En jafnvel alvarlegasta mataræði mun ekki virka ef þú spilar ekki íþróttum samhliða. Til að missa þyngdina þarftu að beita flóknum aðgerðum, auðvitað fyrst og fremst þarftu að fylgjast með mataræði, borða rétt og fara á sama tíma með hreyfingu. Nauðsynlegt er að nudda reglulega með vatni. Allar þessar ráðstafanir munu hjálpa ekki aðeins að léttast, en einnig hjálpa til við að fá góðan form. Einnig er mikilvægt að ná til þyngdar til að halda því, og fyrir þetta er nauðsynlegt að borða rétt eftir lok mataræðisins. Eftir allt saman virðist of mikið af völdum vegna vannæringar. Snakkandi hratt, streita að borða, borða þurrt, kvöldmat áður en þú ferð að sofa allt þetta leiðir til útlits of mikils þyngdar.
Að missa þyngd fylgir endurskipulagning á öllu líkamanum, þannig að það er mjög mikilvægt að léttast og snúa smám saman að léttum mat, svo sem ekki streita líkamann. Það er einnig mikilvægt að laga sig á sálfræðilega hátt. Ef þú finnur fyrir slæmum, óþægilegum mataræði, þá er þetta mataræði ekki henta þér, þú ættir að velja annað mataræði. Veldu mataræði sem samanstendur af uppáhalds matnum þínum, þetta mun hjálpa til við að fara eftir því. Hér eru nokkrar af þeim árangursríkustu mataræði. Miðjarðarhafið er mataræði sem samkvæmt sérfræðingum er ætlað að draga úr þyngd, bæta líkamann og dregur einnig úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Grunnur Miðjarðarhafs mataræði er sjávarfang, fiskur, grænmeti, mikið af ávöxtum, hnetum, rúgbrauði. Frá jurtaolíu, aðeins ólífuolía - tvær matskeiðar á dag. Lítið magn af mjólkurafurðum er leyfilegt. Í mataræði, næstum engar kjötvörur, þar á meðal kjúklingur. Miðjarðarhafs mataræði gerir notkun áfengis kleift að velja rauðvín. Þetta mataræði er hægt að nota í ótakmarkaðan tíma, síðast en ekki síst, að daglegur matseðill er fjölbreyttur.
Um áætlaðan matseðil fyrir einn dag: morgunmat - ferskum ávöxtum, glasi af ferskum safa eða vatni. Annað morgunmat: sjávarfang salat með ólífum, sneið af brauði. Gler af vatni. Hádegisverður - tveir fylltir með grænmeti og hrísgrjón pipar, grænmetis salat klæddur með ólífuolíu, sneið af rúgbrauði, rauðvíni. Hægt er að skipta pipar með bakaðri fiskfiski. Kvöldverður er ekki í boði. Næsta mataræði er mataræði "10 vörur". Kjarninn í mataræði er að takmarka mataræði þitt við 10 matvæli á viku. En dagleg valmynd ætti að innihalda allar þessar vörur. Hægt er að sameina þau á mismunandi hátt, elda á mismunandi vegu, forðast að borða. Heildarfjárhæð matvæla ætti ekki að fara yfir 1,5 kg á dag. Þessar 10 vörur eru: kjúklingafillet; egg; kefir. Frá grænmeti - tómatar, gúrkur, lituð eða hvítur hvítkál, aubergín, kúrbít. Og einnig sveppir, úr ávöxtum - eplum. Í dag einn getur notað einn miðlungs peru, hvítlauk, teskeið af hunangi, matskeið af ólífuolíu, einum sneið af svörtu brauði, sítrónusafa, grænt te. Daglega eru í mataræði mikið magn af grænmeti - steinselju og dilli. Þökk sé þessu mataræði geturðu létt í 1,5 kg á viku.
Næst, dæmi um prótein mataræði , er það einnig kallað kjöt mataræði. Grundvöllur þessarar mataræði er kjöt. Í viðbót við kjöt eru eftirfarandi vörur leyfð í þessu mataræði: fiskur, egg, grænmeti. Fylgja þessum mataræði verður að fylgja nokkrum reglum: Í fyrsta lagi þarftu að borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag, í litlum skömmtum. Í öðru lagi getur þú ekki drukkið mat og drykk strax eftir máltíð, þú getur drukkið aðeins hálftíma eftir að þú borðar. Þú getur ekki borðað eftir sjö í kvöld. Matreiðsla er aðeins hægt í ólífuolíu, olían sem eftir er er undanskilin. Mataræði er ekki með eftirfarandi vörur: brauð og hveiti, ýmis korn, grænmeti skal útiloka frá gulrætur, kartöflur, korn. Nauðsynlegt er að útiloka mjólkurafurðir, svo og sykur og sætuefni, ávexti, sætt og kolsýrt drykki, áfengi. Lengd próteinfæði ætti ekki að fara yfir 10 daga. Ef mataræði hefur verið rofnað af einhverjum ástæðum, þá ættir þú ekki að halda áfram því, þar sem brot á mataræði mun ekki leiða til þess sem þú vilt, það er betra að endurtaka það eftir smá stund.
Virkt prótein mataræði er prótein-vítamín mataræði. Þökk sé þessu mataræði getur þú tapað fimm pundum á tíu dögum. Grundvöllur mataræðis er prótein og vítamín mataræði. Það er nauðsynlegt að útiloka kolvetni og fitu alveg úr mataræði þínu. Þú getur ekki borðað majónesi, sýrðum rjóma, ýmsum sósum, kryddjurtum, það er æskilegt að útiloka salt eða notaðu það í lágmarki.
Fjöldi máltíða er um sex sinnum á dag, á tveggja og hálfs tíma fresti. Og prótein og vítamín matar skal taka sérstaklega. Frá drykki til mataræðis er aðeins jarðvatn, grænt og jurtate án sykurs. Magn vökva sem neytt er á dag skal vera að minnsta kosti tvö lítrar á dag. Aðrar drykki: kolsýrt vatn, safi, sítrónu, áfengir drykkir til að útiloka. Áætluð matseðill prótein-vítamín mataræði. Breakfast er glas af vatni og eftir 15 til 20 mínútur tvö soðin egg - próteinmat. Annað morgunmat - eitt greipaldin - vítamín mataræði. Hádegismatur: 200-250gr af soðnu eða bökuðu kjöti - próteinmat. Snakk: tveir ferskir eða bakaðar eplar - vítamín mataræði. Kvöldverður, eigi síðar en sex kvöldin - 200 grömm af bakaðri eða soðnu fiski - próteinmat. Þrjár klukkustundir fyrir svefn - eitt stór appelsína - vítamín mat. Þú getur falið í sér próteinfæði í mataræði þínu, fituskert kotasæla, ostur, ekki fitus konar ostur. Hráefni, stewed eða soðið grænmeti er hægt að nota sem vítamín mat: gúrkur, beets, gulrætur, tómatar, kúrbít o.fl. Og einnig öll ávextir nema mjög sætar ávextir, geta ekki vínber, bananar, persímon osfrv.
Fyrir unnendur mjólkurafurða er mataræði kotasæla . Kotasæla er gagnleg vara, það er hægt að elda marga ljúffenga og heilbrigða rétti úr því. Hér er áætlað matseðill um mataræði í einni daginn. Morgunmatur: 30 gr af kornflögum og 100 ml af mjólk, glasi af steinefnum. Hádegisverður: kotasæla með sætum búlgarska pipar, sneið af brauði, glasi af greipaldinsafa. Til að búa til kotasæla með sætum pipar þarftu 200 grömm af lágþurrku kotasæli, 100 grömm af fituríku osti, 250 grömm af búlgarska pipar, græna laukur eftir smekk, lauf af grænu salati, salti og svörtu pipar eftir smekk. Hrærið ost á fínu grater og blandið með osti, bætið sætum pipar, skera í teningur, grænn lauk, salt og pipar. Leggðu út salatblöðin þvegið og þurrkað með pappírsdufti á diskinum, setjið oddmassa ofan á, skreytið með grænum laukum og stykki af sætum pipar. Kvöldverður: Einn sneið af rúgbrauði með smjöri, þú getur tekið brauð úr hvaða hveiti og u.þ.b. 30 gr af krabbi kjöt, glas af vatni. Bústaður mataræði getur ekki lengur en viku.
Meðal fólks sem langar til að léttast eru einmælisþættir mjög vinsælar. Monodieta er frábrugðið öðrum í því að maður eykur eina vöru um daginn. Tímalengd mataræði er um fimm daga, ekki lengur, þar sem líkaminn tekur ekki við öllum nauðsynlegum vítamínum. Það eru margir einföld mataræði: vatnsmelóna, haframjöl, epli, mjólkursykur, kartöflur, agúrka, kefir, súkkulaði mataræði o.fl. Ef þú fylgir, til dæmis, mjólkurfæði, ættir þú að drekka einn lítra af mjólk á dag, glas á þriggja klukkustunda fresti. Apple mataræði - þú þarft allan daginn að borða aðeins epli í ótakmarkaðri magni, vertu viss um að drekka nóg af vökva: grænt eða náttúrulyf, steinefni. En það verður að hafa í huga að eina mataræði ætti að vera valið með tilliti til þolunar lyfsins af líkamanum. Og það er betra að nota slíka fæði sem föstu daga. Árangursrík mataræði fyrir þyngdartap eru hreinsiefni. Til dæmis, mataræði í grundvelli, sem felur í sér villt hrísgrjón. Einn daginn þarf að borða 180gr af villtum hrísgrjónum, 100gr af þurrkuðum ávöxtum, 300gr af grænmeti, einni matskeið af ólífuolíu, sítrónusafa fyrir salöt. Á hreinsiefni er nauðsynlegt að drekka mikið magn af vökva: steinefni, grænt te, náttúrulyf. Nú veit þú allt um árangursríkasta mataræði og þyngdartapi, mataræði er þitt!