sjónvarpinu þá getur hann vakið þig seint á kvöldin.
13. Reykið ekki áður en þú ferð að sofa.
Nikótín er sterkt örvandi, svo að reykja áður en rúmið getur vakið þig stöðugt. Gakktu úr skugga um að síðasta sígarettan þín sé reykt að minnsta kosti 4 klukkustundum fyrir svefn. Það getur tekið smá tíma fyrir líkamann að venjast, en þú munt taka eftir muninn á nokkrum vikum! Svefnin þín mun bæta verulega.
14. Er kodda þín nógu þægileg?
Ef þú ert óþægileg á kodda þínum, dregur það líklega úr svefninni þinni. Leggðu kodda á slíkt próf: taktu kodda við miðjuna og lyfta því upp. Ef aðilar standa - það er kominn tími til að kaupa nýjan!
15. Ef þú getur ekki sofið - ekki leggjast í rúmið.
Ef þú ert nú þegar vakandi, farðu upp. Trúðu mér, frá því að sofa liggja og velja hugsanir í höfðinu, sofa mun ekki koma. Þú munt aðeins þola meira. Ljúgðu aftur og gerðu eitthvað afslappandi. Lesa bók eða drekka náttúrulyf. Bíddu þar til þú byrjar aftur að sofa áður en þú ferð að sofa.
16. Hjálpa líkamanum að slaka á.
Stundum getur streita gert líkama þinn meira "erfitt" og spenntur. Á sama tíma eru vöðvarnir í stöðugri tón og það er mjög erfitt að slaka á. Það hjálpaði aldrei neinum að fá góða nótt. Prófaðu sérstaka æfingar til að slaka á líkamann eins mikið og mögulegt er. Í grundvallaratriðum eru þeir byggðar á réttri öndun og hugleiðslu. Þú getur lesið um þau í bókum um jóga.
17. Léttir þyngd.
Ef þú ert með smá umframþyngd getur tap á auka pund haft jákvæða afleiðingar. Þú munt líða betur á daginn og mun verða minna fyrir svefnleysi. Einnig er líkurnar á andardráttarbólgu svefnhvata þar sem fólk vaknar oft um kvöldið.
18. Getur tónlist hjálpað?
Já, örugglega, getur. Ljóst er að tónlistin ætti að vera viðeigandi. Það er ólíklegt að þú munir sofna undir miklum rokk eða eitthvað svoleiðis. Veldu rólegan, melodískan tónlist, helst án orðs (eins og textinn afvegar). Margir nota hljóð náttúrunnar sem "róandi". Nú eru nokkrir svipaðar diskar. Pick upp þinn - og sofna.
19. Forðist að drekka áfengi fyrir rúmið.
Já, nokkrar glös af víni geta hjálpað þér að sofna. En þetta mun draga úr gæðum svefns: Þú verður ennþá þreyttur næsta dag og mun oft vakna um kvöldið. Það er best að forðast áfengi fyrir rúm, ef mögulegt er.
20. Hindra börnin þig að sofa?
Ef börnin vakna þig um kvöldið - þetta er raunverulegt vandamál. Jæja, allt veltur á grundvallaratriðum. Ef barnið er veik og þarfnast stöðugt athygli skaltu vera þolinmóður. Það mun ekki endast að eilífu. Heilsan barnsins í þessu tilfelli er dýrari. Ef börnin þín bara sofa ekki vel vegna ýmissa ótta, ofskulda á daginn eða jafnvel af einhverjum ástæðum - leysa þetta vandamál. Finndu út ástæðuna og útrýma því. Ef þú getur ekki ákveðið sjálfan þig - hafðu samband við barnsálfræðing.
21. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt hafi réttan hita.
Þegar þú ert of heitt eða of kalt, getur þú ekki sofið. Hin fullkomna hitastig er í þessu tilfelli 16-18 ° C. Sumt af þessu virðist lítið. Jæja, þú getur fært hitastigið í 20 ° C. En þetta er hámarkið!
22. Athugaðu stillingu.
Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, og farðu upp á sama tíma á hverjum morgni. Líkaminn þinn, inn í fasta stjórn, getur unnið kraftaverk! Ef þú vilt vera lengur í rúminu um helgar - leyfðu þér þetta. Það verður engin skaði. Líffæraklukkan þín mun auðveldlega koma aftur í eðlilegt horf aftur.
23. Gefðu þér tíma til að slaka á.
Ekki búast við því að þú munir snúast eins og íkorna í hjól allan daginn, og þá farðu að sofa og taktu þig strax niður og sofna. Líkaminn þinn þarf tíma til að slaka á. Ef þú getur, eyða hálftíma í slakandi baði, lestu bók eða slakaðu á tónlist.
24. Slökktu á símanum!
Og tölvan þín. Þú ættir ekki að vera á varðbergi og bíða eftir að einhver hafi samband við þig þegar þú ert að reyna að sofna. Þegar þú ert í rúminu - slökkva á öllu!
25. Prófaðu dáleiðslu.
Það hljómar skrítið, en það getur verið mjög góð leið. Það er heilmikið að lækna sálfræðilega sjúkdóma (hvítblæði er einn þeirra) með hjálp dáleiðslu. Á þínu svæði eru engar slíkir sérfræðingar? Prófaðu á netinu ráðgjöf fyrir einstaklinga. Það eru einnig mismunandi bækur um sjálfbætingu eða sjálfsdáleiðslu, sem einnig getur verið einn af valkostunum. Eða geisladiska með leiðsögn um hugleiðslu og sjálfsdáleiðslu, sem einnig getur hjálpað.
26. Þunglyndi.
Fyrir sumt fólk er þunglyndi bara alvöru hörmung. Einn af "félaga hennar" er svefnleysi. Ef þú heldur að orsökin geti verið þunglyndi, skaltu leita ráða hjá lækninum ef þú getur hjálpað þér með meðferð.
27. Ákveða svefnhraða þinn.
Það er algengt að við þurfum öll 8 tíma svefn á dag. En rannsóknir hafa sýnt að sumt fólk er alveg nóg 4 og aðrir þurfa allt að 10 tíma svefn. Reyndu að reikna út hvað er rétt fyrir þig - og halda fast við það.
28. Stundum er það eðlilegt að vakna um kvöldið.
Þegar við sofum fara í raun í gegnum 5 mismunandi stigum svefns. Og það er allt í lagi að vakna um kvöldið, þegar þú hefur farið í gegnum allar 5 og byrjað með 1 aftur! Fáðu nákvæmar upplýsingar um stig svefns og ekki örvænta fyrirfram.
29. Uppörvaðu orku þína.
Reyndar voru þessar ráðleggingar í grundvallaratriðum sett fram hér að ofan. En gildistöku þeirra getur tekið nokkurn tíma. Svo ef þú hefur þörf fyrir að auka orku núna - reyndu að setja sérstaka æfingar.
30. Eða auka orku þína með mat.
Það eru nokkrir afurðir sem geta sprautað orku næstum strax. Þetta eru orku bars, muesli, súkkulaði. Bara ekki misnota orkudrykki!