Morgun
Vaknaðu strax glas af heitu vatni (helst með hálf sítrónu eða sítrónusafa). Mataræði og heilbrigt æfingar á morgnana eru rétt val fyrir þá sem vilja missa allt sem er óþarfi.
Morgunverður ætti að vera nákvæmlega eins og ráðlagt af næringarfræðingum: gagnlegt og rétt. Te eða kaffi, tvær sneiðar af heilkorni brauði með 12-15 grömmum smjöri (lítill pakki er mjög þægilegt í skömmtum), skeið af sultu eða hunangi, ferskum eða náttúrulegum jógúrt. Ef dagurinn lofar að vera spenntur getur þú bætt við morgunmat með eggi eða sneið af osti.
Ekki vera hræddur við að borða kotasæla og jógúrt. Hrifning með vörum eingöngu með 0% fitu er árangurslaus þar sem munurinn er í lágmarki og réttlætir ekki áreynsluna: Mjög jógúrt hefur 50-55 hitaeiningar, lífrænt jógúrt - 60 hitaeiningar og jógúrt úr mjólk - 80 hitaeiningar.
Farið út úr húsinu , settu í handtösku flösku af steinefnisvatni og jafnvel betra - hitastig með grænu tei (uppáhalds uppskrift að slimmingstjarna). Það hefur þegar verið prófað af mörgum konum - og það virkar í raun eins og ýmis konar mataræði og gagnlegar æfingar.
Forðist snakk um klukkan 11. Það er betra að borða epli, smá rúsínur eða þurrkaðir ávextir (fíkjur, þurrkaðar apríkósur). Það mun fylla þig með orku. Að auki mun slík varúðarráðstöfun spara þér frá hættu á að borða umfram jafnvel meðan á matinn stendur.
Hádegismat heima eða á veitingastað
Skildu í mataræði stað fyrir kolvetni, til dæmis fyrir kartöflur (en ekki franskar eða steiktar, með mjög sjaldgæfum undantekningum), hrísgrjón eða korn. Í samsettri meðferð með kjöti, fiski eða grænu grænmeti, munu þeir spara þér frá hungri á síðdegi og gera ekki í hættu á þyngd þinni.
Fjarlægðu húðina úr kjúklingi, kalkúnn, önd og steiktum fiski. Þannig að þú gerir fatið þitt heilbrigt og minna kalorískt. Kjósa korn, heilkorn, makkarónur úr hörku og villtum hrísgrjónum. Þörmum þín mun þakka þér fyrir þetta og líkaminn þinn mun geta fengið fleiri gagnlegar næringarefni.
Hin fullkomna eftirrétt er ávextir í hvaða formi sem er: salöt, compotes og jafnvel sorbet. Allir aðrir eru mjög vafasömir. Það er gagnslaus að telja: ís, kökur, kökur, smákökur og allar aðrar freistingar innihalda of mikið sykur og fitu, sem þýðir of mörg hitaeiningar. Leyfi þeim aðeins fyrir sérstakar aðstæður.
Varist mismunandi gerðum af "gourmet" kaffi, sem er vinsælt í dag. Jafnvel þótt það lykta ljúffengur og lítill sælgæti ávextir eru sælgæti eða smákökur aðeins til staðar sem skraut, það er enn alvöru gildru fyrir mitti.
Mundu og leggðu áherslu á: brauð + smjör í morgunmat - já, í hádeginu í öllum tilvikum. Hvorki með radish né með osti. Allir smjör, sama hvernig, í 100 grömm inniheldur 800 hitaeiningar. Vertu á varðbergi!
Án óttasvæða, pamperðu þig með góða svarta súkkulaði (með bolla af kaffi) og þú getur jafnvel efni á öðru.
Klukkan 16 - sama hvar
Te - besti vinur allra sem léttast, er mataræði og gagnlegar æfingar fyrir líkama þinn. Í viðbót við lyf eiginleika þess, það hefur þrjú hugsjón innihaldsefni fyrir þyngd tap: koffein, sem örvar brennslu kaloría, catechins sem brenna fitu og polyphenols, sem eru frábær tamers af hungri. Með te er hægt að borða handfylli af heslihnetum, möndlum eða þurrkuðum ávöxtum. Það mun fylla þig með orku.
Varist sykursýkingar. Notkun þeirra leiðir til gagnstæðra áhrifa, þar sem þau brjóta lystarbúnaðinn og valda óþolandi löngun til að borða eitthvað sætt.
Kvöldverður heima eða í burtu
Segðu nei, takk, þegar þú ert að senda aftur fat, sérstaklega uppáhalds þinn. Auðvitað er þetta ekki auðvelt, en það er mjög gagnlegt fyrir líkama þinn, þar sem þú geymir það frá umfram kaloríum. Þannig sýnirðu virðingu fyrir myndinni og dvelur í fullkomnu formi.
Annað glas af rauðvíni fer hálf fullur. Þökk sé þessu fyrir kvöldmat með vinum þarftu ekki að stöðugt gefast upp annað glas af víni, og þannig færðu 100-300 hitaeiningar.
Og á hverjum degi
Hengdu í skápnum þínum við hliðina á fallegustu kjólinni, mjög þéttum gallabuxum eða stuttum pilsi sem mun þjóna þér sem hvatning. Setja þeir sig fullkomlega á þig? Bravo! Þess vegna er engin þörf á að standa á vognum, þú ert í góðu formi. Um leið og þú telur að þeir séu örlítið að hrista þig skaltu fara í léttan mataræði í nokkra daga eða raða föstu degi.
Án þess að hika skaltu svara fljótt við þremur spurningum. Hversu margir hitaeiningar í kók: 250, 370 eða 450? Hversu margir eru í 100 g af majónesi? Og hversu mikið - í 100 g af þurru pylsa?
Forvarnir gegn fituþéttum skal vera daglega. Fyrir þetta ætti að gera lítið sjálfsnudd á kvið og læri að morgni og að kvöldi. Í þessu tilviki getur þú notað krem fyrir þyngdartap, sem á hverju ári verða skilvirkara.
Ekki leita að breytur Kate Moss, Heidi Klum eða Giselle Bundchen, en taktu eftir guðdómlegu formi Stephanie (Seymour). Lúxus líkanið á þessu ári er 40 ára, og án þess að hirða fléttur sýnir það lush form í auglýsingafyrirtækjum Chantelle línunnar, en það er í raun andlitið. Þessi fegurð tryggir okkur að hún takmarkar sig ekki við neitt, jafnvel í hamborgara og súkkulaði (en hvernig getum við trúað þessu?) Og í hæfileikanum í persónulegum massamóti (hér er hún einmitt einlægur). Svo skulum taka dæmi hennar og ekki gleyma venjulegri nudd.
Það er kominn tími til að draga þig saman og koma formum þínum aftur í eðlilegt horf. Aðeins þjálfari Parísaríþróttamiðstöðvarinnar L'Ussin Jean-Christophe þróaði árangursríka áætlun til að gera rassinn líta vel út.
Leggðu fæturna á axlarbreidd í sundur og beygðu smá, vopnin ná fram. Squat án þess að taka hæla þína af gólfinu. Þegar þú lyfta, andaðu frá, haltu bakinu flatt. Buttocks aftur og brjósti - áfram. Þrjár aðferðir tuttugu sinnum.
Allir standa einnig, lunga áfram (ein fótur fyrir framan hálf-boginn, seinni - lagður til baka og réttur). Framan fótinn er fastur á eitthvað, hendur hvíla í rassinn. Beygðu bakfóturinn og lækkaðu mjaðmagrindina. Lyftu líkamanum, haltu lóðréttunni og útönduninni. Þrjár settir fimmtán sinnum á hverri fæti.
Leggðu fæturna saman, setdu hendurnar á bak við stólinn. Dragðu einn fót til baka og halla á efri hluta líkamans áfram. Bakið ætti að vera beint. Lyftu fótinn þannig að lárétt lína birtist með bakinu. Haltu þessari stöðu í þrjár sekúndur. Þrjár aðferðir eru fimmtán sinnum fyrir hvern fótinn.
Ljúgðu á magann, setðu enni á hendurnar. Beygðu fæturna í 90C horn. Hælir draga í loftið, meðan á útöndun stendur. Þrjár aðferðir tíu sinnum.
Lægðu á bakinu. Leggðu fæturna á breidd axlanna, hendur - meðfram líkamanum, með hælunum hvíla á gólfinu. Festu rassinn og dragðu þá upp, lyftu mjaðmagrindinni. Til að byrja með eru þrjár aðferðir fimmtán sinnum, þá þrjátíu.
Öll þessi æfing verður að fara fram þrisvar í viku í að minnsta kosti tvo mánuði.
Ábending
Til að halda rassinn í formi, notaðu hvert tækifæri til að þenja gluteal vöðvana - til dæmis klifra upp stigann.