Þekking og áhugaverðar staðreyndir um A-vítamín
A-vítamín, ef skiljanlegt tungumál - er það sem húð okkar, augu og þörmum þarfnast. Mundu að yfirlýsingar foreldranna "Borða gulrætur, verður góð sjón"? Allt vegna þess að það inniheldur mikið af þessu vítamíni. Það er athyglisvert að vítamínið fékk þetta bókstaflega nafn frá vísindamönnum fyrir algerlega banal og einföld ástæða - þetta er fyrsta vítamín sem uppgötvað var af þeim og, við the vegur, með gulrótum. Þökk sé vísindalegum rannsóknum, sem sýndu mikla áhrif á framtíðarsýn okkar, varð George Wald árið 1967 Nóbelsverðlaunin.
Á annan hátt er vítamín okkar kallað retínól. Það hefur áhugaverðan eiginleiki - safnast upp í líkamanum og skapar ákveðna varasjóð, sem nýtist ef þörf er á. Hópur vítamína A (A1, A2, osfrv.) Er kölluð karótenóíð, úr ensku orði gulrótnum, sem í þýðingu - gulrætur.
Hvaða matvæli innihalda A-vítamín?
Retínól er að finna í bæði dýra- og plöntuafurðum. Mesta innihald grænmetis, eins og þú hefur þegar skilið, í gulrótum, en góðar varamenn hans eru spergilkál, grasker, búlgarska pipar og spínat. Af ávöxtum eru hár retínól apríkósur, epli, kirsuber, vínber og ferskjur. Meðal greenery eru leiðtogar myntu og steinselju. Það er í slíkum algengum fyrir okkur vörur, eins og smjör, kjúklingur og nautakjöt, egg, rjóma og mjólk.
Hvernig á að taka A-vítamín í hylkjum?
Ef læknirinn eða þú sjálfur greinir skort á A-vítamíni skaltu ekki endilega ráðast á ofangreindar vörur. Í apótekum er hægt að finna A-vítamín í hylkjum, sem einfalda stórlega mettun líkamans. Hins vegar ætti að gæta varúðar - ofskömmtun getur valdið eitrun, lifrarkvilla, hárlos, pirringur og önnur óþægileg áhrif. Verð á A-vítamíni er lágt, á bilinu 2-4 $.
Læknar mæla með að þú drekkur 1-2 töflur að morgni eftir að borða. Athugaðu að sérhver mannslíkaminn er einstakur, svo það er betra að hafa samráð við lækni, sérstaklega þar sem retínól hefur eiginleika sem safnast upp af líkamanum og því valdið langvarandi neikvæðum afleiðingum.
A-vítamínnotkun fyrir börn, fullorðna karla og konur, barnshafandi konur
Það fer eftir kyninu þínu, fjölda ára, almennt heilsufar, norm þess að taka retínól breytist, þannig að við munum aðeins gefa meðaltal vísitölur. Fyrir nánari upplýsingar, ættir þú að hafa samband við lækni sem verður að skrifa út sérstakar ráðleggingar um inngöngu.
- Fyrir karla - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg af þyngd)
- fyrir konur - 700-1000 míkróg (45-70 kg af þyngd)
- fyrir barnshafandi konu - 1000-1200 míkróg
- börn frá 12 til 17 ára - 700-1000 míkrógrömm
- börn frá 3 til 11 ára - 400 - 700 mcg
- Fyrir börn í 3 ár - 300 400 mkg
Hvernig á að ákvarða skort á A-vítamíni?
Ef þú ert frammi fyrir:
- Almenn hnignun sveitir;
- svefnleysi;
- skyndileg flasa og kláði í hársvörð;
- skera í augun, þurrka út augnlokið;
- sýnin fór að falla;
- tíð kvef
Líklegt er að það sé þess virði að fara til læknisins og fá nákvæma leiðbeiningar um notkun A-vítamíns í hylkjum.
Vertu heilbrigður og vertu ekki veikur!