Líkamleg áreynsla á fyrri tímum getur haft neikvæð áhrif á heilsuna og ef þú ert með óhagstæð niðurstöðu mun þú hafa alvarlegar afleiðingar í formi ólíkra sauma (eftir keisaraskurð eða saumaplöt í bláæð), aukin kviðþrýstingur eða lækkun veggja í leggöngum. Því er óhætt að flýta fyrir líkamlegri virkni á bata tímabilinu. Það er betra að bíða smá með þessum árangursríka æfingum til að fjarlægja kvið eftir kvið en að rífa niður viðkvæman heilsu!
Flat maga - árangursríkar æfingar
Ef bata eftir fæðingu hefur gengið vel og þú ert tilbúin fyrir upphaf líkamlegra æfinga, ættir þú að ákveða stað fyrir námskeið og hvernig þau eru haldin. Almennt samþykktar tilmæli fyrir þetta eru ekki til, hver kona velur sig þægilegustu leiðin til að fjarlægja kvið í kviðarholi.
Fullkomnun myndarinnar með hjálp lána frá íþróttafimi og þolfimi er aðalmarkmiðið að móta. Með öðrum orðum er hægt að lýsa kjarnanum í þessari lexíu sem hér segir: skúlptúrum vinna á líkamanum. Helstu kjarni þjálfunar mótunar er greinilega stilla líkamleg áhrif á mismunandi vöðva hópa.
Þegar þú velur þessa aðferð til að efla myndina, ætti ung móðir að stöðva athygli hennar á tímasprengingu. Tveir kennslustundir á viku sem halda um klukkutíma með reglulegu millibili geta missað skilvirkni sína ef ýmis konar ófyrirséðar aðstæður eru fyrir hendi. Því er hægt að dvelja á öðrum valkostum.
Vinna heima!
Ekki aðeins að móta æfingar undir leiðbeiningum leiðbeinanda getur látið sláandi kvið í kviðarholi flatt. Góð árangur er hægt að ná sjálfstætt með hjálp einfaldra æfinga sem gerðar eru heima. Allir æfingar fara fram með skýrri vitund um það sem það er ætlað fyrir - aðeins þá mun það vera árangursríkt. Þess vegna er rétt að gera eftirfarandi ráðleggingar:
1. Eins og í hvaða íþrótt, ætti að hita upp áður en aðalþjálfunin er flókin.
2. Ekki nota byrði, þar sem aðalmarkmiðið - myndun vöðvamassa og flókið sem þú ert að framkvæma miðar bara í gagnstæða átt.
3. Þrýstingur á æfingu ætti að vera í stöðugri spennu og nauðsynlegt er að fylgjast náið með frammistöðuaðferðinni. Minni fjöldi "aðferða" sem gerðar eru með miklum gæðum mun verða mun árangursríkari í stríðinu fyrir íbúð eftirfædda maga.
4. Styrkur þjálfunar er ekki síðasta gildi. Tilmæli sumra sérfræðinga um örlítið meðferð æfinga í þessu tilfelli eru óviðunandi ef þú hefur áhuga á niðurstöðum. En í þessu tilfelli getur of mikil kostgæfni gert mikið skaða. Ef þú hefur aldrei áður fengið slíka þjálfun eða ef þú byrjaðir þá eftir langa hlé, gerðu það smám saman. Ein nálgun (fjöldi tímabila sem er gert án hlés) er ein æfing, þú ættir að koma í allt að fjóra.
Fylgstu með önduninni vandlega! Við útöndun, þrýstið á vöðvana í fjölmiðlum meðan á teikningu stendur á framhlið kviðar, þannig að rifin falli niður. Þegar þú andar inn, ekki slaka á vöðvum í fjölmiðlum, og kviðveggurinn ætti að vera áfram inndreginn.
Í reynd hefur verið sýnt fram á að besta aðferðin til að þjálfa blaðið er stöðugt í gangi, þar sem nokkrir æfingar eru gerðar hver á eftir öðru án truflana. Brot eftir að slíkt flókið ætti að vera að minnsta kosti eina mínútu. Allt sett er framkvæmt í hratt og með hæsta fjölda endurtekninga. En þessi aðferð er smám saman, skammtur aukin styrkleiki í bekkjum. Og þegar þú framkvæmir æfingar, ættirðu stöðugt að einbeita þér að ástandi kviðarholsins, sem ætti að vera spennt.
Og enn - eina klukkustund áður en æfingarnar ættu ekki að borða.
1.. Við innöndun er maga að hámarki ávöl. Við útöndun - hreyfimyndin hreyfist í hrygg og þessi staða er fast í nokkrar sekúndur. Það er gert úr fjórum til fimm aðferðum 10 sinnum.
2.. Staða - "liggjandi á maganum". Hámarks beygja aftur og aftur, lagaðu í nokkrar sekúndur. Fjöldi tilrauna er svipað og fyrri teygja.
Árangursrík æfing heima
№1. Staða - fætur saman. Á meðan að framhjá sundur eru skinnin mjög dregin inn, líkaminn hallar, hendur eru settar á miðju læri. Að taka andann er magann ávalinn. Þegar rétthendi rís upp og breiðst út á hliðina í bráðri horn. Bakið er beint upp að hámarki, innöndun - og dregið í magann. Þetta er það sem kallast "andardráttur maga".
Dragðu hægt í gegnum nefið meðan þú þarft að slaka á þindið. Kviðin er "uppblásin" áfram, en neðri hluti hennar er fyllt með lofti. Það verður að hafa í huga að með þessum öndunaraðferð er aðeins neðri hluti lunganna fyllt með lofti, brjóstið er ómögulegt, kviðin hreyfist með öndum.
Við frammistöðu er nauðsynlegt að finna hreyfingu framma kviðarveggsins í átt að hryggnum þar sem þetta er aðalatriðið í æfingu.
ATHUGIÐ !!! Hælin liggja fast á gólfið og öndunin ætti að vera samfelld!
Dreifðu síðan fótunum þínum: vinstri - rétta, en er enn á þyngd, hné hægri fótsins nær til vinstri olnboga. Að framkvæma hálfhringlaga breytingu á fótum, þú ættir að taka stuttan andardrátt, en að einblína á útöndun og snertingu við olnboga og hné.
Æfingin er framkvæmd "áður en ég falli."
№3. Leggðu niður á hliðina, beygðu örlítið í fæturna. Öxlinn, sem liggur á gólfinu, renna örlítið áfram.
Ef þú ert á vinstri hlið skaltu snúa húsinu í kringum ásinn til hægri. Á "tímum" - náðu fyrir hælana með höndum þínum, rífa af hné og öxlblöð. Pose er haldið í hálfa mínútu.
Eftir þetta skaltu fylgjast með teygjanlegum kviðvöðvum sem mynda hliðarvegg í kviðarholi og kasta hné í eina átt og hendur í hina, þannig að líkaminn hreyfist í gagnstæða átt.
Röð æfinga er endurtekin liggjandi á hægri hlið.
Upphafsstaða er lárétt, vopnin er meðfram líkamanum, fótleggin eru bogin og sett á breidd axlanna. Lendan er þétt þrýst á gólfið.
Dragðu sterklega í magann þegar þú anda frá sér og lyfta grindarholinu upp eins mikið og mögulegt er. Þegar þú hefur náð hæstu mögulegu stigi skaltu halda líkamanum í þessari stöðu í 30 sekúndur. Hafa í æfingu og skáum vöðvum í 15 sekúndur til skiptis að beina fótunum.
Í þessari æfingu er vinnan á rassunum útrýmt eins mikið og mögulegt er.
№5. Upphafsstaða: Lægðu þig á bakinu, taktu kné til brjósti þinnar. Lyftu hendurnar til hliðar, ýttu á hendurnar á gólfið.
Á "tímum" lyftaðu rassinn og færa mjöðmina til hliðar án þess að skilja hnén og ekki lækka þá á gólfið. Andardrætti, jafnvel öxl frá gólfinu, kemur ekki af stað. Á "tveimur" fara aftur í fyrri stöðu og endurtaka æfingu í gagnstæða átt.
№6. Lægðu þig á bakinu, fætur beygðu á kné, fætur á gólfinu, hendur á bak við höfuðið. Dragðu vopnin áfram, rifið herðar þínar af gólfinu. Í liggjandi stöðu, taktu andann, meðan þú situr, andaðu út. Kannski flækir æfingin, sem ætti að seinka um nokkurt skeið í samþykktu stöðu.
Til að forðast helstu villu í þessari æfingu skaltu ekki færa höfuðið fram og til baka.
№7. Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur hækkaðir og beygðir á kné, vopn rétti meðfram skottinu.
Lyftu mjöðmunum eins hátt og ef þú værir að fara að standa, en ekki hár. Hendur eru enn á gólfinu, en þeir ættu að nota eins lítið og mögulegt er. Þegar þú hefur þessa æfingu, ættirðu að borga eftirtekt til þess að beinin stækka aðeins vegna vöðva í kviðarholi.
№8. Þetta mun þurfa sófa eða bekk.
Í upphafsstöðu situr þú á brún yfirborðarinnar, þá liggur á bakinu og setur hendurnar á bak við höfuðið. Legir beygja á kné og draga í magann, þá draga þá út þannig að líkaminn rennur út í eina línu. Dragðu síðan aftur fæturna. Hné er ekki hægt að festa saman.
Með reglubundinni framkvæmd þessa flóknu árangursríka æfinga, eftir um það bil tvo mánuði, verður vöðvarnir styrktar og brjóstholi eftir fæðingu mun fara í burtu. Að auki verður þú einnig aðlaðandi mitti meðan þú gerir þessar æfingar. Hins vegar eru allar þessar niðurstöður aðeins virkar með reglulegum stuðningsæfingum, þar sem íbúð maga er varðveitt í langan tíma, og því er góð mynd (jafnvel eftir fæðingu) ekki ein afleiðing heldur lífstíll!