Ef þú ert að leita að þyngdartapi með hjálp jóga, þá ættir þú að vera tilbúinn til að vinna alvarlega. Staðreyndin er sú að þessi æfingar hjálpa ekki aðeins að kveðja of mikið af þyngd, heldur til að styrkja það sem næst í langan tíma. Þú verður að æfa reglulega og ítarlega, aðeins með þessum hætti munt þú geta fylgst með eigindlegum breytingum. Á þér verður að breyta umbrotum, öll lífvera verður hreinsuð úr sótthreinsum og eiturefnum, meltingar- og öndunarkerfið mun töluvert bæta.
Jóga flókið fyrir þyngdartap
Það er vitað að jóga samanstendur af asanas. Þessi æfing, stelling sem er skilvirkasta í því ferli að missa þyngd. There ert a einhver fjöldi af þeim, en við bjóðum þér skilvirkasta sjálfur. Þegar þú hefur náð góðum árangri, getur þú farið í flóknari hluti. En mundu, jóga er virkni sem umbreytir ekki aðeins líkamanum heldur hugsunum, svo vertu undirbúin fyrir djúpstæð, eigindlegar breytingar. Þú þarft að sameina hægri öndunaraðferðir og hreyfingu.
Öndunaraðferð á jóga fyrir þyngdartap
Þessi æfing kallast kapalabhati. Til þess að rétt sé að framkvæma það þarftu að fara upp, setja fæturna á breidd axlanna og rétta bakið. Skarpur að anda með nefi, samtímis að teikna í maga. Haltu andanum í nokkrar sekúndur og andaðu frá sér hljóðlega. Endurtaktu þessa æfingu um 50 sinnum. Með hverri kennslustund skaltu auka fjölda andardráttar og ná 100 endurtekningar. Reyndu að halda líkamanum á hreyfingu meðan á æfingunni stendur, nema fyrir kviðinn.
Mundu! Jóga er ánægjulegt. Reyndu að njóta allra æfinga, aðeins til að ná markmiðum þínum og ná sambandi.
Asanas jóga fyrir þyngdartap
Við bjóðum þér nokkrar asanas, sem hjálpa til við að kveðja að ofgnótt fyrir gott.
Uttanasana
Byrjaðu á æfingu sem hjálpar til við að fjarlægja innlán í kviðnum. Á sama tíma mun það bæta meltingarvegi. Nafn hennar er Uttanasana, sem þýðir "ákafur teygja".
Vertu í sömu stöðu og við öndunarvenjur, lyftu handleggjunum yfir höfuðið og strekið eins langt og hægt er. Á meðan á æfingu stendur skal ekki rífa hælin af gólfinu og teygja hrygginn. Ekki gleyma að anda rétt. Inndæling, hækka hendur, langvarandi útöndun - teygja.
Ekki hætta að beygja niður og setjið hendurnar á gólfið. Þeir ættu að vera samsíða fótum. Ef þú getur ekki náð gólfinu skaltu grípa neðri fótinn og halda áfram að teygja. Til að komast út úr asana aftur anda og klifra upp, hendur lægri.
Virabhadrasana II
Þetta er frábær æfing sem mun hjálpa til við að styrkja fætur og hendur. Það hefur einnig jákvæð áhrif á vöðvana aftan og hjálpar til við að fjarlægja innlánin í maganum.
Verið í stöðugri stöðu. Smátt hoppaðu og dreift fæturna um 130 cm frá hvor öðrum. Eftir það skaltu setja hendurnar í hliðina. Lófarnir skulu líta á gólfið. Snúðu hægri fæti til hægri, það ætti að vera rétt. Vinstri fótinn snýr bara svolítið. Þess vegna verða þeir að vera á sömu línu. Hægri fótinn er boginn þannig að hann myndar rétt horn. Snúðu höfuðinu í átt að lófa þínum og farðu í fjarlægðina. Festa í eina mínútu. Endurtaktu það sama aðeins í hina áttina.
Vasishthasana
Æfingin þjálfar sléttar kviðarholi. Jákvæð áhrif á tóninn í vöðvum í höndum og fótum.
Undirbúa þjálfunarmatið og liggja á vinstri hliðinni. Hægri fætinn ætti að liggja efst til vinstri og höndin á læri. Settu vinstri hönd þína á gólfið með lófa þínum, undir öxlinni þinni. Nú þarftu að hækka efri hluta málsins. Rífa mjöðminn úr gólfinu og haltu aðeins við, halla á vinstri handlegg og fætur. Þegar þú hefur ákveðið stöðu skaltu hækka hægri handlegginn, draga í magann og draga beininn áfram. Framkvæma þetta asana í báðar áttir.
Utkitasana
Tilvalið æfing til að styrkja mjaðmirnar og fæturna. Verulega örvar þróun vöðva fótanna og kviðanna.
Algerlega einföld aðferð við framkvæmd, en mjög erfitt æfing. Stattu á fæturna og settu þau á breiddina í mjaðmagrindinni þinni. Lyftu upp hendurnar. Sameina lófana. Allt þetta verður að vera gert á innblástur. Þá anda okkur, beygðu varlega hnén okkar og hekla þar til mjaðmirnar eru samhliða gólfinu. Frá hlið hliðarinnar minnir, eins og þú situr á stól. Ekki rífa hælina af gólfinu. Nokkuð beygja og læsa í 30 sekúndur. Endurtaktu æfingu nokkrum sinnum.
Shalabhasana
Góð æfing til að styrkja bakið og bæta meltingarvegi.
Þú þarft að liggja á maganum fyrir það. Hendur draga aftur og ýta á mjöðmina, ýta á fæturna á móti hvor öðrum. Láttu anda inn og anda frá sér, lyfta fótum og brjósti eins hátt og mögulegt er. Reyndu aðeins að snerta magann á gólfið.
Paripurna Navasana
Æfingin hjálpar til við að styrkja kviðarholi og hefur einnig jákvæð áhrif á verk meltingarvegar.
Asana situr, en beygðu hnén og settu á gólf fótanna. Breathe inn og halla aftur 60 gráður. Reyndu að halda bakinu beint, þú þarft ekki að slæma. Við útöndun rétta fæturna og lyfta þeim í augnhæð. Á þessu augnabliki, lagaðu pose í 30 sekúndur.
Chaturanga Dandasana
Asana fyrir þyngdartöflu maga - tóna vöðvana og myndar líkamshluta.
Til að framkvæma það þarftu að rúlla yfir og liggja á maganum. Settu lófana þína á gólfið nær brjósti þínu. Fingrar ættu að vera beint fram og fætur dreifa í sundur. Skyndilega anda og anda frá sér með því að lyfta líkamanum upp með hendurnar. Staða líkamans ætti að vera samsíða gólfinu. Reyndu ekki að beygja, það er mikilvægt að halda líkamanum beint og engu að síður að beygja hnén. Taktu hámarks mögulega tíma.
Bhujangasana
Einn af árangursríkustu asanas til að styrkja hrygg. Hefur áhrif á djúpa vöðvana aftan.
Til að gera þetta, vertu í sömu stöðu - liggjandi andlit niður. Hendur hvíla hendur sínar á gólfinu á brjósti. Anda og lyfta líkamanum, halla sér á beina hendur. Exhaling, reyndu að draga brjósti áfram eins langt og hægt er. Á sama tíma skaltu taka öxlina aftur og aftur.
Adho Mukha Shvanasana
Asana hefur jákvæð áhrif á allan líkamann og styrkir einnig fæturna.
Samþykkja pose á öllum fjórum. Leggðu handleggina um breidd axlanna og dragðu þá fram. Andaðu inn verulega. Andaðu, rétta fæturna. Dragðu coccyx í loftið og teygðu bakið. Hæll og lóðir skulu vera á gólfið. Festa í 30 sekúndur.
Shavasana
Síðasti asana í slimming flókið er hannað til að slaka á alla vöðvahópa.
Til að gera þetta verður þú að liggja á bakinu og dreifa handleggjum og fótleggjum. Þeir ættu ekki að snerta hvort annað. Palms snúa að loftinu, lokaðu augunum og reyndu að slaka á alveg. Ímyndaðu þér hvernig hver hluti líkamans slakar á. Lægðu í þessu lagi í 15 mínútur.
Regluleg framkvæmd þessarar töflu asanas fyrir þyngdartap mun mjög fljótt gefa þér tilætluðum árangri. Ef þú bætir við æfingum með réttum mataræði og daglegu gönguleiðir geturðu fljótlega notið fallegan og þétt líkama og auk þess og sterk heilsu.