Sund: Kostir sunds, æfa í vatni

Gott venja er að fara í laugina. Og heilsa er að styrkja og slaka á og gefa lífinu tón. 3 jákvæðar eiginleikar í 1 flösku. Og hvað er mikilvægt - að fara í sundlaugina sameina fjölskylduna. Vegna þess að synda er gagnlegt fyrir alla, frá litlum til stórum, og óléttar konur og mæður með börn í handleggjum sínum. Svo, laugin: Kostir sundsins, æfa í vatni og margt fleira lesa hér að neðan.

Af hverju er sundlaug gagnlegt?

Sund er mest sparandi tegund af íþróttum. Í fyrsta lagi er hætta á meiðslum í lágmarki. Í öðru lagi getur jafnvel einhver sem hefur vandamál með liðum, aftur eða of þung, sjón geta þjálfa í lauginni; jafnvel þeir sem þjást af sjúkdómum þar sem máttur íþróttir er frábending. Eftir allt saman, í vatni, lækkar líkamsþyngdin tugum sinnum og maður með meðalstærðir dýfðir í vatni vegur aðeins 2-3 kg. Þessi þyngdarleysi gerir þér kleift að dreifa geislalögum í vatni og slaka á hryggnum þínum. Vegna þessa verður maður jafnvel "vaxandi" með 1-2 cm.

Að auki eru allar helstu vöðvahópar í ferðinni á ferðinni. Vöðvar í kvið, handlegg, öxlband, læri, sitjandi eru sérstaklega virkir. Og sund gefur einnig sveigjanleika í liðum lendar, háls og vopna. Á meðan á sundinu stendur, ekki mikið, en öndun eykst, í samræmi við það er vinnu lungna og hjarta aukið. Þess vegna er þessi íþrótt vísað til loftháðs, svo og hlaupandi, stökk, dans. Þolfimi er bókstaflega þýtt sem "með súrefni". Slíkar æfingar bæta hjarta- og æðasjúkdóma og þrek, bæta skap, létta þunglyndi og kvíða.

Það er einnig mikilvægt að sund sé styttasta leiðin til að brenna umfram kaloríur. Þess vegna varð aquaþolfimi svo vinsælt. Álagið sem líkaminn fær þegar við gerum æfingar í vatni finnst mun minna en á landi, en skilvirkni þess er ekki minna. Þar sem auðveldara er að vinna í vatni er hægt að útfæra fleiri "vandamál" svæði betur. Þótt það sé auðveldara - hugtakið ættingja: hlaupa í vatni - það er ekki undir þér komið að hætta að keyra. En þar af leiðandi færðu sléttan og passa mynd, teygjanlegt húð og glaðværð.

Það er einnig gagnlegt að synda vegna þess að blóðþrýstingur minnkar og þar af leiðandi lækkar hættan á hjarta- og æðasjúkdómum. Sund hagræður hjartsláttartíðni og dreifingu. Vatn hagræður vöðvaviðburði, þannig að atvinnumenn íþróttamanna endilega eyða hluta af þjálfun í vatni.

Til athugunar:

1. Til að koma í veg fyrir að klórvatn kemst í augu og veldur roði, notið hlífðargleraugu;
2. Færa í kringum laugina í gúmmískómum;
3. Notaðu sturtu fyrir og eftir laugina;
4. Þú getur ekki synda strax eftir að borða, það er best að bíða í klukkutíma.

Meðganga í lauginni

Er það mögulegt fyrir þungaða konu að heimsækja laugina? Hversu margir læknar, svo margir skoðanir. Sumir eru viss um að það sé enginn staður fyrir barnshafandi konur. Að minnsta kosti vegna þess að dagur í sundlauginni eru hundruð manna - og allir hafa eigin örverur. Og það er hætta á að renni á blautum flísum, veiða kulda osfrv.

Aðrir læknar telja djúpt að meðgöngu sé ekki sjúkdómur og í sjálfu sér er ekki frábending til að vera í vatninu. Og ef þú grafir dýpra, kemur í ljós að sund að þunguðum konum er gagnleg. Auðvitað erum við ekki að tala um sund fyrir stuttu og langa vegalengd um stund, en um sérstakar sparunar æfingar fyrir væntanlega mæður. Það er ekki fyrir neitt að í alheimsklassum í lauginni fyrir undirbúning barnshafandi kvenna til fæðingar hefur verið til staðar í meira en 20 ár. Á þessum tíma var græðandi máttur laugarinnar, ávinningur af sundi, æfingar í vatni rannsakað vandlega.

Vatn fyrir væntanlega mæður er góð í því að það gerir þér kleift að slaka á og létta spennuna frá vöðvunum, sem venjulega eru með meiri líkamsþyngd. Og líkamlegar æfingar í vatni - þetta er besta líkamleg undirbúning fyrir fæðingu fyrir þá sem aldrei hafa tekið þátt í íþróttum. Í vatni er líkamleg álag næstum ekki fundið, vegna þess að líkaminn er í þyngdarleysi og allir hreyfingar eru mjúkir.

Það er auðveldara að halda andanum í vatni, en það er aðeins gott fyrir barnið. Ef þú skilur, með langvarandi öndunarbælingu í móðurinni í blóðinu safnast koltvísýringur. Við fyrstu sýn - þetta er ekki gott: minna súrefni er tekið af barninu. En frá þessu byrjar hann að ýta virkari, "vinna sér inn" nauðsynlega súrefni, og þetta er mjög mikilvægt. Virkur flutningur, hann er ólíklegt að þyngjast og verður fæddur auðveldlega og fljótt. Og koltvísýringur, sem hann mun þannig "kynnast", meðan á fæðingu stendur, veldur ekki súrefnisstorku. Það er tekið eftir því að börn með fljótandi mæður yfirleitt ekki þjást af ofsakláði og kviðverki, og ef það er skyndilegt snúrur á naflastrenginn passar barnið þá auðveldara og hraðari.

Æfingin til að seinka öndun ætti að vera með þessum hætti: Eftir stóra djúpa andann föllum við í fóstrið, við náum hné okkar með höndum okkar og lækkar höfuðið í vatnið. Við reynum að vera í þessu ástandi eins lengi og mögulegt er. Ef þessi æfing er endurtekin reglulega munðu taka eftir því að þú getur haldið andanum lengur. Og ekki gleyma á þessum tíma að slaka á allan líkamann og ekki hugsa um neitt.

Fleiri köfun hjálpar til við að sigrast á ótta við vatn. Það er ekki leyndarmál að margir af okkur eru hræddir við það sem eldur. Hræða óþekkt, óörugg og vanhæfni til að anda undir neðansjávar. Fæðing er einnig óþekkt og ástand ófullnægjandi. Og vatnsþjálfun hjálpar til við að sigrast á sjálfum þér og sálrænt undirbúið fyrir fæðingu.

Í byrjun meðgöngu mun heimsóknir til laugarinnar hjálpa að losna við höfuðverk, á öðrum og þriðja þriðjungi - frá bjúg og háþrýstingi. Og sundlaugin getur gagnast þeim sem hafa rangt fyrirkomulag barnsins í legi (breech kynningu). Samsetningin af köfun og sérstökum æfingum getur hjálpað barninu að snúa sér fyrst, jafnvel á síðasta meðgöngu.

Til athugunar:

1. Áður en þú ferð í sundlaugina skaltu ráðfæra þig við lækni, þú gætir haft einstaka frábendingar;
2. Veldu sundlaug, þar sem þú þarft vottorð frá lækni: svo meiri traust að enginn sé smitandi við þig nálægt, ekki að synda;
3. Þegar þú heimsækir laugina mælum læknar með því að nota tampons til að koma í veg fyrir að smitast. En aðeins með því skilyrði að þú þjáist ekki af ger sýkingar og kynsjúkdóma. Eftir allt saman, þá getur tampónið truflað gróðann í leggöngum.

Sund fyrir börn

Venjulega byrja börn að læra að synda frá 3-4 árum, ef garðurinn er með sundlaug. Og ef ekki, þá seinna. En í Forn Egyptalandi voru börn ekki hræddir við að læra að synda frá fæðingu til að styrkja heilsu framtíðarhermanna. Já, frá fyrstu dögum og vikum lífsins voru börn kennt að framkvæma æfingar í vatni. Ömmur, sem eru vanir að hlýða börnum sínum, geta tengt höfuðið, en í svo snemma "synda" er ekkert óeðlilegt til staðar. Eftir allt saman bjó barnið, jafnvel fyrir fæðingu í móðurkviði, í fljótandi umhverfi - fósturlát. Vatn fyrir hann er ekki annar þáttur. Þess vegna er immersion í vatni, þyngdarleysi fyrir hann ekki streituvaldandi, en aftur til fortíðar þegar hann var heitt og notalegur í maga móður hans.

Og enn áhugavert er sú staðreynd að hæfni til að synda - meðfædda hæfni barna. Það er tekið eftir því að um leið og andliti barnsins fær vatn, heldur hann andann. Þessi viðbragð er gagnlegur fyrir hann þegar hann er að köfun. En ef hann lærir ekki að synda eftir fæðingu, mun hann ekki nota þessa hæfileika og með þremur mánuðum mun það alveg deyja. Snemma sund lærdóm hjálpa til við að styrkja þetta gagnlegt viðbrögð og gera það vana.

Ef tími er sleppt, þá þangað til 3-4 ára, verður það nánast ómögulegt að kenna barn hvernig á að synda. Aðeins á þessum aldri getur hann meðvitað framkvæmt skipanir leiðbeinanda. Þess vegna telur hæsti aldurinn til að hefja þróun vatnsvegga börnum 3-4 vikna lífsins.

Opinber lyf hefur viðurkennt ávinninginn að synda fyrir ungbörn, og nú er það æft í heilsugæslustöðvar barna þar sem börn eru í sundlaug. Það er tekið eftir því að börn sem synda oft vaxa hraðar. Sundlaugar eru gagnlegar fyrir ýmsar krókar á hrygg og galla í líkamshita. Krakkinn, að losna við bleikapakkann og raspashonokinn, getur flutt í vatnið eins og hjarta hans þráir. Þetta styrkir hrygg, liðbönd og vöðva. Þessi álag er öruggur fyrir hann, vegna þess að liðböndin í vatni munu ekki verða of mikið.

Fyrir veikburða börn er ávinningur af sundi að æfingar í vatni örva þróun viðbrögð. Við ákafur börnin fara gönguleiðir í laugastríðinu. Vatn hjálpar við blóðkorn og hægðatregðu, hjálpar til við að bæta svefn og matarlyst. Og auðvitað er vatn besta leiðin til að herða. Þó að barnið sé að fljóta, eykst öndun hans, sem þýðir að blóðið er auðgað með súrefni. Allt saman eykur viðnám líkama barnsins. Æfing sýnir að börn sem taka þátt í sund eru sjaldnar sjaldnar. Og síðast en ekki síst - sund er í eðli sínu frá fyrstu árum til að valda jákvæðum tilfinningum. Fljótandi börn haga sér venjulega rólega, sofa vel og borða mikið.

Til athugunar:

• Leitaðu ráða hjá barnalækni. Sama hversu gagnlegur sundur hefur hann frábendingar. Ekki má nota lungnaberkla á opnum stigum, gigtartruflanir á bráðri stigi, niðurbrotseinkenni hjarta- og æðakerfisins (til dæmis hjartabilun). Með magasár, ofnæmisviðbrögð, augnsjúkdómar (tárubólga, hnúðabólga, glærubólga), sem og með opnum sárum, húðsjúkdómum (exem, sveppasýkingar og smitandi skemmdir).
• Fyrir upphaf kennslunnar skal barnið vera heilbrigt, það er einhver ORVI og kvef.
• Ekki láta barnið fara í vatn án eftirlits í eina mínútu.